자유게시판
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노후에 무릎 관절로 고생 안 하려면 미리 뭐해야 하나요?
1. ㅇㅇㅇ
'21.5.4 10:08 AM (119.205.xxx.107) - 삭제된댓글허벅지, 종아리, 엉덩이 근육 키우시고요 발목 유연성 기르세요
2. 타고
'21.5.4 10:08 AM (223.39.xxx.53)나는듯. 하체 튼튼하고 상체 날씬하면 아무짓 안해도 괜찮더라고요
3. 노노
'21.5.4 10:08 AM (223.33.xxx.141) - 삭제된댓글걷기 적당히 하세요. 이게 가장 문제 관절은 소모성입니다.
4. 제일중요
'21.5.4 10:09 AM (39.118.xxx.120) - 삭제된댓글체중관리죠.
무거운 몸 지탱하느라 무릎 관절이 다 나가는 거니까요.5. ...
'21.5.4 10:10 AM (39.7.xxx.169) - 삭제된댓글체중관리 그리고 걷기운동으로 무릎주변과 근육 단련
6. ..
'21.5.4 10:11 AM (39.7.xxx.169) - 삭제된댓글체중관리 그리고 몸 부지런히 움직이기
7. .............
'21.5.4 10:14 AM (175.112.xxx.57)하긴 비만인 친구보니 20대에 무릎관절로 고생하더라구요. 체중관리도 잘해야겠군요.
8. 관절 생각하면
'21.5.4 10:19 AM (124.50.xxx.70)젤 먼저 안해야 되는게 걷기.
9. 당산사람
'21.5.4 10:24 AM (121.135.xxx.59)하체 근육을 키워야죠.
자전거에 빠지세요.
그냥 마실 가듯 설렁설렁 타는 건 별 도움이 안되고, 좀 빡세게 타아햡니다.
중년이시면 MTB 중년 동호회 같은데 들어가보시고, 아직 젊은 분이시면 로드 동호회에 들어가보세요.10. ...
'21.5.4 10:35 AM (59.6.xxx.198)체중관리가 제일 중요하죠
비만이면 무릎 고관절이 버텨내질 못해요
그다음 골다공증 조심 근육 키우기 운동하기11. 체중관리
'21.5.4 10:39 AM (39.118.xxx.120) - 삭제된댓글운동 열심히 먹기도 열심히... 그렇게 사는 분
무릎 때문에 노후에 삶의 질이 너무너무 떨어지는 걸 가까이서 봅니다.
적당히 먹고 적당히 운동하는게 관절 건강에는 제일 좋은 것 같아요.
그런 분은 팔십에도 가뿐히 날아다닙니다.12. ,,,
'21.5.4 11:46 AM (121.167.xxx.120)스쿼트. 의자에 앉아서 한다리씩 의자 높이로 들어 올리기
발끝을 몸쪽으로 당기고 다리는 힘 주어서 쭉 뻗어요.13. 걱정
'21.5.4 11:48 AM (210.91.xxx.169)묻어서 질문.....살도 안쪘는데 무릎아픈 50대는 어떻게 하면 좋을까요?
캐나다산 그린홍합인가 붉은홍합인가 영양제가 좋다는 소리는 들어봤는데....14. ..
'21.5.4 11:49 AM (175.223.xxx.148)관절 윗님 댓글 참조합니다.
의자에 앉이서 한 다리로 의자 높리 들어 올리기.
발끝을 몸쪽으호 당기고 다히는 힘 주어서 쭉 뻗기.
이건 실천할수 있겠어요.^^15. ㆍㆍㆍㆍㆍ
'21.5.4 12:06 PM (223.63.xxx.125)체중관리는 기본이죠. 저 갑자기 10키로 쪘을때 무릎이 아프더라고요. 살빼니까 통증도 사라졌고요. 걷기는 과하게 하면 안되고요 스트레칭이 제일 좋습니다. 그리고 스트레칭도 근력운동 되고요. 헬스장에서 근력운동을 추 무게 늘려가면서도 몇년했었고 아령운동도 몇년해봤지만 제 경우는 맨몸 스트레칭이 제일 좋았어요. 저는 거의 매일 한시간가량 전신 스트레칭 하고 있어요.
16. 걱정님
'21.5.4 12:56 PM (59.6.xxx.198)골다공증을 의심해봐야 합니다 엑스레이 찍어보세요
피검사 하시고 비타민D 챙겨드시고 근육키우세요
뼈가 약하면 쉽게 부러집니다17. ...
'21.7.30 11:06 PM (49.171.xxx.28)무릎통증 도움되는 댓글 저도 고맙습니다