다이어트 방법 알려주세요 ㅠㅠ

[ㅇㅇ]

다이어트 방법 알려주세요 ~.~
165에 62인데 몸무게가 제자리 걸음 ㅠㅠ
저녁 안 먹고
매일 3시간씩 빨리 걷고
빵도 많이 줄었는데
살이 너무 안 빠져요... ㅠㅠ
결국엔 모든 쌀 밀가루 과일 음식을 끊어야 할까요?

참나 너무 괴로워요... 800칼로리 안되는 미친? 다이어트 식단은 안 먹어도 정말로 정상적인 식량 보다 적은데 저 키에 몸무게가 말이 되나요? ㅠㅠ

[ㅇㅇ]

통뼈 아니에요
다 살이에요

[...]

너무 적게만 먹으면 기아상태로 인식하고 살 더 안빠집니다. 평생 적게 먹고만 살 수 없으니 예전처럼 먹기 시작하면 훅 찌기 쉽구요.

[....]

오래 걸으시는것보다는 빵을 하나 더 줄이세요.
칼로리 수치에 집착마시고 양을 줄이는게 가장 좋은 방법이라고 봐요.

[3254]

한의원에서 한약지어먹으며 식단관리도 같이 받고있는데요
일단 아침엔 고구마한개 샐러드 점심엔 닭가슴살 샐러드 저녁엔 두부반모 이런식으로 먹어요 중간중간 물을 정말 많이 마시구요 생각보다 빨리빨리 붓기도 빠지고 살도 빠지고있어요 한두달 정도는 운동도 하지말래서 아무것도 안하고 식단조절만 하고있어요

[...]

ㅇㅇ님 밥따로물따로요~!!

[..]

저 몸무게가 아마도 마지노선일겁니다.
여기서 식단을 더 줄이느냐 운동을 더 빡시게 하느냐에 달려있겠죠.
근력운동하세요. 걷기말고요. 아니면 조깅을 하던지..
식단은 줄이지 마세요. 언제까지 그렇게 먹을순 없어요.
운동으로 에너지를 더 쓸수밖에요..

[새옹]

저도 한의원 추천해요
제기동 왕z 한의원 검색해보세요

[흠]

걷는 거 하지 마세요.
식단은 1500~1800 칼로리 섭취하세요.
운동을 훨씬 격렬하게 딱 한시간만 하세요. 심박수는 160~180까지 올라가야 합니다. 최소 140
걷기 세시간 그냥 휘적휘적 걷는다고 살 빠지면 집안일 계속해도 살 빠져야해요.

[나이도 중요]

50대 이후시면 식단, 반으로 줄여야 가능하고요,
사실 근육량 늘려서 지방 태우는 식이 제일 건강에는 좋지만, 시간과 노력이 어마어마하지요 ㅠㅠ

[...]

제발 한의원은 가지 마세요. 한의사가 지 마누라한테 호텔 헬스회원권은 끊어줘도 한방다이어트는 절대 안해준다면 말 다한거에요. 고도비만이어도 한약으로는 안된다고 말리더랍니다.

[칼로리 계산부터]

빵을 안 먹는게 아니고 줄였다고 하셨죠? 과일도 먹고 있는 거구요.

800 칼로리로 먹으라는 게 아니라
위에 "흠"님 말씀처럼 1500~1800 칼로리 정도만 섭취해도
전에 섭취했던 칼로리 대비 낮고, 운동 병행하면 살 빠질 거에요.
걷기 말고 운동이요.

지금 본인이 하루에 먹고 있는 음식물 사진으로 다 찍어 보고
칼로리 계산 앱에 한번 넣어서 3일만 계산해보면 생각보다 많이 먹고 있는 거 바로 아실 거에요.
빵 1개, 과일 1개만 해도 이미....

쫄쫄 굶으라는 거 아니고
저도 코로나 초기에 살이 좀 붙어서 1300~1400칼로리 정도로 여름부터 지금까지 식단했는데
음식의 종류만 달라졌지 양은 많이 먹어요.
칼로리 높은 걸로 조금 먹고 참을 수 있는 사람도 있고
저처럼 맛은 좀 포기해도 양이 중요한 사람도 있고 다 다르니까 본인에게 맞는 식습관을 찾는게 중요해요.

저는 3시 세끼 오후 간식 으로 하루 4번 먹고
6시 정도 저녁먹고 그 이후로는 잘 안 먹어요.
이게 3년 정도 하다보니 습관이 된 거구요.
3년전에 감량한건데 173cm에 65정도 였다가 지금은 54~56정도 나갑니다. 42살이구요.

