배에 힘주는게 어떻게 하는 건가요??

[모름]

전 배에 힘주라하면 배에 숨을 넣어 배를 부르게 앞으로 튀어나오게 하는 건줄 아는데

그게 아니고 배를 안쪽으로 땡겨서 숨을 참는 거 같은 그렇게 하는 거라는 느낌이 드는데

어느 건가요? ㅠㅠ

[ㅋ]

후자입니다

[배를]

안쪽으로 땡기세요

[응가]

응가 할때 느낌

[망한 사람]

배에 힘주는거 잘 못 배우고 필라테스하다가 망했어요.
배에 공기 잔뜩 집어넣고 힘주다보니 엉덩이까지 힘이 뻗쳐서 치질이 도졌어요.

필라테스 1시간 내내 호흡 들이쉬고 내쉬고 반복하고 집에오면
치핵이 밀려나와서 3일은 누워지냈는데 알고보니 그게 복식호흡 잘못한거에요.

배에 힘주기, 복식 호흡, 필라테스 호흡 구분해야 되더라구요.

배에다 힘 줄 때는 뱃가죽을 등뼈와 붙인다는 느낌으로 뒤로 보내면서 똥꼬를 꽉 막는 힘을 줘야해요
복식호흡을 할 때도 숨을 충분히 배 아래로 밀어넣으면서도 똥꼬는 꽉 잡아야해요.
필라테스 호흡은 숨을 가슴뼈까지만 내려서 가슴뼈 벌리고 엉덩이 꼭 조이고요.

[간단]

사진 찍을 때
똥배 안보이게 하려고 아랫 배에 힘을 똭! 주는..
그게 바로 아랫 배에 힘 주는겁니다. ^^

[ㅇㅇ]

이게 근력운동할때랑 요가나 필라할때랑 다른것 같아요.
스쿼트 할때는 배에 공기넣고 응가할때 힘주는 느낌이고,
요가할때는 배꼽을 등에 붙이는 느낌요.

[오우]

역시 똑똑한 82님들 늘 감사합니다.
배 땡기겠습니다. 특히 긴 댓글 남긴 님 지우지 말아주세요. 항상 정독하고 실천해보겠습니다.

[위에]

아..저기 위엣분 강사가 안 가르쳐줬나봐요??완전 기본인것을
강조또 강조하는게 호흡인데....

저는 강사는 아니고 회원인데 ㅋㅋㅋㅋ (개인레슨1년 받고 기구 그룹 3년째라)
첫날 가시면 호흡부터 배울건데..아이구
지금 괜찮으시길...

글쓰시분에겐 우선 후자가 맞구요.
쉽게 생각하면 왜 작은 청바지 입을때있죠? 그거 잠그려면 어떻게해요?
흡~하고 배를 집어넣죠?? 그게 배에 힘준거예요 ㅋㅋㅋ

필라테스호흡을 예를 들면 코로 숨을 들이마쉬면서 흉곽이 벌어져요.
그리고 후~~하고 입으로 내쉬면서 흉곽도 모아지고 배꼽도 등 뒤로 붙이다고
생각하셔야 해요.
제가 알기론 그래요 ^^

그래서 같이 운동하는 동생들이나 지인있으면 몸통 잡고 해보라고 알려줘요.
가끔 전문가보다 같은 수준의 사람이 오래하고 느낀거 알려주는것도 좋은것 같아요.

복식호흡이랑 차이가 있으니 숨을 들이마시면 몸통을 조인다고 생각하시면 됩니다.
배꼽을 최대한 등뒤에 갖다붙이다는 느낌..그렇다고 어깨으쓱 안됩니다 ^^
어깨는 내리시고요~~~

[숨]

배에 힘주기, 복식 호흡, 필라테스 호흡 구분하기.

[...]

호흡법 감사합니다