저녁 운동후에 근력에 도움이 되는 단당류 탄수화물이 어떤게 있을까요?

[단당류]

안녕하세요.

82 회원님들 중에는 다이어트, 운동등에 관심이 많은 분들이 계셔서 문의 드립니다.

저희 아들이 집에서 혼자 운동하여 살을 많이 뺐습니다.

식사는 닭가슴살, 삶은 고구마, 방울토마토 등으로 먹고

점심은 학생이다보니 친구들과 학교 근처 식당에서 이것저것 가리지않고 사 먹더라구요.

저녁에 근력운동 할 때는 단백질보충제도 마시구요.

저녁에 운동후에 근력에 도움이 되는 단당류 탄수화물 먹을려는데 어떤걸 먹어야 할지 모르겠다네요.

아이는 검색을 하니 포도주스를 많이 추천한다기에

제가 알기로는 포도주스 마시니 살이 많이 찌더라구요.

100% 포도즙인데도 불구하구요.

저녁에 단백질보충제를 마시는 상황이라 바나나를 먹으면 부담스럽지 않을지 모르겠다고도 하구요.

저도 이런건 잘 몰라서 혹시 도움 받을 수 있을까 싶어 문의 드립니다.

[카페]

헬스카페에 가입하시고요 그곳에서 질문하시면 고수분들이 잘 알려주시더라구요

저녁에 탄수화물은 별로 아닌가요?
저는 피티 받고 있는데 지방을 빼야 해서 그런지 운동후 집에가서 탄수화물은 되도록이면 먹지 말라고 하시던데...
그래서 전 집에가서 (밤 9시쯤) 배고프면 계란흰자 몇개 먹어요

[흠]

아드님이 이제 살을 많이 빼고 이제는 유지 및 근육 생성을 위한 식단을 하고 싶으신 건가요? 그렇다면 단백질 탄수화물 지방이 균형잡히고 야채를 많이 곁들인 일반 한식 추천드립니다. 쌀밥에도 단백질이 의외로 있으니 탄수화물이라 쌀밥을 무조건 안 드실 이유 없구요 그리고 장기적인 유지를 생각해서도 최대한 일반식을 하는것이 좋습니다. 단백질은 체중 1kg당 1,2-2g 정도를 하루에 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 몸무게 70킬로인 운동 하고 근육을 만들고 싶은 사람은 하루 단백질 섭취량이 많으면 대략 140그램입니다. 이건 순수 단백질만 이야기 하는 것이구요. 몸무게 킬로 당 몇그램의 단백질을 섭취할지는 운동량과 목표에 근거한 개인의 선택입니다. 이제 아드님이 뺀 살 유지 하면서 근육을 만들고 싶다면 린매스업에 대해 잘 아셔야 겠어요. 린매스업에 좋은 식단 계획을 잘 짜라고 말씀하시면 되겠습니다. 궁금하시면 검색해보세요 자료 많이 나와요. 고구마랑 닭가슴살 식단은 평생 할 수 없습니다 ^^

[원글입니다.]

소중한 댓글 고맙습니다.
저희 아이는 혼자 자취하고 있다보니 집에서 간단하게는 해 먹는데 제대로 된 한식을 챙겨 먹지는 못하구요
점심은 밖에서 밥을 기본으로 한 식사를 먹고 있어요.
린매스업 검색 해 보라하겠습니다.
두 분 모두 너무 고맙습니다.