저녁 7시부터 그 다음날 오전 12시까지 하는 간헐적 단식 중입니다.
저는 올해 46세, 키 153 현재 몸무게 53키로 체지방률 32.4입니다.
아침은 단식
점심은 사무실 구내식당에서 1/2 일반식 하고
저녁은 구운계란 2개, 방울토마토 한컵 먹고 있어요.
(가끔은 삶은 계란 1개, 바나나 1, 또는 샐러드 한통 이런식으로 먹고 있어요.)
오후 간식으로는 하루 견과 한 봉지 먹고 있습니다.
운동은
주 7일 만보 걷기를 하는데 빠르게 걷기와 계단을 병행하고
주2회 (화, 목) 필라테스 하고 있습니다.
지난주 5월 25일과 6월 1일 일주일 사이 체중이 200그램만 줄었네요.
왜케 살이 더디 빠질까요. ㅜㅜ
뭘 더 어뜨케 해야 할까요.
두툼한 뱃살이 그대로입니다 ㅜㅜ
저녁시간을 당기세요
이제 겨우 일주일 지났네요
맞으세요.
최소 3개월에서 6개월은 해야 빠져요
6개월 정도 됐는데 뱃살 그렇게 표시는 안나도
티셔츠 입으니 뭔가 다르네요
제가 42살이고. 45~46키로 왔다갔다 하다가(키는 152)
수영은 꾸준히 함..
대신 먹는걸 좀 신경안쓰고 먹었음.
몸무게가 48키로까지 올라감.
필라테스 시작하고 수영도 하고
하루 한끼정도는 엄청 소식하고. 생각해보니 엄청 좋아하는 빵을 최근에 거의 안먹음.
어제 수영가서 몸무게 재보니 3키로 빠져있네요.ㅋㅋㅋㅋ
속는다 치고 ..유재석 광고하는 비타민 먹어보세요. 이전 버전인 빨간색 말고.금색 포장통에 금색 포장.
이 영양제 먹고 살이 빠지는 게 느껴져요. 먹는 것은 결코 적게 안 먹었는데...
근래 안 먹었더니 몸이 무겁게 느껴지길래
다시 사서 열심이 먹고 있어요. 몸이 무겁지 않네요.
성분이 이전 것보다 여러 개 들어있다고 하던데...
그 여러 영양소들의 화학반응인지... 여하튼 한 통만 먹어보세요.
뱃살 빼는데 6개월 결렸어요
근데... 이 놈의 뱃살은 찌는데는 일주일이네요ㅜㅜ
와~ 거머리 같은 놈.....
9키로뺀 친구
45세
케일바나나 아몬드.갈아먹고
달걀 2개
저녁은 고기랑야채 먹는대요..
그런데 얼굴이 확....삭은느낌..필라테스도하고
일주일은안빠져요
최소2.3주해야 슬슬 빠질겁니다
견과류빼고 바나나 도 반개만 드시고
저지방우유 드세요
우리애가 원글님과 같은시간,양을 먹고 있는데 한달에 -3kg씩 잘 빠지고 있어요. 운동은 가끔 걷기 정도.
칼로리를 적어보세요. 앱하나 까시고 1000~1100kcal 드시면 되어요.
저 지난주 월요일부터 오늘까지 열흘째 간헐적 단식 유지하고있고 3키로뺐어요
일주일만에 2키로 빠지던데
오후 간식을 생략하세요
저녁도 시간을 조금 더 앞당기시구요
유산균도 꼭 병행해드세요.
뚱보균을잡아야
살도 빠진대요.
163에 54.4kg
51되면 짜장면이랑 단무지 먹을꺼에요.ㅠㅜ
전 어제부터 시작했어요
좀더기다려보세요
저랑 나이같으시네요.
전 아침은 따뜻한 아메리카노 한잔과 바나나 또는 키위한개 먹구..
점심은 먹고픈거 1시쯤 먹어요...그리고 저녁은 아예 안먹습니다.
배고픔 따스한 보리차 한잔...
그리고 담남 1시쯤 밥먹구..
