변비 있으신 분들

[115]

1. 방석을 꺼낸다. 없으면 담요를 방석 사이즈로 접는다.

2. 가슴 아랫부분에 오도록 방석을 놓은 상태에서 누워서 심호흡을 한다.

3. 변의가 느껴진다.

4. 변기에 앉는데 허리를 이빠이 펴고 앉아서 몸을 앞뒤로 천천히 움직인다.

먹는 것도 중요하지만 내장기관이 바르게 펴져야 장운동이 원활해진대요.

반신반의 따라해봤는데 전 효과가 있었어요.

이렇게 변비가 해결되니 습관적으로 생각날때마다 허리를 펴고 복식호흡을 합니다.

운전하다가도 잠깐. 책상에 앉았을 때도 생각나면 1~2분 잠깐.

그냥 생각나면..

이런 식으로 하니 아랫배가 좀 들어가고 아랫배가 들어가니 허리는 점점 펴지고 선순환이네요.

무리하지말고 하루에 한두번.. 허리를 펴주세요.

[...]

한번 따라해봐야겠어요
글 올려주셔서 고맙습니다.

[ㆍㆍㆍ]

원글님 글에 동감. 거기다 더해서 나혼자산다 김광규씨 편에서 정형외과 의사가 가르쳐준 체조가 있는데 그거 효과 끝내줍니다. 변기에 앉아서 허리 쭉 펴서 바른자세 만든 뒤 그 체조 시작하면 배변이 쉬워져요. 변의가 느껴지는데 안나올때, 안나오는데 관두고 일어날 상황은 또 아닐때 있잖아요. 그럴때 괜히 항문에 힘줘서 치질 유발할거 없이 그 체조 시작하면 신호가 오더라고요.

[함]

해볼께요~~

[김광규체조]

자세히 알려주시면 고맙겠습니다

[ㆍㆍㆍ]

김광규 변소체조로 검색하면 뉴스 떠요. 클릭하면 사진설명도 있고요. 진짜 간단합니다 ㅎㅎㅎ

[ㆍㆍㆍ]

그리고 그 체조에서 어깨 비틀때요 어깨를 무릎에 붙인다는 느낌으로 좌우 번갈아가며 비트는거에요. 방송에서 의사쌤이 시연도 해주셨는데 영상은 구할수있는지 모르겠어요.

[원글]

https://www.facebook.com/mbcsinglelife/videos/허리-통증에-병원-찾은-...



점점점님 댓글 보고 영상 찾아봤어요. 전 원글에 변기에 앉은 채 허리를 앞뒤로 움직이라고만 했는데 김광규 체조 처럼 어깨를 비틀고 양손을 위로 올리면 허리를 좌우상하까지 자극해주는 거니 효과가 훨신 좋겠네요.

[그냥]

배를 따뜻하게 하고 자주 주물러만 줘도 훨씬 좋아져요

[원글]

배를 따뜻하게 하고 마시지도 좋은데... 그건 임시방편인 거 같아요. 허리를 편다는 건 결국 근육을 사용하게 만드는 거라.. 좀 더 근본적으로 혈액순환이 좋아지는 거 같아요.등과 배에 근육 만들어놓으면 대사성 질환을 호전시킨다니... 같은 시간을 들인다면.. 근육을 키우는 운동에 시간을 써보는 게 좋을 거 같아요. 근육 만드는 게 꼭 강한 운동을 통해서만이 아니라 자잘한 동작으로도 자잘한 근육은 키워지는 거 같았고.. 허리 싸이즈가 줄어드니 10년은 쳐다도 안보던 청바지가 쑥 들어가서..(감히 입고 나갈 생각은 못해도.. ㅠ)

[..]

큰일을 실행해보겠습니다~

[기레기아웃]

ㅋㅋㅋ 똥체조 배워갑니다 ~

[소해]

저도 배우려고 일단 저장~

[...]

좌변기 앉아서
목욕탕의자에 발 올려 놓아보세요
무릅 세워서
직장이 일직선이 되서 변 잘라옵니다

[좋은 정보]

감사드립니다