자꾸만 변비가 생기네요. 그렇다고 배가 엄청 답답하고 그렇다기보다 주말 빼고는 변의를 못느끼고 사니 살도 안빠지고 몸도 묵직해요.
새벽에 우유한잔 마시면 화장실 잘 가는데 대중교통이용할땐 위험해서 안먹기 시작했어요. 폐경기 오기전 살빼고 유전적으로 고혈압 가능성 있어서 빼야하는데 변비 무시하고 아침 간헐적 단식 해도 괜찮을지... 아님 변비에 좋은 무슨 약재인지 차 그런거 먹으면서 하면 될까요? 아직 먹어본적은 없어요.
아침에 일어나면 미지근한 물 한잔 마시고 블랙커피 연하게 마시고 점심먹어요.
저녁을 굶지요
아침은 먹어야죠
저녁 굶고 아침 든든히 먹는 방법 좋아하는데 현실상 아침에 너무 바빠요. 아침거르기가 더 수월하고 저녁은 또 챙겨주다보면 먹게 되더라구요. ㅠ
정반대로 하시네요..
그러면 차라리 안하니만 못해요
당뇨같은 대사질환 옵니다.
저도 아점(브런치) 만 먹고 안먹으려는 40대 인데요.
문제 없다가 ㅂㅂ와서 힘들었네요.
푸룬 좋아요. 먹기도 좋고 넘 맛있어요. 하루 대여섯개 적당하고
간식으로 또 켈로그 올브랜 좋아요, 전 달아도 보상으로 올브랜 허니아몬드 먹는 데 한국엔 없는 것 같긴 해요. 비슷한 시리얼 찾아보세요. 한컵 안되게 한번 먹어요, 우유와
눈뜨자 마자 먹고 이후로 안 먹는 게 젤 좋아요.
하루 한끼만 먹더라도 자기전에 먹는건 불리합니다.
물론 한끼라서 살은 빠지긴 빠지나 효과가 훨씬 덜하죠.
저도 아침안먹고 점심 잘먹고 저녁은 7시이전에 먹어요
변비없던데요..
대신 따뜻한 물 아침에 두잔이상 마시고
중간중간 따뜻한물 마셔요.
그리고 식사할때 채소 많이 드세요. 쌀은 현미.
단식이 아침을 굶게 되는건데요..
그렇다고 당뇨온다는건 전혀 사실무근이예요
하루 필요치섬유질량은 꼭 드셔보세요
전 하루 12-6시안에 식사 한 두번하는데요
야채를 많이먹어요 단백질도 먹지만요
혹시 여력되시면 저탄수도 같이해보세요
피부모공이 완전 사라지네요
아침 점심 저녁이든 한개만 선택하는건데
저녁 먹는게 제일 행복하지 않나요
많은 도움이 되네요.
당뇨 기전이 인슐린 분비와 관련있는데요
아침엔 체내 인슐린이 아주 효율적으로 분비돼요 활동을 준비하느라 인체 시계가 그렇게 움직여요
그래서 같은 고열량식을 해도 아침에 먹는게 분해도 잘되고 살로 갈 확률도 적어요
그런데 오후 5시 전후로 체내에서 인슐린 분비가 줄어들고
인체는 휴식모드로 전환되고 뭘 먹던지 그때부턴 그냥 저장위주로 되는거고
그래서 야식이니 저녁 많이 먹는게 체중조절에 좋지않다는거에요
간헐적 단식을 할때 주로 저녁을 스킵하는 이유에요
생유산균도 좋았지만 누가 키위먹고 좋아졌다길래 하루한개씩 먹었더니 화장실 잘가요.
얼마전에 여기서본건데
채소(파프리카 양파 당근 토마토등) 올리브유에 볶아서 먹는거 먹고있는데
이거먹으면서 화장실가는거 좋아졌어요.
간헐적단식하면서 첫끼에 이거 먹거든요
슬픈 얘기지만요 평소 아침양이 적은 사람에겐 오히려 역효과..빈 속에 커피랑 물 뿐이라서요.
제가 작년에 6개월 아침 굶기로 간헐적단식했는데 절대 안 빠지더라구요.
간식 안 먹고 저녁을 안 먹던가 최대 6시 전에 먹기.
이렇게 하면 살이 빠지고..
저녁에 뭘 안 먹는 건 참 힘드네요