속근육 코어 속근육 운동 뭐가 있을까요
작성일 : 2018-04-06 22:47:50
2538273
교통사고후 허리디스크로 4개월누워지내디 움직이기 시작하니 근육이 많이빠져서요
특히 척추 김싸는 속근육이 많이빠져서 .. 엉덩이뼈가 우리~하게 아프고 앉기도 힘든데 속근육 기르는데 좋은운동 있을까요 ?
전에 기구 필테를 4개월했었는데 그거라도 다시해야되는지..
지금은 걷기 살살하고 있구요..
IP : 210.179.xxx.146
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'18.4.6 10:53 PM
(124.28.xxx.103)
-
삭제된댓글
플랭크요. 단, 자세를 바르게 해야 효과가 있어요.
2. ..
'18.4.6 11:05 PM
(126.21.xxx.37)
우선 누워서 다리 삼각으로 구부리고 발은 땅에 대고 천천히 엉덩이 들어서 날개뼈있는곳까지 천천히 들고 천천히 내리는 거요..
그리고 데드리프트도 무게 가볍게 천천히 해주시는 거 좋을 것 같아요
3. 126님
'18.4.6 11:28 PM
(210.179.xxx.146)
브릿지 동작 말씀인가요?
4. 또마띠또
'18.4.7 4:25 AM
(211.205.xxx.170)
닥치고 플랭크죠.
엉덩이랑 허벅지 불탸우시려면 닥치고 스쿼트
5. 운동
'18.4.7 5:19 AM
(121.159.xxx.74)
단편운동이 아니라
전신 운동 하셔야 할 거 같은데요..
준비-본운동-마무리 루틴도 지켜야 몸 헤치지 않고요.
수영이나 아쿠아로빅 추천합니다.
물속 걷기도 척추 주변 코어근 강화에 좋고요.
평영 접영만 무리 하지 않으면
수영이 관절에 무리없이 전신을 다 움직여주는 최적의 운동이죠..
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