남들은 살도 잘빼는데 저는 안빠져요.

[dd]

저는 작년 12월달부터 했어요.

6개월 정도 됬나요?

지금 음...............................7kg 빠졌네요.

키 160에 몸무게 75kg 부터 시작해서 지금 딱 7kg 빠졌습니다.

아.........................

꾸준히....토요일 일요일 빼고 걷기 하고 홈트도 하고 하는데......

전 날 저녁 4시까지 마무리 하고 그 담날 12시 30분에 밥 먹습니다.

간헐적 다이어트 합니다.

살이 안 빠지네요.

아~~~~~~~~~~~~~~~

제가 궁금한건요.

1) 일주일 7일동안 몇일 운동 하시나요?  저는 5일 합니다.

2)  직장인이라 전날 4시까지 저녁 다 해결하고 그 담날 오후 12시 30분에 밥 먹습니다.

    그리고 3시 30분에 저녁을 먹고 그럼 하루 식단 끝....

3) 운동은요..

아침 3시 30분에 일어납니다.

4시쯤 걷기 하러 나갑니다.

걷기 1시간 후  런데이라고 지금은 38분정도 하고 있구요.

집에 와서는 홈트 1시간짜리 간단한거 하고 출근합니다.

아~~~~~~~~살 안 빠집니다.

뭐가 문제일까요?

[ㅡㅡ]

7키로면 엄청 빠지신건데요 ㅋㅋ
글고 하루 한시간 설렁설렁 운동하시고
식단 뭐드시는지 간식은 드시는지 등등 자세히 안써주셔서 판단이 안됨.. 이정도 하시고 7키로면 마니 빠지신듯

[원글녀]

저는 상체비만입니다. 상체비만인데다 근육질 몸이구요.
그래서 그런걸까요???????

[...]

윗님말씀대로 정체기 맞는것같아요. 진짜 정체기만 극복하면 그다음부터는 살이 확 빠져요 . 저도 한동안 500그램도 안빠져서 진짜 왜 이렇게 안빠지지 싶었는데 그거 극복하니까 그다음부터 또 쭉 빠지더라구요.

[...]

몇시에 주무세요? 잠이 부족해도 잘 안빠져요

[,((]

타고난 체질에따라 다르구요
코로나터지고 일년반만에 7키로찌고 6개월만에 5키로쪘거든요

5키로는 뺄수있을것같아요

그 나머지가 시간 걸리겠죠

그리고 많이 피곤하신가요?
일하시면 피곤할듯한데

그럼 살은 더 안빠지더라구요

경험상

백수때 제일 잘빠졌어요

오전운동하고 간단히먹고 쉬고 낮잠자고
다시 저녁운동하고

길게봅시다

그정도 많이 빼셨어요!!

[...]

식단 어떻게 하고 계세요???

[먹는게]

문제겠죠. 음료수를 단걸 습관적으로 먹는다던가 빵같은거 먹으면서 밥안먹었다고 한다던가...
그리고 유산소를 심박수빠르게 헉헉대고 땀 줄줄 나는걸로 해야죠
걷기가지곤 살안빠져요.
또...스스로를 근육많아서 안빠져 난 근육많아 무게가 나가는거야 이렇게 생각하는 분들 많은데 ㅎㅎ글쎄요
헬쓰장에서 매일 무게드는거하는것도 아닌데 타고난 근육이 그렇게 많을까요 다 착각입니다요

[덧붙여]

유산소운동으로 살빼려면 여기가 지옥이다 싶을만큼 빡세야된다는것만 알아두세요.

[ㅇㅇ]

자랑으로 들려요.
많이 빼셨네요.
한달에 1킬로 1년이면 12킬로 82에서 배웠는데 좋은 말이네요
직장맘이 그리 열심히 하시다니요.
존경합니다

[음]

혹시 다이어트 전후로 인바디 해보셨나요?
단순히 무게 감량이 아니라 체지방과 근육량 관계를 보셔야할 것 같은데.

저 최근에 4주 동안 체지방 5kg 정도 감량했는데
(했어도 님보다 더 나가요 ㅡㅡ )
운동량 거의 없다시피 했어요.

