운동으로 달리기하시는분들 처음에 몇분뛰셨나요?

[YJS]

운동을 거의 매일 1시간정도 꾸준히 10년간 해온 사람이에요
건강때문이 아니고 다이어트때문에요ㅜ
산에 오르고 아님 평지걷기 그것도 아님 자전거. 헬스기구등..
근데 요즘 살이 3키로가 쪄서 그저께부터 운동강도를 높여보려고
달리기를 해봤는데 20분이 한계더라구요.
그것도 정말 간신히 한거..
그다음날도 20분이 한계였어요.
물론 그다음 파워워킹 30분 더하긴했지만..
도대체 마라톤같은건 어떻게 하는걸까..싶게 달리는게 힘들던데
다른분들은 몇분씩 뛰시나요?

[ㅡㅡㅡ]

저는 절대 안뛰어요. 운동 넘 심하게 하다 무릎 망가진 경우를 가까이 보니.. 아버지가 그렇고 남편도 ㅜ.ㅠ

[달리기]

달리기 3년차인데 능숙하지는 못하지만 책에서 보고 배운대로 얘기드리면
처음에는 빠른 걷기보다 조금 빠른 느낌의 달리기를 추천하구요. 이 달리기를 30분 동안 하면서 옆사람과 가볍게 얘기나눠도 숨이 차지 않으면 본격 달리기 연습을 시작합니다.
전 400미터 운동장을 도는데 빠르게 걷기 3바퀴 정도, 가볍게 5바퀴 뛰기 이후에는 전력질주 5바퀴를 하는데 직진코스에서는 전력질주, 코너링에서는 숨고르기 위해 가볍게 뛰구요. 이렇게 다하면 한 40~50분 정도 걸려요.
물론 운동 전후 스트레칭 필수구요. 주로 코어근육 강화운동을 하셔요.
달리기가 생각보다 참 힘든 전신운동이고 본인 체중의 5배 충격을 주는 운동이라 다이어트에도 좋은 운동인데 무릎부상 입지 않도록 천천히 늘려가시고 운동화 양말 제대로 구비해서 뛰세요.

[운동으로]

살빼는건 한계가 있어요.
절식밖에는 방법이 없어요.