이거 완전 몸가볍고 살 쫙 빠져요..저녁을 안먹는게 정말 중요...
그리고 운동은 따로 안하지만 하루에 걷기를 좀 많이해요
산책정도죠..
제가 견과류도 먹어봤는데..그게 살이 찌는거더라고요.
폼롤러사서 날개뼈 겨드랑이 허벅지 앞면 옆면 골고루 굴려가며 림프마사지 해주세요
유투브검색하면 나와요
겨우 일주일에 너무 많이 바라시는듯 합니다. 그리고 체중 그램 단위로 체크하는거 당장 그만두세요. 잠깐 화장실 다녀오거나 겉옷 벗어도 그 정도 변동은 생깁니다. 일이키로 정도는 일시적으로 왔다갔다 할수도 있는 겁니다. 저랑 같이 운동했던 마네킹 몸매랑 똑같은 언니가 있는데 그 언니는 일이키로 왔다갔다 하는건 신경 안쓰더라고요. 체중이야 전날 파티를 했다거나 하면 일시적으로 증가할수 있는거고 우리몸은 하루 이틀 좀 많이 먹었다고 살 찌우는건 아니라면서요. 체중보다 중요한건 사이즈에요. 꾸준히 식단관리,근력운동하면 어느순간 달라진 몸을 발견 하게 되실겁니다. 저는 평생 비만이었고 수십년 안해본 다이어트가 없는데 삼년전부터 미용체중으로 살고 있습니다. 간헐적단식으로 오후 1시~9시 사이에만 음식먹고 칼로리에 집착 안하고 배부르기 전까지 기분좋게 포만감 들때까지만 먹고 있어요.
주6일정도 매일 한시간씩 땀 줄줄 나는 강도로 근력운동 하고 유산소는 출퇴근시간 총 한시간정도 걷게되는데.. 시간 없다는핑계로 그거랑 강아지 산책시키는걸로 퉁치는중이고요. 정말 체중 그램 단위로 체크하고 전전긍긍 하는거 하지 마세요. 우리 몸이 기계도 아닌데 일정 무게는 오르락내리락 할 수도 있는 거에요. 저는 한참 다이어트에 열중했을때보다 오키로 늘었는데 지금이 오히려 몸 사이즈가 줄었습니다. 식단관리에 운동 병행하면 빠지게 되어있습니다.
간헐적 단식 하니까 자연스레 먹는양이 줄어서 배불리 먹어봤자 유아식판 하나 분량이에요. 저 유아식판에다 밥 먹거든요 ㅎ
너무 적어요.그렇게 먹으면 몸이 비상사태인줄 알고 에너지안쓰는 쪽으로 최적화된대요.그러다가 식욕 뻗쳐서 한끼라도 폭식하면 살이 2배로 찌는 몸이 돼요.
아침 점심 저녁 다 지금 점심처럼 1/2 일반식으로 골고루 드세요. 40대면 한달에 2키로 빼는 정도로 차근차근 빼세요.
주원홈트에 어머니(영애씨) 살 뺀 것 좀 찾아보세요.
전 매일 출퇴근만 해도 만보인데 얼마나 빠르게 걷는지 모르나 그거 운동으로 부족해요.
1주일로는 뭐라 하기 힘들고요. 근력운동하세요.
먹는양이 너무 적은거 같아요 저녁에 단백질 고기종류 충분히 드셔야 할듯합니다.
몇십년을 찐 살인데 며칠만에 빠질리가요 ㅎㅎㅎ
걷기 운동은 큰 의미가 없기도 하니 다른 근육 운동 추천드려요.
또 몸무게보다는 보여지는 몸매에 집중하셔야 돼요. 아무리 무거운 사람이라도 44사이즈면 뭐가 문제일까요.
믹스 커피만 안 먹어도 이주 됐는데 2키로 빠졌어요.
인터벌로 해보세요.
10분 워밍업, 1분 전력질주, 2분 빨리걷기 15분간 반복, 15분 빨리걷기 및 쿨다운.
뱃살은 유산소로 걷어내는거예요.
몸무게는 한달은 해보시고 재보세요^^