체지방 빼기: 82에서 정보 많이 얻어서 감사한 맘으로 참고로 올려요. 체지방은 독성으로 염증을 유발; 염증유발 물질인 체지방을 빼면 퇴행성관절염도 좋아지는 경향이 있음
탄단지 비율이 맞아야허리 사이즈가 줄면서 내장지방이 빠진다 (안맞으면 체중만 준다);단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질의 조화; 체중*0.9[55그램]이 매일 필요한데 고기의 흡수율은 20프로에 불과함/동물성 단백질은 100그램 조금 더 섭취; 매일 일정량 섭취가 관건임; 간식은 달걀 섭취; 특히, 중년 이후 노화로 근육 유지를 위해 단백질 섭취가 이슈가됨; 과식은 지방 축적(심혈관 질환 야기)의 지름길; 잡곡밥 단백질 나물 해조류 견과류
단순당(특히, 밀가루)과 당분(과일 포함)은 과식 시 중성지방으로 전환하므로 주의; 단 음식은 칼슘을 배출시키고, 당 과다는 소화되면서 염증 유발하며분해 시 비타민, 무기질 필요
비타민, 무기질이 몸에 충분히 있어야 체지방 분해가 가능하다 (예. 빈혈 있으면 지방분해 힘듦); 식이섬유 보충용으로 야채(양파, 양배추, 당근)를 살짝 데쳐서 간 야채쥬스/스프가 무기질 흡수에 도움이 되는데 필요시 사과나 제철과일 약간을 넣어서 비타민 보충; 사과는 납 해독; 셀레늄은수은 해독; 아연은 구리 해독에 효과적; 해독을 위해 마늘, 생강, 양파, 강황/커큐민 및 허브 적극 이용
칼슘 하루 1000mg(유제품의 경우 무지방 또는 저지방 우유; 멸치를 씻어 햇볕에 말려 갈아먹기 이때 내장과 머리를 떼야 중금속 제거)과 vt. D가 필요; 칼슘과 철분 흡수의 매개물질인 해조류(미역, 김, 파래) 섭취
따뜻한 물을 조금씩최소 1.5리터 정도 마신다 (체지방은 차갑기 때문이며, 식이섬유 섭취시 다량의 물이 필요; 연골형성을 위해서도 물을 충분히섭취; 신체는 하루 2.5리터의 수분배출; 생강계피차); 살 뺄 때는 혈액순환이 핵심(cf. 살찌는 메커니즘은 호르몬 작용)
금지식품은 밀가루, 트랜스지방(빵, 스낵, 시리얼, 아이스크림); 섭취주의 식품은 설탕과 소금; 포화지방 섭취를 줄이기 위해서 고기는 삶는 수육형태가 적당함
유산균(비만자들의 장속에 유해균이많다는 연구결과; 특히, 락토바실러스 람노서스 GG가 비만을 잡을 가능성; 유산균은 최소 1개월, 3개월을 섭취해야 몸에서 잘자람; 요구르트는 당 때문에 주의; 동물성 유산균이 안맞는 경우 식물성유산균[예. 청국장] 섭취)과 오메가3(들깨 2TS; 견과류) 섭취
휴식을 잘 취해야한다. 특히, 숙면(스트레스 받으면 호르몬의 작용으로 체지방은 빠지기 힘듦)
공복 시 운동이 체지방을빼며 숨이 찰 정도(땀이 나는 게 핵심)의 빠른 걸음 40분 걷기 정도의 중강도의 운동이면 주4-5회 충분(cf. 고강도) 하루 4번스트레칭 (사무직일 경우 뒷근육 개발이 필수) 척추와허벅지의 힘이 중년 운동의 포인트
참고: 리파제 활성화 (아미노산과 vt B, vt C, 아연, 크롬, 칼륨); 체지방 분해(vt B[니아신, 판토텐산], 베타카로틴, 토코페롤, 망간, 크롬, 마그네슘)