다이어트 비법 풀어봅니다

[코코]

스카이캐슬 방송을 기다리며 막간을 이용하여
다이어트 성공썰 풀어봅니다 ㅎㅎ
작년 6월부터 시작해서 현재까지 8키로 감량한
사람입니다 30대 중반이구요
원래는 161센티미터에 52키로정도였고
뭐 체형에 따라 보통이라고 볼 수 있는 몸무게지만
체지방율이 높고 또 하체비만이 심해서 고민이었어요.
현재는 44키로입니다 사이즈는 기존에 상의 44~55 하의
55~66이던게 44사이즈로 바뀌었구요
원래 인터넷에서 아무옷이나 샀는데 이제는 입어보지 않으면
옷을 못사요 특히 바지나 치마는 허리나 엉덩이가 너무
남아서 맞는옷을 구하기가 힘들어요 44사이즈가 이렇게
잘 없는 거 평생 첨 알았네요 ㅡㅡ );;
이제 제 다이어트 방법을 풀어볼게요.
물론 이 방법이 다 맞다는 건 이닙니다.

1. 위 크기를 줄이는게 관건
자기 주먹 크기가 위 크기래요
근데 많이 먹으면 위가 늘어나 있고 이걸 원래
사이즈로 돌려야함. 그러려면 일단은 절대적으로 소식
한 끼에 주먹 반 분량 정도만 섭취
네 당연히 배고파 미쳐요. 솔직히 다이어트 한약 두달
도움 받았습니다. 배가 덜 고프니까 견딜만해요
물론 사람에 따라 컨디션이 안 좋을 수 있어요.
위가 차는 느낌 늘어나는 느낌 이게 없어야해요.
위가 작아져야 조금만 먹어도 배가 부르겠죠.

2. 음식 종류는 상관없다 문제는 양이다!
네 그래도 안되는 음식은 있어요.
돼지고기,술,과일은 안 먹었어요.
이건 다시 설명 드릴게요.

3. 운동은 격하게 하지마라.
걷기 한시간으로 충분하다
근데 하루에 한시간도 안 걷는 사람 많습니다.
저는 직장인인데 어플로 측정해보면 출근에 15분 퇴근에 15분
운동량이 잡혀요. 점심 먹으면 혼자 이어폰 끼고 나가서
걷습니다. 30분 걷고 오면 하루 운동량 다 채워져요.
사무실이 8층인데 걸어 올라다녀요. 주말엔 최소 만보걸어요.


4. 몸을 피곤하게 하지마라
몸이 피곤할 수록 즉 몸이 힘들수록 음식을 찾게 되어
있고 빠른 에너지 충전을 위해 단 것이 땡기게 됩니다.
그 힘들다는 것은 정신적 육체적 피곤 다 포함이에요.
에너지를 남겨놔야 살이 잘 빠집니다.
그래서 충분한 수면도 다이어트에 필수입니다.

5. 몸을 따뜻하게 해라.
제가 워낙에 몸이 차요 혈액순환 당연히 안되죠..
춥게 입고 다니고 밀가루 좋아하고 커피 마시고 돼지고기
좋아하고..
이거 다 반대로 하고 있습니다. 양말 겹쳐신고
밀가루 끊고 커피대신 생강차 대추차 쌍화차
마십니다. 체온이 오르면 식욕이 떨어져요
신기하죠? 4번과 같은 원리에요. ^^
찜질팩으로 하체 따뜻하게 해주고 수면양말 꼭 신어요
주말엔 찜질방 한증막 찾아다닙니다.

6. 빵을 먹을바엔 사탕을 먹어라
제가 진성 빵순이였는데 이제 흰밀가루 안 먹어요.
100%통밀빵은 좀 먹지만 그마저도 잘 안 먹습니다 이젠.
오후에 배고프고 힘들 때는 사탕을 먹습니다.
빵은 당분에 탄수화물 지방의 총집합체라 정말..몸에
안 좋아요. 사탕은 하나에 칼로리 높아도 30정도이고
당만 있는거라 차라리 몸에 더 낫습니다.사탕을 폭식해봤자
10개를 먹나요 20개를 먹나요 10개 먹어도 300칼로리인데
빵은 두세개 뚝딱도 우습죠..

