장이 넘 예민하고 약한 사람은 어떻게 살아야 할까요?

[ㅇㅇ]

뭐만 조금 잘못 먹으면 배아프고 설사하는데
가끔 배는 아파도 화장실 못갈때도 많아요
장이 예민한데 밑으로 밀어내는(?) 힘이 약한가봐요 ㅠ
과민성 증상도 있고요

유산균 먹고 있고
아주 자극적인 음식은 안먹고 있는데
여기서 또 뭘해야 할까요 ㅠㅠ

[ㅁㅁ]

프룬 하루 서너개 꾸준히 드세요, 변비에 짱. 보관도 쉽고 맛도 좋네요. 씨 빼진 것이 나아요. 씨 있는 것은 약간 싼데 귀찮구요
야채 살짝 절여 물김치 해서 국물 및 야채 드시구요
그게 일차적으로 유산균 먹이라고 해요, 생야채가.

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뱃속을 따뜻하게 해주는 것도 좋아요.
배가 살살 아프다거나 설사 할 때 물주머니 핫팩을
아랫배에 올려주면 편해지더라구요.

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저는 장거리 여행 잘 못 가요
남편이랑 가면 그나마 남편이 어떻게든 화장실 찾아주는데 다른 사람이나 혼자일때는 그게 힘들어서요.
저는 갑자기 화장실이 급하다 하면 진짜 5분 안에 가야해서요 ㅠ.ㅠ
한 번 그 난리치고 상가 화장실, 공원 화장실, 병원 화장실, 낯선 건물 화장실 아무데나 급하게 갔다가 나오면
힘이 쭉 빠지면서 언제까지 이렇게 살아야 하나 회의감이 몰려와요.

일단 장을 자극하는 음식을 안 먹는게 중요하고요.
제 경우는 우유, 매운 음식이 직빵이라 집에서 아주 맘편히 뒹굴 때나 10분 안에 집에 들어갈 거 아니면 그런 음식 안 먹고
뭐랄까... 더러워서 설명을 자세히 쓰기가 그런데 변비와 설사가 번갈아오잖아요 우리같은 사람들은.
어디 가야되는 계획 있으면 화장실 가는 타이밍을 잘 맞춥니다,
그리고 요즘은 약국에서 씹어먹는 지사제 사서 늘 가방에 넣고 다녀요.

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제가 그랬었는데요, 현미와 채식위주로 먹으니
변비와 설사 거의 다 나았어요.
장건강에는 식이섬유와 물을 충분히 먹어줘야해요.