체지방 줄이신 분들

[체지방]

검색하면 여러 가지 조언이 나오겠지만
실제 경험이 궁금해서요.

체지방 줄이신 분들
자기만의 팁이 있다면 알려주세요.
얼마나 걸렸는지도요.
저는 52살이고요
이제 헬스 시작했어요.

[식이를]

제한하면 체지방 줄어요
제가 헬스하면서 11프로까지 내려본적 있거든요
전 원래 탄수를 많이 안먹어서 탄수를 제한하지는 않았는데 단백질을 많이 챙겨 먹었어요

[언제나 그렇듯]

식이와 유산소 병행한 근력운동이죠
식이는 탄수화물 좋은 것으로 적게, 단백질 넉넉히, 지방은 살짝 그러나 빼놓지 않고… 그렇게 세끼 꼬박 먹어주고
물 많이 마시고
운동은 유산소로 준비운동 하고 근력운동하고 유산소로 풀어주고… 이걸 매주 규칙적으로 하고
그러니 50중반을 향해 달려가던 몸도 정리가 되고 근육이 어느 정도 붙으니 한번씩 좀 더 먹어도 별 차이가 안나요
꾸준히 성실하게 규칙적이고 절제하는 것이 습관이 되도록 하는 것이 제일 좋다고 봐요
일단 습관이 되면 그리 힘들지 않거든요

[….]

근력운동 빡시게 하고 단백질 많이 야채 많이 탄수 조금 먹고요.
유산소로 체지방 태워주고요~~
적어도 주4회 이상 하면 체지방 할애비라도 빠져요.

[..]

윗분 아주 제대로 정석이시네요.
전 주5일 한신간, 근력위주만 운동 하니까,,사실 체지방은 줄지 안아요.
식이요법도 특별히 하지 안으니,,늘 체중도, 체지방도, 그대로입니다.
먹고싶은거 다 먹고도, 더이상 체중이 늘지 안는것으로 위안삼았어요.

그,러,나 제 나이 54세, 아마도,,곧,,유산소 병행하고, 식이도 개선해야 할듯해요.
그동안은 아슬아슬 잘 지켜내더니,,올해 콜레스테롤이 완전 높이 나왔더라구요.ㅠㅠ