운동하시는 분들

[일제빌]

운동 후의 식욕을 어떻게 조절하나요?
전 회사에서 5시쯤 간단한 간식을 먹고(주로 탄수화물)
6시 퇴근해서 보통 7시나 7시30분에서 9시까지 운동을하는데
마친후 허기가 져서 항상 뭔가를 먹게되요.
네....이것만 안 먹어도 한달에 5킬로는 거뜬히 빠질거
같거든요.
샤워하고 집에오면 10시인데....바로 자면 좋겠지만
빈 속으로 자는걸 항상 실패합니다.
좀 전에도 수미칩 한봉과 다이제 비스킷 두개, 사과1/4쪽, 흰우유
반잔을 먹었네요.
쓰고보니 헉! 스럽습니다.
샐러드나 실곤약, 오이, 토마토 등으로 메뉴를 바꿔 보기도
했는데...결국엔 그 메뉴를 먹고 먹던걸 먹게되는....
운동이 야식을 부르는 이 패턴을 어떻게 하면 고칠수 있을까요.
참고로 운동은 헬스장에서 근력운동과 유산소운동, 스트레칭을
합니다.

[Bb67]

저 35분 걷고 왔는데 방금..
포스트 그래놀라 랑 저지방우유 말아먹음..

[글쎄요]

너무 허기질때까지 오래 운동하는 것 같은데요.
한시간 이내로 몸 풀정도만 하시고 제대로 된 식사를 하시는 게 건강에 더 좋을 것 같은데요.

[제 경험]

단백질 종류를 먹고 운동하세요.
저는 고기를 먹는데 원글님은 직장에서 먹어야 하니 그게 쉽지 않겠네요.

[...]

홈쇼핑에서 곤약젤리주스 한박스 시켰네요...
그나마 세가지 맛이라 덜 질리네요 애휴~
운동후 땡기는대로 먹었다간 힘들게 운동한거 모두 꽝 됩니당..ㅠㅠ

[운동을 덜해서 그래요]

집에가면 숟가락들 힘도 없을때까지 운동해야 먹는생각 안나요

[ㅅㅈ]

5시 간식 먹지 말고 집에 와서 곧장 밥 먹고 8시부터 9시반까지 운동. 그후 안 먹고 잔다.

[ㅇㅇ]

집에 먹을 간식거리가 없게 하세요
운동하고 와서 먹을 것이 눈에 보이면 먹게 돼죠
그리고 습관이 되더라구요
운동하기 전에 좀 든든히 먹고 하면
끝나고 완전 허기지지 않도록 하면 좀 덜하죠

그리고 쓰다보니 헉 하셨다고
자신이 먹은 걸 매일 기록을 한번 해보세요
놀라면서 점점 덜 먹게 됩니다

[여름]

운동목적이 체중감량이신가요?
근손실이 있을 것 같은데요.

저는 낮에 운동하는데 운동 전에 바나나 먹고
운동 직후에 프로틴쉐이크 마셔요.
근육은 늘리고 싶고 체중은 올리기 싫어서
식물성 프로틴으로 마십니다.
일단 공복감이 없으니 간식에 대한 욕구를 억제하기 쉬울 거예요.

[....]

운동후에 탄수화물드시지말고 단백질을 섭취하세요.
삶은계란 닭가슴살같은..
그래야 근육생성이 된답니다.

[dd]

운동 후에 탄수화물 드시지말고 단백질을 섭취하세요2222
저는 운동 끝나면 센터에서 바나나 하나 주는데요
그거랑 닭가슴살 50g 먹어요
인터넷에 요즘 많잖아요, 한 팩씩 파는 거 사서 왕창 얼려놓고
하나씩 꺼내 먹어요