아침에는 오트밀곤약죽(계란이랑 야채 듬뿍 넣은거)하고 현미곤약가래떡1줄, 요거트 약간에 직접 만든 프로틴빵 한쪽 먹었구요
--> 이렇게 먹어도 320칼로리 정도 됩니다.

점심은 닭고기 야채 스프에 해초 미인면 말아 먹고, 오이한개랑 커클랜드 햄2장에 닭가슴살 넣은 샐러드도 먹었고, 입가심으로 프로틴빵 한쪽 먹었어요. --> 대중 430 칼로리정도 되요.

무심결에 먹는 음식들이 상당히 칼로리가 높다는 것만 인지하고 바꿔나가면 살 빠집니다.
운동은 걷기 말고 심박수 올릴 수 있는 거 암거나 본인 마음에 들고 오래 할수 있는거 찾아야 되고요.

전 웨이트 트레이닝 한참 하다가 코로나 이후 집에서 홈트레이닝과 실내 자전거 합니다.

[달리세요]

세시간 걷는거 소용없어요. 걷기 10년넘게 했는데 살빠지는 거랑 상관없어요. 음식도 저녁 안드신다면 그래도 하는데 까지 하시는 것 같은데 그냥 달리세요. 달리기 매일 1시간 하면 무조건 빠집니다. 잘못된 자세는 몸에 무리가 가니까 관련 앱같은거 깔고 당장내일부터 달리기 천천히 시작해 보세요.

[..]

덧붙여 달리기는 정신건강에 더 좋습니다.

[저도]

한의원 도움받고 10키로 빼서 유지하고있어요.
운동다닐땐 진짜 빠지지도 않더니...갱년기 오기전에 살빼야될거 같아서요..
전 운동은 따로 안하고 집에서 스트레칭,.홈트정도만했어요.

[저이신가요?]

제가 걷기를 권한 건 ^^;;;;
제가 나이가 들다보니 (지금 40중후반) 여기적 많이 아픕니다 예전엔 아프다는 걸 이해를 잘 못하고 살았는데 말입니다 ㅜㅡㅜ
걷기는 시간대비 효율은 떨어지지만 가장 확실한 방법 중 하나이고 가장 꾸준히 하기 쉬운 방법이라 권했지만
반드시 숨이 찰 정도의 속도로 걸어야 합니다 ^^;;;;

[저이신가요?]

1. 식단일기을 쓰세요 초기 한달은 암생각도 말고 지금 기준으로 그냥 쓰기만 하세요 한달 정도 쓰고나면 보일 겁니다 어떻게 해하는지
2. 인바디 꼬옥 해보시고 골격근량(과 기초대사량) 체지방량 체크해보세요
그럼 1과의 연관성 보일겁니다
3. 근력운동과 유산소운동 (다칠 일 가장 적지만 효율은 떨어지는 게 걷기) 함께 하세요. 운동에 일가견이 있으시면야 상관없지만 그거 아니라면 돈 좀 들여 pt 받으셔요 좀 훈련하고 나면 방법이 보일 겁니다 걷기 유산소 운동은 반드시 바른자세 (아래배 힘주고 허리 어깨 펴고)로 하루 1시간 이상(30분 단위로 쉬면서) 땀이나는 속도로 한다 생각하셔요. 스마트밴드 하나 손목에 차고 좋아하는 음악 들으며 스트레스 날린다 생각하고 하셔요

[~~~~]

빵을 줄이지 말고
끊어보세요~~~

[유산소]

근육운동같이하면 좋겠지만 유산소운동만 해도 땀이 주룩주룩 숨이 헉헉댈 강도로 한시간 해야 빠져요 거기에 식이조절 플러스.
이걸 뺄때까지 계속 해야돼요
다이어트가 안힘들면 다 날씬하게요?
몸매좋은 사람들도 이삼킬로 범위에서 쪘다 다시 빼고 유지합니다.
끊임없이 몸관리하고요 조금 쪘다싶으면 더 빡세게 음식,운동 관리들어가고 그래서 유지들 해요.

[빼기 힘들어요]

제 친구가 하도 안빠져서 결국 p.t 6개월 하고 뺐어요
과정은 도저히 따라 할게 못되더라는ㅜ
진짜 죽지 않을만큼만 먹고 (현미밥 두숟갈 닭가슴살 조금 방울 토마토서너개 여러종류의 채소 약간) 이렇게만 먹고 뺐어요.
그때 40살이었는데 50 다된 지금 뺐던 살 50프로 체중 회복되었구요 먹는건 여전히 새모이 만큼 먹습니다.

이삼십대면 모를까..그 이상은 먹는 시늉만 해야 빠지더라구요

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