비만인 사람이 하체 근육 만들려면 어떻게 할까요

[ㅇㅇ]

상체 비만이라 조금만 서 있어도 다리에 힘이 풀려요. 요즘 부쩍 다리에 힘이 더 없고 전에는 허벅지에 탄력이 조금은 있었는데 지금은 완전히 흐물거려요
고관절쪽도 약해진게 느껴지고요.
하체 힘이 없으니 서거나 걷는게 다 힘들고 싫으니 큰일이에요.
아침에 스쿼트를 했는데 자세만 바르게 한다면 비만이어도 스쿼트 괜찮을까요 ?
누워서 하늘자전거 타는건 어떤가요? 더 늙기 전에 무슨 조치를 취해야지 나중엔 서있지도 못할까봐 겁이나요.
물론 다이어트도 해야 하는데 하체 힘이 없으니 걷기도 힘들고 만사가 다 귀찮아서 급한거뷰터 먼저 하려고요.
걸으면 근육도 생길까요?

[살을]

먼저 빼시는게 빠릅니다 근육1킬로 만드는것보다 지방 1킬로 빼는게 더 쉬워요

[탄수화물]

줄이시고 밀가루 음료수 인스턴트 음식도 금해야지요.
하루 한 시간씩 걷는 운동으로도 많이 빠져요.