7. 과일은 후식이 아니다 주식이다
과일 살 찝니다 어마무시하게 쪄요
사과는 후식 아니고요 사과 100g은 밥으로
계산해야 해요. 근데 흰쌀밥한그릇 다 먹고 사과
한개 후식으로 먹으면 거기에 군고구마 간식? ;;
과일은 몸에 바로 흡수되는 단순당이에요
그나마 제가 과일은 별로 안 좋아해서 이건 쉬웠습니다

8. 물은 적당히 마셔라
물 많이 마시면 좋다고 하지만 부종 와요 사람에 따라 달라요
적당히 드세요 하루 1리터면 차고 넘친다고 봐요
그리고 항상 따뜻한물!! 찬 물은 멀리하세요
중국 사람들 살 안 찌는데는 따뜻한 물 마시는 것도
일조한다고 봐요

9. 식사 후 식초 마시기
감식초나 발사믹 식초같은 거 물에 타서 음료수처럼
식후에 드세요. 입안도 정리되고 탄수화물이 지방으로
축적되는 거 막아줍니다. 성분표 잘 보고 설탕 안 들어간 100%
발효초로 고르세요. 홍초 미초 이런 건 걍 음료수에요 ;

10. 단 음료수를 멀리해라
그나마 저는 단 케이크나 빵은 좋아해도 음료수는
안 좋아해서 다행이었어요.
커피는 오로지 아메리카노만 마시고요
단 음료수는 정말 다이어트의 최악입니다
특히 라떼 드시지마세요 우유 어마무시 살찝니다..

11. 공복 시간을 유지해라 최소 12-16시간
날씬한 사람들이 저녁 6시이후에 아무것도 안 먹는다고
하잖아요 요새 유행하는 간헐적 단식을 그들은 이미
하고 있었던거에요 몸으로 깨달은 것...
전날 저녁 많이 먹었으면 저는 아침 건너뛰고
사탕 한두개로 버티다가 점심부터 뭘 먹습니다.
위가 쉴 시간이 있어야해요..

12. 흰쌀밥,떡,흰밀가루를 멀리해라
특히 떡볶이.. 네 저도 좋아하는데요 ㅜㅜ
정말 이건 떡볶이에게 할 말은 아니지만
다이어트에 최악인 음식이에요.
떡 좋아하는 분 많으실텐데 슬프지만 떡은 보내주기로해요
안돼요.. 네 떡은 안됩니다.
점심 때 흰쌀밥은 두 숟가락 먹어요.
단백질 반찬,채소부터 챙겨먹고요
밥은 두숟가락이나 먹을까.. 배고프면 자리에 와서 작은
고구마 하나 먹어요. 탄수화물을 복합탄수화물로
대체하는거죠. 여기서 말하는 작은 고구마는 100그람을
넘지 않는 사이즈에요 주먹 반개 기억하세요
고구마는 두개세개 간식으로 만나도 되는 친구가 아녜요 ;;


솔직히 지금은 유지개념이지만 생활습관자체가
바뀌었어요.. 부작용은 없고 오히려 피부가 엄청
좋아짐. 결국 내 몸은 다 내가 한 행동의 결과더라구요.
살을 빼보니 내가 왜 살이 쪘었는지 알게됨.
위의 내용들 참고하셔서 다이어트에 도움되시는 분
있으면 좋겠네요.

[..]

위가 공복시 내 주먹만하고
full로 먹었을때 내 발만해야 한대요.
그 이상 먹으면 과식인거죠.
내 아무리 왕발이지만 고만큼만 먹기엔 아쉬운뎅...

[다행이다]

저 발크니까요ㅋ. 삭센다도 이겨버린 내식욕

[네네]

그러니까 맛있는 건 다 먹지 마라 이거죠? ㅠㅠㅠㅠ

[ㆍㆍ]

이제 발크기만큼만 먹어야겠네요ㅋ

[동감]

저도163에 50킬로 늘 유지하는 50대 초반인데요
원글님 수칙에 대부분 동의합니다.
전 살이 찌면 상체와 얼굴살이 올라 늘 조심해요.
날씬해지려면 빵을 무조건 안 먹어야 해요.
떡도 마찬가지구요.
가루로 만든 음식 금물입니다.
나는 빵순이다, 커피와 케익은 사랑이다, 이런 말 하면 살 못 뺍니다.
간헐적 단식 백발백중 살 빠지구요.

