다이어트를 해야하는데요.
일단 체중감량이 목표구요.
단백질쉐이크는 부족한 단백질을 채워주고 근육을 만드는데 도움이 되는거죠?
아침식사 대용으로 우유나 두유에 타서 먹으면 좋을까요?
아침, 점심 저열량으로 먹고 저녁은 안먹으려구요.
아니면 운동후에 먹을까요? 보통 운동끝나고 먹기도 하더라구요.
지금 생각엔
아침에 사과 단백질쉐이크
점심은 일반식 1/2
간식으로 바나나나 견과류
저녁을 굶고 운동
이렇게 한달 해보려고 하는데 어떨까요?
아 그리고, 단백질쉐이크는 백화점에서 파나요?
인터넷으로 주문할 시간이 없어서요.
저는 허벌라이프 먹었고 하루 한끼 일반식(배부르게 먹었어요) 두끼 단백질 파우더 먹고 3개월에 9키로 빠졌어요. 통통에서 날씬됐어요. 66에서 55..그런데 지금은 다 요요와서 예전만큼 뚱뚱해요 ㅋㅋㅋ백화점가는거보다 인터넷 주문이 빠르지 않나요 근데?
우리집에도 아들 둘이서 하나는 살빼고 있는중이고 하나는 살찌고 있는중인데
피티샘이 추천해주신 단백질 먹여요.
아이허브에서 샀는데 집에 배달온거 보고 깜놀 통이 얼마나 큰지 10인용 밥통만하더라구요.
그걸 보면서 허블라이프가 얼마나 비쌌나 새삼 느겼을 정도
피티샘이 운동하고 한잔 마시고 잠자기전에 한잔 마시라고 하셨다던데요.
코스트코에도 팔고 있고 아이허브에도 단백질 파우더라고 찍으면 쫙 나와요.
빨간통인데 초코쿠키맛으로 주문했어요.
다른건 모르겠고..
저녁을 굶고 운동 하신다면 근육이 손실된다고 알고 있어요.
아침에 과일(단 과일은 탄수화물에 속해요)과 삶은달걀 or 요거트 정도로 드시고
점심은 일반식으로 드시되 밥(탄수화물)은 1/2 or 1/3로 줄이시구요.
간식은 바나나 or 견과류 드시고
저녁을 단백질 쉐이크로 드세요.
어떤 운동을 하시는지 모르겠지만 굶고 운동하면 운동효과가 1/2 밖에 나타나질 않아요.
힘이 없어서 운동할때도 쉽게 지치고....
근력운동 후에 단백질로 채워줘야 근력이 유지된다지만, 어디 대회 나갈것도 아니고 그정도면 됩니다.
운동하는 사이사이 물 많이 드셔주시구요.
운동 후에 단백질 보충하고 싶다, 혹은 너무 배가 고프다 싶으면 두유 하나 정도 드세요.
다이어트 하려면 운동 후에 굳이 뭐 안먹어도 됩니다.
보통 단백질 파우더는
바디빌더처럼 운동해서 근육 확 늘리려 할때 먹어요
다이어트라면 그냥 다른 종류 단백질 드세요 닭가슴살같은
운동 직후에 드세요. 운동하고 단백질 먹으면 근육생성에 도움이 되요. 근데 이것도 파우더마다 탄수화물 당 같은 성분이 차이가 커요. 살찌우는 마른 사람도 파우더 많이 권하거든요.
운동 끝나고 한시간 이내에 마시면 된대요
운동하고 마셔야 근육으로 만들어지는거래요
허벌라이프 단백질쉐이커 몇번 먹다둔거 있는데 댓글보니 다시 먹어야겠네요