대사 활동할 때 지방쓰는 몸으로 바꾼다는 다이어트 프로그램이었는데, 저는 효과 상당히 좋았습니다.

[음]

의사/간호사와 같이 혈액검사, 인바디 등으로 측정했었고,
핵심은 양질의 단백질을 아주 충분하게 섭취를 하고
탄수화물을 많이 줄이기 (극단적으로 줄였다가 조금씩 늘림)
16:8 혹은 14:10 의 단식하면서 간헐적으로 24시간 단식.

이정도 되겠네요.
운동 진짜 1도 안한 주에도 체지방 빠지고 근육 올라와서 저도 좀 놀랐음.

[...]

이것만 봐서는 모르겠어요.
반드시! 저울 사셔서 먹는 것을 전부 무게를 달아서 식단앱에 넣어보세요. 하루에 몇kcal먹는지 꼭 꼭 꼭 해보세요. 거기 운동도 넣게 되어 있으니 그것까지 다 넣어서. 먹는 것 대비해서 몇 kcal 소비하시는지 확인해보세요.

그리고 새벽 3시반에 기상하신댔는데 잠이 부족한 건 매우 나쁘다 생각합니다. 몇시간 주무실까요.

걷는 속도는 얼마나 되는지. 홈트는 뭘 하시는지. 이런걸 앱에 써보세요.
지금은 게을러져서 때려쳤지만 (전 원래 유지어터고 보통 몸매에 운동 주7일하는 사람) 82에서 보고 밸런스프렌즈 깔아서 두어달 넣었더니 먹은 거 kcal만 써도 1kg 더 줄더라고요. 저 앱 안쓰고 다른 더 좋은게 있을 수도 있고 갤럭시 기본앱에서도 지원한다고 들었어요. 뭐라도 상관없습니다. 꼭 써보세요.

[원글녀]

제가 아침에 움직이는걸 좋아해서 합니다. 아침에 해야 뭔가 내가 살아 있구나 정신이 멀쩡해서요.
잠은요..남들보다 빨리 잡니다.
8시 30분에 잠들어요. 그 전에 누워 있어요.
7시부터 누워 있다가 핸드폰 좀 보다가 8시 30분에 잠드는데 사실 7시에 잘때부터 있어요.

[음]

제가 했던 프로그램에는 12시 ~ 4시의 수면은
꼭 포함해야한다고 했었어요.

운동량이 너무 많으시거나,
식단에서 혹시 당질이 높으신 건 아닐지

저 정도 운동량이면 진짜 좍좍 빠질 것 같은데.

[음]

쓰신걸로 봐선...잘 모르겠습니다만,
공복시간이 너무 긴 것 같아요.
하루에 20시간이 공복이고 4시간동안 먹고 또 공복.
몸은 너무 공복이 길어지면 영양소를 에너지로 쓰지 않고 지방으로 저장하려 한다고 합니다.
그러면 기초대사량이 떨어지고 살이 쉽게 안빠지죠.
근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아지면서 스스로 열량을 소모하면서 살이 빠지기 쉬워지구요.
어떤 운동을 하시는지 잘 모르겠지만 몸속 근육량을 늘리는 방향으로 가시는게 장기전으로 봤을때 유리하지 싶네요.

[ㅇㅇ]

간헐적 다이어트라 그래요

간헐적 다이어트하면 오히려 몸이 더 에너지를 안쓰려해서 요요 쉽다고 해요

저는 6갤간 13킬로 빼고 3년째 유지중인데

2-3끼 먹어요

[아줌마]

인바디 측정 해보셨는지 모르겠지만, 근육질이라고 하셨으니...
실제로 근육량이 많아서 몸무게보다 훨씬 날씬해 보이실 수도 있겠네요. 지금도 많이 빼신 거 같은데 포기하지 말고 앞으로도 꾸준히 해보세요.
그리고 유튜버 고구마브이로그 추천할게요.
원님과 비슷한 시간에 일어나 새벽운동하는 유투버인데, 밝고 긍정적이라 좋아요. 화이팅!

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7키로면 많이 빠진거아닌가요? 대단하세요