체중을 줄이면서 근육 유지하는게 어렵네요

[sss]

과체중에서 오킬로 빼고 정상체중이 되었는데
오늘 오랜만에 인바디 해보니
오킬로 더 나갔을때보다 근육이 3키로나 빠진거더라구요.
밀가루나 당분같은거 안 먹고 달걀, 고기, 두유 등은 매일 먹고
걷기, 계단오르기, 덤벨 등 전에는 안 하던 운동까지
열심히 했는데 근육이 3키로나 없어져서 우울해요.
이러다 더 근육 빠질까봐 겁이나네요.
역시 혼자선 어려운걸까요. pt받고 싶네요.

[음]

근데요. 반대로 살이 찌면 근육량도 같이 늘어나는 걸로 측정이 되요.
5킬로 빠졌고 그 중 근골격양이 3킬로 체지방이 2킬로 빠진거죠?
그정도면 뭐 나쁘지 않아요. 물론 PT 받고 엄격히 식이 조절 받으며 하면 소위 린매스업이라고 해서 체지방만 빠지는 경우가 꽤 있지만, 그건 초기에 그렇고 운동 1년 이상 꽤 열심히 하면 체지방만 빼는 건 거의 불가능하고 그래서 보통 벌크업-지방커팅의 과정으로 가거든요.


자. 우울해 하지 마시고요.
걷기, 계단오르기는 사람 진 빠지게 할 뿐 운동량 거의 없어요 (여기서야 관절이...걷기가 얼마나 좋은데...계단오르기로 내가 살을 뻈다고!!하시겠지만)
단백질은 매끼니 먹어야해요. 밥양 줄이는 건 너무 당연하고요. 운동 전에 탄수화물 먹어야해요. 안 그러면 근육 안 생겨요. 왜냐. 이게 좀 긴 이야기인데 즉각적으로 에너지를 쓸 영양분이 없으면 몸은 고민고민 하다 쉽게 표현하자면 근육의 단백질을 이용해서 에너지를 써요. 그런 과정에서 운동을 했음에도 근육양은 줄어드는 현상이 나와요. 그런 다음 아 배고프고 힘들었으니 탄수화물 먹자 하면 몸은 아까 에너지를 쓸 영양분이 없었던 걸 기억하곤 그 탄수화물을 바로 체지방으로 전환시켜서 저장을 합니다. 가장 이상적인 탄수화물도근육내 저장형태인 글라이코겐으로 저장하고, 체지방을 줄이는 그런 과정이 안 일어나죠.

적당히 탄수화물을 몸에 넣어주며 운동을 하시고, 운동은 1시간 이내로 엄청 빡세게. 웨이트트레이닝이면 더 좋고 안 되면 HIIT 같은 고강도 인텐시브 인터벌 트레이닝으로 하시고. 운동 후엔 물 많이 마시고 단백질 섭취.

[sss]

음님, 도움말씀 너무나 감사해요. 진짜 막막했는데 뭔가 길이 보이는거 같아요. 운동전에 탄수화물 먹어야 한다는건 진짜 충격적이네요. 다시한번 열심히 해보겠습니다. 좋은 하루 되세요 ^^

[ㅎㅎ]

음님, 감사해요.^^ 운동 전 탄수화물 운동 후 단백질 저도 그렇게 해볼게요.

[아메리카노]

음님 말씀이 맞아요
그래서 웨이트하기전에 너무 공복이면 바나나라도 먹어야하는거죠
근육이 목적이면 운동후에도
단백질 섭취전에 탄수화물을 좀 먹는게 좋죠
예를들어 사과 반쪽정도?

[저도]

체중 빠지면 근육량도 줄고 근육량 줄면 체력도 주는거 같아 고민인데
운동 전 탄수화물을 꼭 먹어 줘야 하는 군요.