[저도]

다시한번...
감사합니다.

[. . .]

차라리 사탕이 낫다는 말에 사탕사러 갑니다.

[별사랑맘]

잘 기억해야겠어요~ 감사합니다~^^

[..]

돼지고기는 왜 안될까유우?

[정석]

정석이세요 체질도 저랑 비슷하셔서 넘 도움됩니다
이거 다 지키다가 슬슬 찬음료 날마다 마시는데 다시 끊겠습니다 감사해요^^

[아]

167-51인데 54에서 3킬로 빼며 저렇게 안 살았어요
40대 중반인데 그냥 저녁 조금 줄이고 운동량 늘리고
(걷지 않아요. 유산소 운동위주는 몸의 진을 뺄 뿐 소모 칼로리는 너무 적은 아주 비효율적인 운동인데다 활성산소 너무 많이 생겨요) 좋은 운동은 케틀벨 스윙
재활의 이지만 요즘 항노화에 관심 많은 사람인데 여러 부분 동의하기 어렵네요. 살은 음 빠지겠지만 저렇게 먹는데.. 근데 너무 비효율이에요.

[ㅋ]

저 위에 삭센다를 이겨버린 내 식욕에 공감합니다22222
이거 별로 식욕억제 안되더라구요
마케팅의 힘인듯요.

[동의해요]

간헐적 단식 효과적이죠.한끼 많이 먹었음 다음끼니 거르는거요..소식이 기본이지만 가끔은 맛있는거 많이 먹고 싶으니까요

[다행이다]

그런데 전 사실 삭센다 14펜 거의 다맞고 이제 쉬고있어요. 사실 체지방 많이 빠지긴했는데 식욕은 그대로 있더라고요. 맛있는 음식은 그대로 느껴지는거죠. 다만 속에서 안받으니 많이 못먹을뿐ㅜㅜ. 맛있는거 먹는게 너무좋아요. 으허허헝. 요즘 다이어트 방황기랍니다. 사실 삭센다는 효과있었다고 볼수있죠. 그런데 계속 인공적인 보조를 받는데 회의감이 들어서 끊은거에요.

[다른건]

안보이고 사탕을 먹으라는 것만 보이니, 살이 빠질리가.ㅠㅠ
사탕 먹는 죄책감은 좀 덜어졌어요.ㅠ

[satellite]

다이어트비법 감사합니다

[코코]

한가지 빼먹은게 있는데 쾌변!이것도 정말 중요해요
저도 변비 엄청 심했는데 유산균 먹어서 효과 봤어요
요거트든 식이섬유든 본인한테 맞는 방법을 찾는게
좋은 듯..

그리고 돼지고기가 왜 안되냐고 하신 분은 돼지고기가
몸을 냉하게 하거든요 몸이 차면 다이어트엔 쥐약..

[..]

이상하게 이런 글 보면 좋다 란 생각은 드는데
내손은 먹을 걸 찾아간다는..
저도 먹으면서 빼서 공감합니다
전 빵은 못 끊었어요 천국의 맛

[ㅇㅇ]

과일은 후식이 아니라 주식이다...
옳은 말씀입니다.
주식으로 과일 먹으면 살 빠져요

[55사이즈]

1,4,5,7,11,12번 완전 동감합니다^^
떡과 빵은 완전히 끊지못하고 땡기는날은 주1~2회 한끼는 50~80g을 밥대신 먹었고
저녁은 무조건 단백질과 복합탄수화물.
걷기 매일하고 주3회는 근력운동하면서 10개월만에 총 15kg 감량했어요.

[ㅇㅇ]

제가 이제까지 들어왔던 다이어트에 관련된 조언 중에 최고네요
원글님 감사합니다
이번 겨울에 살이 찐 건 정말 과일 때문인 거 같아요
특히 사과 귤 시가 주범이다

[꿈꾸는나방]

정말 실질적으로 다 와 닿는 조언들이예요
빵순이.떡순이. 찬음료. 단거 좋아하고 살 뺀다고 운동 겪하게 하고
잠 늦게 자고
다 습관때문에 찐 살들이었네요

[..]

저 임신중인데요 임신하다보니 먹는 거 가려먹잖아요. 과자 초콜릿 안먹고 밖에 음식 거의 안먹고 집밥 해먹고..
입덧이 없어서 세끼 다 먹고 간식만 안먹는데 7키로가 빠졌어요. 지금 임신 13주차. 간식만 안먹어도 살 빠지는 거 같아요..

