3개월 하체운동 못했더니

[아오진짜]

헬스 거의 20년차예요
50초반인데 그동안 하체를
스쿼트40키로 10개씩 10셋트
파워 레그프레스 200키로 10개씩 10셋트
워킹 런지는 양손에 각 9키로 덤벨들고 커다란 헬스장 5바퀴돌고
엉덩이 운동은 12키로 덤벨 무릎뒤에 끼우고 들어올리기 한쪽당100개씩
대충 이런식으로 했는데
3개월전부터 한쪽 무릎이 아퍼서 (자세불량은 아니구요)
사진 찍어도 이상없다하는데 여튼 그리하여 하체를 일체 못했더니
세상에 단단하던 허벅지 다빠지고 엉덩이가 무너졌네요ㅠㅠ
나이가 있어서인지 하체는 못해도 등과 어깨등은 꾸준히 했는데
야금야금 살이쪘어요
키로수는 큰차이 없는데 근육과 지방의 숫자가 바뀐거죠
지방늘고 근육줄고ᆢ
복근은 조금만해도 식스팩이 나타났는데
그것도 게을리했더니 배가 나오고
아직 폐경도 아닌데 우울해요
무릎은 아직도 아프고 엉덩이는 쳐지고 ㅠㅠ

[무릎 부담]

덜가는 하체운동 계속 하시지 그러셨어요?
레그레이즈라던가 스쿼트는 하프만 하시거나 하셔도 충분하셨을 텐데요
조금씩 해보세요 하던 게 있어서 금방 회복되실거예요

[아오진짜]

무릎이 차라리 완전히 앉으면 괜찮은데 하프일때 아파요
조금만 내려가도 찌르듯이 아파서 하질 못했어요
딥으로 하려면 그아픈지점을 지나야하는데 안되겠더라구요

[네트백]

전 달리기 십년넘어갔는데 몸무게도 문제없고 족저근막염 생길 이유가 없는데 나이가 드니 받치고 있어야 할 것들이 약해지니깐..발바닥에 문제가 생기더라구요..어ㅉㅆ든 전속력으로 달리는건데 바닥에 무리가 가는데 젊은애들은 그게 몸이 다 완충을 해준대요 파괴 되어도 금방 다시 재생이 되고.근데 운동을 아무리 해도 나이가 들면 그런게 젊은애들만큼이 아니라서 무게를 친다던가 저처럼 무릎 아직 괘안타고 심ㅎ게 달리거나 하면 무리가 온다고 하더군요..우리애 운동하는곳에 원글님 같은 분들이 있던데 무게 엄청치고 오래하셨던분들.우리애뵈깐 무게많이 치고 오래해는데 학교다닐때 안하고 그러면 금방 삼개월 넘어가니 몸무게는 그대로인데 옷입을때 라인이 무너지더라구요 지방늘고 근육없어지니깐.그상태로 6개월 넘어가면 몸이 많이 쪄있어요.이십대도 이렇더라구요..그런거보면 근육의 역할이 어마무시하단걸 알겠더라구요
저도 심하게 달리면 발바닥 뒷꿈치가 찌르르 아파서 돌기직전.요즘은 앞꿈치로 뛰어요.

[...]

유투브에서 호주물리치료사 찾아보시죠.

[아프기 전까지만]

하세요 무릎이 아무 이유없이 아프진 않을텐데 병원에서 원인이 없다니 이상하네요
데드 리프트를 하시거나 스쿼트는 하프 전까지만 하셔도 돼요 몸상태에 따라서 하는 거니까요
저도 어깨충돌이 자주 일어나서 충돌 없는 구간까지만 운동하는 때도 많아요

[???]

20년을 저렇게 해도 3개월에 무너지나요??

[.....]

나이가 어떻게 되세요?/ 갱년기인 저도 걱정이네요.

[ㅇ]

운동 많이 할수록 좋은건줄 알았는데 그냥 본인의 체력에알맞게 꾸준히 하는게 더 좋은건가봐요

빨리 회복 되시기 바랍니다~

[....]

있던근육 운동부족으로 사라진건 다시 운동하면 금새 붙어요 없던근육 만들기가힘든거

[아오진짜]

???님
50초반인 제나이가 가만있으면 근육이 그냥 막 빠지는 나이잖아요 운동 안하면 유지하기가 힘든 나이ㅋ
20여년을 했어도 저는 약이나 보충제는 안먹는 순수 내츄럴인데다
아직 폐경은 아니지만 그 즈음이라 라인 무너지는게 쉬운걸수도있어요
인바디상 아직은 근육량도 표준이긴하지만 일단 무릎때문에
제대로된 운동을 못하는 상황이라 불안하네요
데드는 무릎에 힘이 좀 들어가서 잘못하고
루마니안 위주로 하고 있어요
위로해주신분들 고맙습니다^^

[미나리]

30중후반에 pt받을때는 데드랑 스쿼트 런지 다 했는데 40초반인 지금은 같은 선생님인데도 권하지 않네요. 원래 무릎이 약한탓도 있겠죠. 레그익스텐션, 레그컬 정도나 하고 사이클 해요. 전 레그프레스도 안해요.