늦게 자는 습관을 어떻게 고치죠?

[000]

전업일때 거의1시에 자다가..

요즘 일하는데 여전히 잠을 늦게 자니..또 아침에 못일나고..직장에서 졸렵고...너무 힘드네요..

12시이전에 잠을 자기가 힘드네요..

오히려 전업일땐 12시 넘으면 잠이 스르르 왔는데..더 안와요..

더구나 요즘 태후 못본거 보고 또 복습하고...그러느라..

또 혼자 있는 시간도 좋구..이런저런 생각에 못자네요..

잠을어떡해야 일찍 잘수 있나요..

[....]

볼 것 다 보 고(중기바라기 등) 할 것 다 하고 일찍 자기를 바랄 수는 없어요.
할아버지, 할머니들처럼 머리 속 다 비우고 저녁 먹은 것 어지간히 소화된 것 같으면 미련 싹
버리고 한 9시쯤 자리에 누워면 일찍 자게 되죠.

[ㅎㅎㅎ]

초저녁부터 누워요? ㅎㅎㅎㅎ

[....]

ㅎㅎㅎㅎㅎ
일찍 주무시는 노인분들에게 밤 9시는 초저녁이 아니라 오밤중이죠~

[음]

저랑 같은 고민을... ㅋㅋ
저희는 온가족이 늦게 자니
저혼자 일찍 자려고 누우면
자정 무렵 시끄러워서 꼭 잠이 깨요.
그러면 새벽에 못자고 짜증만 나니까
모두 잠자리에 든 후 제가 자게 되네요.
다들 올빼미라 힘들어요.

[무조건]

귀마개하고 11시면 책 한 권 들고 잠자리에 듭니다. 책 30분 정도 보다 보면 자연히 졸려요.
좀 지루한 책으로 ㅎ 절대 스마트폰 보지 맙니다. 티비도.

[맞아요]

책보면 잠와요. 느슨하게 누워서 설렁설렁 보면 잠이 안 올 수가 없지요.

[그래도]

잠이 안 오면 전 와인을 한 잔 씩 마셨는데 그건 금방 내성이 생기고 술이 세져서 역효과가 나더라고요.

[..]

일하셔도 낮에 산책하면서 햇빛쪼이시고
저녁부터 집안을 어둡게 해야해요.
천정 형광등 끄고..LED 전구색 간접조명 몇 개 켜두면 좋습니다.
해지면 주변도 어둡게 해야 신체리듬이 살아나요.
취침이 새벽 2시인 직장인이었데..조명 바꾸고 요즘은 12시만 되면 졸려서 자니..넘 행복해요...ㅠㅠ