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굽은 어깨, 뻣뻣한 등에 추천하는 운동

dd 조회수 : 7,062
작성일 : 2019-01-31 11:58:14

굽은 어깨, 뻣뻣한 등 통증으로 고생하는 분들을 위한 추천 운동입니다.


1. 굽은 어깨를 펴주는 운동

https://brunch.co.kr/@gs8810/31 ..

댓글로 몇번 소개해 드렸는데 항상 반응 좋았던 운동이예요.

쉬우면서도 효과 좋아요.

No money drill이라고 돈 없이 하는 운동으로 알려져 있어요. 

하실 때 견갑골이 서로 만나게 해준다는 느낌으로.. TV 보면서 서서 하세요~


2. 라운드 숄더 교정법


https://www.youtube.com/watch?v=qMtyhDDmJ-U


피지컬갤러리라고 유투브에서 빡빡이 아저씨로 유명한 물리치료사가 알려주는 운동인데요.

소개한 동작 모두 좋은데, 급하신 분은 3분 30초에 나오는

뒷깍지 끼고 벽에 대고 하는 동작 따라하세요.

주의할 부분은 승모근에 힘 빼고.. 최대한 어깨를 자연스럽게 내려주고 하세요.


3. 베어 크롤링

https://www.youtube.com/watch?v=zxnGBY8QArQ


한동안 원초적 움직임이니 애니멀 플로우니 소개되던 운동인데요.

직역하면 곰처럼 기어다니는 운동?

동작이 보기보다 쉽지 않지만 굳어있는 견갑골이나 등근육을 쓰면서

전신 운동이 되는 동작이예요.

등, 허리, 엉덩이가 일직선을 유지한 채로 움직이는데 (요거 중요)

왼쪽 팔 오른쪽 다리, 오른쪽 팔 왼쪽 다리가 함께 전진 혹은 후진하세요

 


  




IP : 210.2.xxx.72
50 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 감사해요
    '19.1.31 12:11 PM (183.96.xxx.113) - 삭제된댓글

    굽은등 운동
    빡빡이 아저씨는 정말 ㅎㅎㅎ

    1번은 정말 쉬도 때도 없이 하기 좋겠어요 지금 앉아서 허리 펴고 잠시해봤네요

  • 2. 감사감사
    '19.1.31 12:13 PM (112.150.xxx.63)

    요즘 돈없어요 동작은 자주 해보고 있어요.
    다른것도 따라해봐야겠네요.
    감사해요

  • 3. 와~
    '19.1.31 12:17 PM (124.54.xxx.150)

    감사합니다
    1번 여기서 보고 열심히 따라하고 있어요
    나머지 운동들도 어렵지않고 집에서 쉽게 따라할수 있겠네요
    어깨 얼른 펴서 저도 사람되고 싶어요~

  • 4. 등 어깨
    '19.1.31 12:17 PM (59.15.xxx.141)

    등 어깨 추천운동 감사합니다

  • 5. 좋네요
    '19.1.31 12:22 PM (221.141.xxx.186)

    추천감사요
    1번은 시도때도 없이 할수 있어서 좋네요

  • 6. ....
    '19.1.31 12:33 PM (119.69.xxx.115)

    어깨 등 운동 감사해요.. 거실 오갈때마다 수시로 하고있어요

  • 7. Dd
    '19.1.31 12:51 PM (211.36.xxx.41)

    사실 1번만 열심히 하셔도 좋은 효과 보실 거예요.
    저도 처음 해보고 너무 좋아서 여기 저기 추천 중이구요.

    2번은 1번만으로 안풀리고 결릴 때 가끔 해주고 있어요.

    제가 제일 하고 싶은 운동은 사실 3번인데.
    10미터만 움직여도 땀이 뚝뚝 떨어질만큼 효과 있어요. 제가 운동하면서 땀을 잘 안흘리는데 이 운동 해보고 깜놀. 문제는 제 손바닥이 너무 미끄러운지 자꾸 힘실린 팔이 미끌어져서 잘 못하고 있어요~ 거미손은 아니구나 싶은^^

  • 8. 궁금이
    '19.1.31 12:56 PM (182.212.xxx.180)

    굽은등운동 감사합니다

  • 9. 빡빡이 아저씨
    '19.1.31 1:06 PM (42.147.xxx.246)

    진짜 얼굴이 보고 싶은데요.ㅎ

  • 10. 노벰버11
    '19.1.31 1:07 PM (121.158.xxx.250)

    굽은등, 뻣뻣한 어깨운동 감사합니다^^

  • 11. 지나다가
    '19.1.31 1:09 PM (210.210.xxx.30)

    등굽은 운동 정보 감사

  • 12. 저도
    '19.1.31 1:16 PM (175.116.xxx.169)

    굽은 등 가진 아들이 있어서 감사합니다.

  • 13. ㅇㅈ
    '19.1.31 1:49 PM (211.49.xxx.118)

    감사합니다~

  • 14. 아 좋아요
    '19.1.31 1:53 PM (113.198.xxx.161)

    어깨 굽어지는데 아주 잘 사용하겠습니다.

