55kg -> 51kg 식단 공유 (직장인)

[다이어트]

직장도 직장 나름이라.. 저는 하루 종일 앉아서 컴퓨터를 다루는 직업입니다. 몸을 거의 쓰지 않아요.
그래서 음식물 섭취를 최소한으로 줄여서 감량했습니다. 활동량이 많으신 분들은 하시기 힘들 것 같아요.
아침에 골프 연습장 가서 70분씩 스윙연습하긴 합니다만 골프 연습은 크게 칼로리 소모가 되지 않는 것으로 알고 있습니다.

시작은 3월 1일이고, 키는 158cm, 나이는 49세입니다.

아침: 달걀프라이 1개, 율무차(볶은 율무가루만 사용, 다이어트에 도움된다고 합니다) 율무차 없을 땐 우유나 두유 한잔.
(골프 연습 70분)
점심: 350kcal 정도되는 다이어트 도시락
(냉동상태로 배송되고, 사무실 레인지에 데워 먹어요. 저녁을 안먹기에 점심을 가능한 늦게 먹습니다. 2시 이후)
저녁: 귀리가루 + 두유 (저녁 7~8경)
(귀리가루를 미숫가루 농도로 두유에 타서 먹습니다. 두유도 당분이 추가되지 않은 것으로 마십니다)

주말에도 아침, 저녁은 같은 식단이고,
점심은 도시락 대신 고기 구워서 상추 싸 먹습니다. 밥은 반주먹 정도.
두부 한모에 고기구워 작게 자르고 상추와 오이 잘게 넣어서 두부 비빔밥을 먹기도 합니다. 이때는 밥은 안먹구요.

하루 칼로리가 800kcal이 안될 것 같아요.
이렇게 꾸준히 하니 한달반만에 51kg까지 내려왔습니다.
아가씨 때랑 몸매가 달라서인지, 51kg인데도 49kg때의 옷이 다 맞네요. (엉덩이 실종이라 그런 듯...)
다시 찔 것 생각해서 50kg까지 더 줄여보려고 합니다.

저는 저렇게 먹어도 별로 배가 고프지 않았는데, 앞서 말씀드린대로 사람마다 식욕도 다르고 활동량도 달라서 도움이 되실 지 모르겠습니다.
다이어트 하시는 분들 모두 화이팅!하시길 바랍니다.

[.....]

다이어트 도시락좀 알려주실수 있나요?
저도 다이어트가 시급한 사람이라서요..

[ㅇㅇ]

대단하시네요!! 유지 관리도 성공하시길~~

[ㅡㅡ]

나이는요?

[ᆢ]

탄수화물은 거의 제한한 식단이네요.
최고난이도 같아요.
거기다 풀이나 고기라도 양껏 먹는 것도 아니고 간도 거의 없을거고 설거지거리가 하루 컵 두개라니 ㅠ

의지가 대단하십니다

[..]

전 보기만해도 배고픈식단이네요ㅠㅠ
1시간 런닝머신 4.5로 놓고 걷는거 하나 추가했는데
몸무게 변화는 없네요ㅠ 역시 식단~ㅠㅠ

[...]

궁금한데요.
언제까지 그렇게 드실건가요?

[.....]

배 안고프세요?
활동량이 적어도 다이어트 도시락이 식사 전부인데 ...
아무리 주말에 고기먹어도 배고플텐데
대단하시네요.
전 배고파서 저 식단은 어려울 듯

[원글]

....님. 도시락 이름 적으면 다른 분들이 광고라고 하실텐데,, 박민영씨가 광고하는 제품이에요. 아임* 도시락. 이거랑 쿠팡거 두가지 먹었는데 쿠팡 게 가격도 더 싸고 칼로리는 비슷했는데 간이 세서 먹으면 더 먹고 싶은 생각이 들더라구요. 아임*이 재료도 더 좋은 것 같고 포만감도 더 좋았어요.

[원글]

ㅡㅡ님, 저 49세에요. 본문에 추가할께요.

[..]

행복감은 탄수화물에서 오는데
제가 저리 먹으면 우울증이 오겠어요. ㅠㅠ

[원글]

...님, 본문에도 썼지만 50kg까지요. 지금 51kg이니 조금만 더 힘내면 될 듯해요. 다시 조금 쪄도 51-52정도면 괜찮을 것 같아요. (제 눈에는요 ^^)

[...]

아임닭 도시락인가요?
다이어트 도시락 진짜 맛없던데 먹을만 한가요?

[ㅇㅇ]

평생 저렇게 먹지않으면 다시 돌아옵니다

[...]

아임닭에도 다이어트 도시락 종류가 많던데 어떤건가요?
저도 직장인이라 시켜 먹어 볼려고요

[음]

제 아이는 젊어서 그런지 2주만에 7kg 감량했어요.
식이조절도 했지만, 운동을 많이 했어요.

