다이어트 고수님들 조언 좀 부탁드려요.
너무 무리한 감량 아니고 가능하다고 해 주시고요
운동과 식사 어느 정도까지 조절 해야 할까요?
전 생짜로 굶는건 잘 못해서요 ㅜㅜ
운동은 하루 두시간 정도 요가와 줌바를 하려고요
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3개월동안 10키로 감량 가능할까요?
새신부 조회수 : 4,164
작성일 : 2019-03-09 11:15:55
3 개월동안 10키로 감량이 목표예요.
IP : 174.73.xxx.192
8 개의 댓글이 있습니다.
1. 지나다
'19.3.9 11:35 AM (223.38.xxx.245)가능해요.
물 수시로 마시고 저녁은 가볍게 먹고
6시이후로는 드시지마세요.
식사는 다하되 탄수화물은 피하고
(백미보단 콩밥이나 잡곡밥. 현미밥)
천천히 드세요.
저녁먹고 2시간가량 산책겸 걸으시구요.
피곤해서 푹자요ㅋㅋ
처음 3.4일이 젤 힘들거예요.
그고비만 넘기면 분명 좋은 결과 있을거예요.
약속있는 날은 낮에 물마시면서 속을 채우고
같이 있을 때는 맛있게 드세요.
단 천천히요~ㅋㅋ
저도 그래서 10키로 넘게 뺐어요.2. ᆢ
'19.3.9 11:42 AM (223.62.xxx.129) - 삭제된댓글운동을 2시간 하는게 1시간 하는것 보다야 효과가 좋겠지만
첫째도 둘째도 식이가 중요해요
식이 잘하고 운동하나 1시간 하는게 좋을거 같네요
계속 해오던 운동들이면 모를까 새로운 운동을 2가지를
한다는 것도 스트레스 에요
식이 완벽히 하면서 운동 1시간 하는게 좋을거 같네요3. 흠
'19.3.9 11:45 AM (211.36.xxx.59) - 삭제된댓글현재 다이어트 4개월차 18키로 뺐어요.
저는 운동보다는 식이중심이었고, 1일 1식했는데 직장인이라 점심만 먹었어요. 대신 음식제한 안하고 먹고싶은거 고기 떡볶이 등등 가리지않고 다 먹고 양만 정상 1인분보다 좀 적게 먹었는데, 초반 2주정도는 어지럽고 힘들지만 지금은 스트레스도 없고 몸도 가볍고 건강도 좋아졌어요.
현재는 식사량만 약간 늘렸는데 유지중이고, 이주후부터 남은 살 다시 빼려고합니다.
아! 그리고 어지러울때 비타민 꼭 챙겨먹었고 유산균 식이섬유 다 챙겨먹었어요~ 물 많이 마시는건 기본이고요~
운동은 하루 한시간정도 요가다니는데 인바디하면 근육량도 적당히 나오고 좋아요.
단, 저는 원래 하루 두끼먹는 사람이라 가능한건데^^;; 다이어트 끝나고 세끼먹거나 폭식하면 당연히 요요오겠죠?ㅎㅎ4. 와
'19.3.9 12:05 PM (211.36.xxx.221)윗분들 의지가 대단하시네요ㆍ 저도 의욕도 생기고 용기도 생깁니다ㆍ^^
5. 88
'19.3.9 12:06 PM (211.187.xxx.171)물론이죠. 빼야할 이유와 목표가 정확하잖아요.
식사량 무조건 반으로 줄이시고 에너지 소비량 늘리셔야죠.
하루아침에 1식은 안되니까 무조건 반은 덜고 계단으로 다니고, 운동하고, 걸어다니고...
차라는건 10kg덜어낸담에 타는거다 맘잡숫고요.6. 같이 해요
'19.3.9 12:09 PM (108.28.xxx.27)저도 3개월간 8키로 빼야 해요.
7. ᆢ
'19.3.9 12:29 PM (223.39.xxx.123) - 삭제된댓글여름이 다가오고 있어요 살빼기 좋을 시기에요ㅎ
저도 5키로 감량 목표에요
이미 10개월간 15키로를 뺐구요
어제 식단을 얘기하자면
오후1시 과일타르트1조각,드립커피1잔
오후5시 돼지등갈비5쪽,현미밥3분의1공기,무김치1개
오늘 아침에 몸무게 400그램 빠져 있었구요
요즘 20대4 간혈적단식 하고 있는데 효과가 괜찮네요
그 전에는 16대8 했었구요
오늘 식단은
오후1시 핸드메이드요쿠르트1공기
오후5시 현미밥3분의1공기,가자미구이1마리,무김치1개
요렇게 먹을 예정 입니다
핸드메이드요쿠르트는 냄비에 우유1리터 넣고 끓이다가
식혀서 미지근 해지면 불가리스요쿠르트1개 넣어 잘 섞어서 전기요든 난방된 곳이든 이불 덮어서 따뜻하게 유지해서
10시간,12시간 정도(시간은 정확치 않네요 그냥 해보면 아는지라) 지나면 푸딩비슷하게 됩니다
구체적으로 만드는 방법 자유게시판에 검색해보면 있을거에요
냄비채 냉장고에 시원하게 넣어두고 먹을때 그릇에 덜고
딸기4~5개,파인애플통조림슬라이스반개 가위로 잘라서
섞어 먹어요8. 대단
'19.3.9 4:21 PM (39.7.xxx.218)4개월 18키로 빼시분 존경스럽네요!
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