  • 15. ...
    '19.1.31 1:58 PM (118.221.xxx.151)

    굽은 등 운동 감사합니다~

  • 16. 유니스
    '19.1.31 2:03 PM (121.138.xxx.27)

    굽은 등 운동 가르쳐 주셔서 감사해요!

  • 17. 와우
    '19.1.31 2:07 PM (116.40.xxx.208)

    굽은 등 펴기 운동 감사합니다~

  • 18. 마노
    '19.1.31 2:13 PM (178.247.xxx.157)

    굽은 어깨 등펴기운동 감사합니다

  • 19. 네모네모
    '19.1.31 2:34 PM (223.38.xxx.99)

    굽은등펴기 감사합니다

  • 20. 날개
    '19.1.31 2:44 PM (39.118.xxx.225)

    감사합니다.등운동 어깨운동 열심히 해볼게요

  • 21. 감사
    '19.1.31 3:01 PM (221.138.xxx.20)

    굽은 어깨 등펴기 운동 잘 따라 해볼게요~

  • 22. 땡큐
    '19.1.31 3:05 PM (84.156.xxx.61)

    굽은 어깨 등 펴기 운동 감사해요.

  • 23. 슈슈
    '19.1.31 3:42 PM (182.209.xxx.129)

    굽은 어깨, 뻣뻣한 등에 추천하는 운동 정보 감사해요.

  • 24. 감사합니다
    '19.1.31 3:47 PM (223.62.xxx.154)

    저장합니다

  • 25. 비타민
    '19.1.31 4:35 PM (211.252.xxx.6)

    굽은 어깨 등 펴기 운동 감사해요.

  • 26. 오늘
    '19.1.31 4:55 PM (119.193.xxx.189)

    고맙습니다
    집에 가서 해 볼께요~~^^

  • 27. 알롱지
    '19.1.31 5:50 PM (122.35.xxx.34)

    굽은 등운동, 저장해요. 감사해요.

  • 28. 겨울다음봄
    '19.1.31 6:42 PM (180.71.xxx.26)

    굽은 어깨 운동! 저장합니다~

  • 29. 운동!
    '19.1.31 7:00 PM (218.50.xxx.90)

    굽은 어깨 운동! 저장합니다~

  • 30. 짱!
    '19.1.31 7:38 PM (118.36.xxx.165)

    굽은 어깨 등펴기에 정말 따라하기 좋은 운동이에요

  • 31. 쎄뇨리타
    '19.1.31 7:51 PM (190.215.xxx.184)

    굽은등 펴기 운동 감사해요

  • 32. 77
    '19.1.31 9:10 PM (39.117.xxx.139)

    어깨 등운동 저장합니다.

  • 33. D345
    '19.2.1 4:09 AM (183.96.xxx.67)

    저장해요 고맙습니다!!

  • 34. 굽은등
    '19.2.1 4:47 AM (223.62.xxx.131)

    어깨운동

  • 35. 굽은등펴기
    '19.2.1 12:02 PM (175.195.xxx.185)

    저도 감사드립니다^^

  • 36. 펴고말테야
    '19.2.1 12:04 PM (121.134.xxx.233)

    감사합니다. 꼭 필요한 운동이네요

  • 37. 。。。
    '19.2.1 1:52 PM (14.32.xxx.186)

    굽은 등 운동, 등 통증 해소 운동 감사합니다~~

  • 38. 굽은어깨 운동~~
    '19.2.1 4:14 PM (211.214.xxx.163)

    저장합니다
    딸에게 필오해요ㅜ

  • 39. 내일
    '19.2.8 11:19 PM (222.233.xxx.143)

    감사합니다

  • 40. ...
    '19.2.22 11:47 AM (112.162.xxx.13) - 삭제된댓글

    굽은드문동 추천 감사해요

  • 41. 흠흠
    '19.2.22 12:13 PM (223.39.xxx.136)

    굽은등 운동법 감사합니다

  • 42. 훈이엄마
    '19.2.22 2:16 PM (39.121.xxx.246)

    굽은 어깨 운동! 저장합니다~

  • 43. 자연
    '19.3.30 11:50 AM (220.117.xxx.147)

    굽은 어깨운동 감사합니다

  • 44. ㅣㅣ
    '19.4.13 2:12 PM (211.36.xxx.130)

    등운동 감사해요

  • 45. 운동
    '19.4.13 2:52 PM (218.50.xxx.68)

    등운동 감사합니다 ~

  • 46. 등운동 좋아
    '19.4.14 3:39 PM (112.185.xxx.187)

    등운동 저장합니다~~

  • 47. ............
    '19.4.17 1:22 PM (121.178.xxx.186)

    등 어깨운동

  • 48. 연분홍치마
    '19.6.30 12:59 PM (69.251.xxx.236)

    굽은 어깨, 뻣뻣한 등에 추천하는 운동

  • 49. ㅇㅋ
    '20.9.18 9:17 PM (125.176.xxx.57)

    어깨 등 운동

  • 50. 저도
    '21.5.16 4:58 AM (76.112.xxx.11)

    저장해요.....

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