그런데, 제 아이도 그 도시락 먹어봤는데, 데우면 너무 딱딱해져서 이 상하겠다며 싫어하더라고요.

[원글]

..님, 우울증 맞는 말씀이에요.
우울증과 작았던 옷이 다시 들어가는 만족감 사이의 줄다리기죠. 저는 다행히 만족감쪽이 더 강했나 봐요. 하루에 이삼백 그램씩은 꾸준히 빠지니 이걸 먹으면 삼백그램이 그대로다 하는 마음이 생기고,, 그보다는 혼자 앉아 있는 사무실에 간식을 가져다 두지 않으니 먹고 싶어도 먹을 수가 없었어요. ^^;

[음]

그리고 쿠팡 게 뭘 말씀하시는 건지 모르겠지만, 전 다른 곳에서 최저가로 샀어요.
찾아보세요.

저것 뿐 아니라 쿠팡은 최저가인 척 하는데 실은 아닌 게 많더라고요.
마케팅이 너무 음흉하달까 그래서 전 쿠팡이 싫어요.

[원글]

댓글 쓰는 속도가 느려서...
다이어트 도시락이니 별로 맛은 없죠.
비교 대상도 쿠팡 것 하나라.
도시락 추천글은 아니니 도시락은 각자 다른 것 시도해 보시면 좋겠네요. 중요한 건 칼로리에요. 350kcal정도로 한끼를 먹었다는 거요.
그래도 그 도시락이 데웠을 때 딱딱해 진다는 건 동의하기 어려워요. 시간을 잘 맞추면 그런 경우는 없었어요.

도시락 종류는... 저는 귀리곤약밥과 코코넛닭가슴살 커리, 매콤닭가슴살 야채볶음밥과 오믈렛, 이 두가지를 제일 좋아하구요, 채식당 시리즈에서 가지볶음덮밥이랑 나물비빔밥도 좋아해요. 어제도 주문하러 갔더니 해선물도시락이 새로 나왔길래 맛 보려고 종류별로 주문해 뒀어요.

[...]

계속 하시면 골다공증 와요
식단 조정하셔야 해요

이렇게 먹으면 살 빠지는 거 다 알지만
이런 다이어트는 아무나 못합니다
그리고 무엇보다 건강에 안 좋아요

[경험자]

이렇게 다이어트 하면 살이 더 잘찌는 체질이 돼요
골프 말고 pt를 하는게 더 도움 될거 같네요

[이정도]

이정도면 잘 챙겨드시네요
극한 다이어트나 원푸드도 하는데 하루 3번 이정도 챙겨드시고 이만큼 빼셨으면 완전 잘하시는거 아닌가요? 아침도 건너뛰는 사람이 천지인데
축하드려요

[원글]

...님, 골다공증, 과체중 모두 건강에 위험요소죠.
이 식단을 계속한다는 말이 없는데, 당연히 그렇다고 가정하고 계시네요.
골다공증이 문제가 될 경우, 의학적으로 치료받을 필요가 있고 방법도 존재합니다.

경험자님, 살이 더 잘 찌는 체질이 된다는 건 본인의 경험이신가요?
본인의 경험이 모든 사람에 대해 일반화되지는 않을텐데요..
골프는 체중 감량을 위해서 하는 게 아니고 제 사회생활의 일부분입니다.

식단에 대해 불편한 분들이 계시니 저는 이만 물러가야 겠네요. ^^

[Gma]

평생 저거 먹고 살 거냐
800kcal로 살 거냐..여기에 답이 있고
살이 더 잘찌는 체질이 된다는 저렇게 먹고 살을 빼면 근육만 빠지고 체지방이 늘어난 상태
체지방이 늘어나면 살이 훨씬 쉽게 붙으니
마흔 아홉에 왜 20대도 하지 말라는 방식의 다이어트를 하는지

[..]

일반식으로 적게 드시면서 운동하세요.
아는 사람 그 나이에 살 빼서
좋아하더니 요요 오니까
살이 원래 몸무게 보다 엄청 쪘어요.

[전]

저도 운동하고 일주일에 한두번 맥주 야식하고 그거 안 하면 금방 2키로 정도 빠져요. 53-55 사이예요.
나이들어 몸무게 줄어도 뭔가 부족해요. 진짜 탄탄한 허벅지였는데 요즘 몸무게 안 빠져도 허벅지가 왠지 빠진 느낌이예요

[은파]

감사합니다~저도 따라 해볼게요^^

[Never]

절대따라하시면 안돼요. 단백질 턱없이 부족하고 탄수화물 위주. 기초대사량에 못미치니 몸이 기아상태로 인식해서 근육 빼버리는 식단.
원글님. 평생 저렇게 사실 것 아니면 어떻게 유지하실 건가요?