44세 164에 51킬로 인데 운동 하신분 조언 좀 부탁드립니다. 인바디 공개

[ㄴㅁ]

원래 56키로 나갔는데 평생 하비여서 엉덩이 안가리는 옷 좀 입어보자 목표세우고 1년동안 홈트하고 식단 조금 조절해서 공복50kg 밥먹고 51kg 나가는데 집에 있는 인바디(?) 체중계로 재보면 체지방율 19.5%, 근육량 37.9kg, 골격근량 21.9kg, 피하지방13.3%, 체지방량 9.8kg 이렇게 나오는데 원래는 체지방율 26% 였어요.
어떤부분을 어떻게 늘리고 줄이면 되는지 조언 좀 부탁드립니다.
전문가 도움없이 집에서 혼자만 하려니 이정도면 된건지 과하게 뺀건지 근육량이 아직 부족한건지 어떤건지 잘 모르겠네요.

[45살]

161에 정확히 50이예요
저도 조언들 참고하고싶네요

[ㅎㅎㅎ]

전 62킬로 나가는 데 그냥 갈께요.
59만 되도 괜찮던데 ㅋ

[ㅇㅇ]

161에 정확히 50 인데
사년전에는 45킬로였어요
42살이고요
지금 운동후에는 스스로 느끼기도 더 탄탄해졌고요
뒷근육이 좋아져서 기립할때 등이 반듯해요
다리내장근도 사용할줄알고
걸을때 서있을때 내근육이 힘을주고있는걸 느끼니까
자세가 좋아져요
요가 필라테스하는데 꼿꼿한 70대가 목표예요
돈주고 운동하세요 훨씬 자세가 올바르게 운동이 됩니다

[...]

164.53.뼈 얇음.48세
군데군데 군살 조금씩. 복부.허벅지.종아리 통통합니다.
요가.골프하는데 기립근 좋아지고
음식조절해야 더 찌지 않는거 깨달음.
하루 한끼 제대로 먹고 탄슈화물 막지읺아야 유지라도 되나봐욬

[제가 볼땐]

훌륭해요.
집에 있는 인바디기계가 정확하지도 않지만.
어쨌든 몸무게. 체지방 근육량 딱 다 좋네요
그것도 홈트로 대단하세요 ㅎ
근육량은 여기서 늘기 이젠 힘들어요 늘긴 늘겠지만 이제 몸이 저항단계라 진전이 쉽진않을거예요
지금 몸매 대개 좋으실듯.

[더불어]

식단은 어떤지 궁금하니 올려주세요
복근은 나왔는지.이두근이나 기립근보이는지도요.

[원글이]

워낙 하체가 허벅지살은 옆으로 튀어나오고 엉덩이는 네모에 넙적한 체형이고 상체는 말랐었는데 하체가 그렇게 드라마틱하게 이뻐지진 않네요^^; 사이즈는 확실히 많이 줄었어요.

식단은 간헐적 단식하면서 곤약+현미밥으로 밥만 바꾸고 양을 좀 줄였어요. 그래야 오래 할수 있을꺼 같아서...

복근은 선명한데 이두근 기립근이 뭔지는 모르겠어서ㅎㅎ 공부 좀 하야겠네요^^