그 때 답글 주셨던 분들 감사하구요 글 읽고 정신이 번쩍 들었어요
그 때 읽었던 글이 정말 도움이 많이 되었어요.
일단 7개월 동안 무슨 일을 했냐고 하면요
먼저 2년 전 부터 피검사 하면은 의사쌤들이 콜레스트롤이 높다고 약 먹으라고 했는데
뭐 아무런 증상이 없으니 약 먹으면 평생 먹어야 된다 싶어서 겁도 없이 약도 안먹고 했는데
어느날 가슴이 이상하게 뛰고 식은 땀도 한번씩 나고... 운전하는데 심장이 살짝 멈췄다가 뛰는 겁니다.
의사쌤한테 여쭤보니 협심증 올 수도 있고 부정맥에 하여튼 무시무시 하더라구요.
폐경오고 나서 제가 50대 후반입니다.... 온갖 병이 다 오는 겁니다.
ㅎㅎㅎ 정말 울고 싶더라구요.
일단 저는 고기를 거의 먹지 않는 사람인데 대신 탄수화물과 과일을 엄청 먹었습니다.
엄청 엄청!
다 기억은 안나구요
처음 약 먹기 시작할때
총 콜레스트롤 수치가 282
중성지방이 220
나머지 수치는
HDL 190
LDL 51
이 수치도 있었는데 상당히 않좋았었어요.
일단 하루도 빼먹지 않고 약을 먹었습니다 로수젯정
그리고 코엔자임 큐텐 하루에 한 알 같이 (이거 약사가 추천해 줘서)
그리고 오매가 3 매일 한알
약은 이렇게 6개월 동안 하루도 안빠지고 거의 같은 시간에 먹었구요
유투브로 폭풍검색을 해서 식단을 일단 다 바꾸었습니다.
일단 살은 8키로에서 10키로 정도 뺐습니다. 7개월 동안
탄수화물을 많이 줄이고 달걀 흰자와 소고기 그리고 연어 뭐 이런식으로 단백질을 늘렸어요.
정말 조금씩 살이 빠지더군요.
흰쌀밥에서 잡곡밥으로 양도 3분의 1로
야채를 쪄서 먹고 생야채를 싸서 먹고
고구마 감자 강냉이 다 안먹고
제일 중요한게 제가 칼국수, 국수, 쫄면, 떡뽁이 등등.... 탄수화물의 장인이었습니다.
제 친구들이 너가 국수집 하면 대박 날거다 할 정도로 국수 음식류는 정말 장인 급이었죠
딱!!! 다 끊었습니다.
제 냉장고를 보면 신선한 야채와 연어냉동 시킨거 호주산 쇠고기 콩류와 밥에 넣어먹을 고대곡물 카무트, 귀리, 병아리콩
기타 무가당 요거트 뭐 이런거 있습니다.
그리고!!!!!!!!!
그 좋아하던 전 종류 6개월 동안 단 한번도 만들어 먹지 않았습니다.
튀김 너무 먹고 싶어서 닭가슴살 두어번 튀겨 먹고(튀김옷 거의 안하고) 지금은 이것도 오븐에 구워서 먹었습니다.
빵도 흰식빵만 먹다가 이젠 10곡 통밀빵 이런거 반쪽 정도씩 먹어요.
콩기름, 카놀라유 거의 안 먹습니다.
이 두기름 정말 않좋습니다. 참기름도 정말 최소한의 양만 씁니다.
기름도 전부 압착 생들기름과 27도 저온에서 압착한 저온 압착 올리브유로 다 바꾸고
계란 부처먹고 하는건 전부 아보카도 오일로 바꿨어요.
샌드위치 먹을 때 마요내즈가 필요해서 아보카도 오일 마요네즈로 바꿨어요.
아 맞다! 그 달달구리 커피 하루에 두잔 정도씩 마시던거 다 끊고 다 버렸어요. 설탕폭탄 커피!
그 좋아하던 까까 새우깡 빠이빠이
가끔씩 먹던 하겐다# 아이스크림 잘가라
밥 먹고 과일도 딱 한조각 정도 그 정도만 먹습니다.
예전에는 상자째 사다 놓고 먹고
수박은 반통도 먹었어요. ㅎㅎㅎ
이제 2개월 마다 매번 피검사 하고 약을 타옵니다.
어제 의사쌤으로 부터 폭풍 칭찬을 들었습니다.
총 콜레스트롤 70
중성지방 120
현재 혈압 완전 정상
당뇨 전단계 진단 받았는데 공복 혈당이 조금 높고(내당능 장애 의심) 대신 식후 혈당은 90에서 140 정도로 잘 유지하고 있습니다.
당뇨 피 검사하는 키트도 의사쌤이 꼭 사서 한달 정도 당뇨일지를 써 보라고 해서 해 봤는데 고지혈증 식단으로 자연스럽게 돌아서면서 당뇨도 안정적으로 수치가 나옵니다.
뭐 약은 계속해서 먹다가 만약 저 수치가 더 떨어지거나 잘 유지되면 현재 먹는 약의 용량 절반으로 줄일 수 있다고 하시더라구요.
그리고 매일 운동은 못하지만 자기 전에 스쿼트 50개 정도와 플랭크 1분씩3번 그리고 스트레칭을 해 주고
하루에 최소 5000보 정도는 걸을려고 노력하고 마트 같은데 가도 계단으로 오르내립니다.
짜게 안먹으니 이젠 소세지 같은거 먹으면 짜서 한입 먹다가 다 뱉을 정도 입니다.
김치도 밥 먹을 때 몇쪽만 먹습니다.
짜게 안먹고
국수류 다 안먹습니다.
떡볶이와 배달음식 일절 안먹어요
친구들과 모임에서 배달음식을 시켜 먹고 나면... 혈당이고 하여튼 수치가 엄청 납니다.
그래도 6개월만에 너무 수치가 좋아져서 제 경험을 여러분과 나눕니다.
아무런 몸에 증상이 없다고 그냥 놔 두면 중풍 옵니다.
반신불수... 심장병으로 하루아침에 갑니다.
다들 건강 잘 챙기세요.
혹시 댓글로 질문 달아주심 제가 아는한 답글을 달아 드릴께요
위에꺼 안 먹으면 뭐 먹고 사냐 하시지만 건강하게 너무나 프레쉬하게 잘 먹고 즐겁게 삽니다.
생각보다 건강한 먹을거리 많더라구요.