[..]

참고해야겟어요♡

[해리]

지금 제 몸이 원글님 살빼기 전과 같고요
10여년전에 44사이즈였어요. 성장이 다 끝난 고등학교 때부터 30살까지 계속 44사이즈 유지했고요.
저랑 스펙이 반대로 똑같아서 유심히 봤어요.
식욕을 참는다는 거 정말 대단해요.
나이가 들어서 살이 찌기도 했지만 저는 절대적으로 많이 먹어서 찐거라서요.
예전에 엄청 말랐을 때도 저는 고기, 밀가루, 캔커피 엄청 좋아해서 거의 매일 먹었어요.
근데 양이 정말 적었어요.
그리고 아무리 외식을 좋아해도 기본적으로 풀떼기 위주 한식을 하루 한 두끼는 꼭 먹었고요.
근데 결혼하면서 불규칙하게 대충 먹고 외식하고 손쉬운 빵, 라면 먹고, 칼로리 높은 음식 위주로 먹었더니(한식이 내 손으로 때마다 만들기 힘들잖아요) 살이 1년에 1키로씩 찌더라고요.

다시 심기일전해서 적게 먹어야겠어요.
살이 찌니 식탐도 늘어서 쉽지는 않아요.

[ㅇㅇ]

좋은 정보 감사합니다
새해 다시 한번 도전해봐야죠!

[하늘]

8킬로 감량 비법 감사히 저장할게요

[다이어트비법]

정말 좋네요.주말에 먹으려고 빵 사다놨는데..
.이번까지만 먹어야겠어요.

[스카이]

다이어트비법 고맙습니다^^

[비옴집중]

다이어트정보 좋네요.
몇가지 실천 해 볼게요~~~

[Thank you]

저랑 체질도 비슷하셔서 큰 도움되는 말씀이세요. 글루틴은 절대적으로 끊어야합니다. 저탄고지 안하더라도 밀가루는 몸에서 분해 안되고 쌓이고 독약이에요. 아마 나이드신분들중 관절 안좋으신 분들, 글루틴만 끊어도 호전될 분들 많을거에요.

저도 양 줄이고 더 노력해서 다시 44사이즈까지는 아니더라도 48kg 목표로 뛰어봐야겠네요. 좋은 말 감사합니다.

[...]

다이어트비법..감사


저에겐 쉽지만은 않네유 ㅠㅜ

[다이어트]

우와 프린트해아겠어요
감사합니다

[..]

다이어트 비법

[...]

근데 한약 먹지 않고 위를 줄이는건 안되겠죠
저도 수년을 다이어트 해봤지만
결론이 났죠
살을 5키로 뺐고 독하게 다이어트
하는 상태 이때
고기집 가서 적당히 1인분 그리고 반찬 등 먹고 나서
후식 냉면까지 맛있게 먹을수 있겠다 싶으면
위는 하나도 줄지 않은거고 체중유지는 안된다는거요

날씬했을때는 그 후식냉면 쳐다보면
배불러서 엄두가 안나고 아까우니
겨우 한두입 먹었거든요

[몸을 차게 어쩌고]

돼지고기 먹으면 안 되고 이건 아닙니다.
소고기가 오히려 다이어트의 적이고
단백질은 먹어주는 게 좋습니다.
몸을 차게 한다? 이 무슨 괴상한 이론인가요ㅋㅋ

[...]

요글 정석이네요.
제가 46-47 유지하는데 요대로 삽니다.
전 요가하고 체온이 올라 겨울에 난방없이 사무실에서 일합니다.
식욕이 딱 떨어져 많이 안먹고
저녁 이후 오후 1시까지 공복이니 늘 간헐적 단식.
격렬한 요가를 젠틀 요가로 스스로 하면서 근육량이 오히려 늘기시작. 물은 늘 따뜻한 차로 대신.

[위줄이자]

다이어트글 감사해요. 제일 현실적으로 지키기 쉬운 글입니다

[..,]

다이어트의 정석~ 공감합니다

[와우]

감사합니다
오늘서부터 실천해보렵니다

[..]

자극받고 갑니다. 다이어트 참고할께요

[음]

다이어트 비법 저장