인바디 재보고 충격먹었었어요
체지방률이 30% 나와서요
체지방률 줄이려면 탄수화물 덜먹으면서 운동해야되는거 아닌가요? 저도 그렇게 알고있구요
근데 어떤분들께서는 체지방률 내릴려면 잘먹으면서 운동해야한다고 그러시고...
도대체 어떤걸 믿어야될지 모르겠어요..
너무 혼란스럽네요
탄수화물 먹지마라, 탄수화물 잘먹어라
뭐가 맞는건가요..?
아시는분 저좀 사려주세요ㅠ
체지방률좀 빼고싶어요
자유게시판
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다이어트할때 체지방률 내리는방법이 어떤게 있을까요??
다이어터 조회수 : 1,918
작성일 : 2019-09-16 10:37:13
IP : 116.126.xxx.86
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ㅇㅇㅇ
'19.9.16 10:41 AM (211.63.xxx.63)건강하게 잘 먹으면서 운동해야해요. 탄수화물보다는 단백질 야채위주 기름도 몸에 좋은 기름 양은 좀 줄이는데 그렇다고 너무 많이 줄이면 안되구요.
음식조절해서 살빼도 운동안하면 금방요요와요. 유산소는 지방을 태우지만 근육은 유지를 시켜줘요. 둘다 소홀히 하면 안되요2. ///
'19.9.16 11:33 AM (58.234.xxx.57) - 삭제된댓글탄수화물 잘 먹어라 하는 사람은 없어요
잘 먹으면서 운동하라고 말씀하신 분은
먹는 양을 너무 줄이거나 굶거나 하지 말란 말이겠죠
고기 야채 위주로 과일은 조금씩,
탄수화물은 고구마나 병아리콩 오트밀 같은 좋은 탄수화물 위주로 소량
이런식으로 배고프지 않게 먹어주면 정말 다 좋은 음식이라 몸 전반적으로 좋아져요
밀가루나 쌀로된 음식만 줄여도 살도 빠지고 건강해져요
이렇게 먹는게 잘먹는거죠3. ///
'19.9.16 11:34 AM (58.234.xxx.57)탄수화물 잘 먹어라 하는 사람은 없어요
잘 먹으면서 운동하라고 말씀하신 분은
먹는 양을 너무 줄이거나 굶거나 하지 말란 말이겠죠
단백질 야채 위주로 과일은 조금씩,
탄수화물은 고구마나 병아리콩 오트밀 같은 좋은 탄수화물 위주로 소량
이런식으로 배고프지 않게 먹어주면 정말 다 좋은 음식이라 몸 전반적으로 좋아져요
밀가루나 쌀로된 음식만 줄여도 살도 빠지고 건강해져요
이렇게 먹는게 잘먹는거죠4. 일단 근육부터
'19.9.16 1:24 PM (114.170.xxx.171) - 삭제된댓글소식으로 빼면 결국 운동 잘 못하게 돼요
과식만 하지말고 탄수만 조금 줄이고 채소나 단백질은 늘리시고
무산소운동이랑 짧은 타바타운동 하세요 (이거 효과가 좋아서 확늙는다는 말을 들었는데 진짠지 모르겠네요)
공복 운동이 살을 확확 뺀대요5. ga
'19.9.16 2:29 PM (210.217.xxx.103) - 삭제된댓글자. 알려드릴께요.
일단 탄수화물은 과하면 당연히 체지방으로 축적됩니다.
그럼 먹지 말까? 아니요.
만약 탄수화물을 안 먹고 단백질위주의 식사를 하며 운동을 하면. 그게 근육으로 쓰이는게 아니라.
단백질을 에너지 원으로 써요.
단백질은 아주 사치스러운 영양소이고 이건 탄수화물로 충분히 에너지 원이 되면 그때 단백질로 머리카락도 만들고 근육도 만드는거에요.
근데 탄수화물이 적다? 그럼 저런 몸 만드는데 단백질을 못 쓰고 탄수화물로 쓰죠. 그럼 결국 근육양의 증가는 안 일어나요.
하여.
탄수화물을 적당히 먹고운동을 해서 먹은 탄수화물을 이용해서 에너지를 쓰고 운동이 끝나면 에너지가 고갈된 근육에 단백질을 먹어서 보충 해 주는 건데
탄수화물의 종류가 문제가됩니다. GI 지수 낮고 바로 호화되기 쉬운 단당류보다는 다당류 위주의 탄수화물이 좋은거죠. 그래서 음료수 아이스크림 쌀밥 과일 디저트류보다는 복합 탄수화물 위주의 잡곡밥이나 잡곡빵 같은게 좋다고 하는겁니다.
보통. 다이어트에 체지방을 줄이려면 단백질을 40프로 먹고 그 만큼 채소를 먹고 나머지 20프로를 탄수화물로 채우면 적당히 살 빠지고 체지방도 빠집니다. 근손실 적고요.
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