뛰는거랑 빨리걷는거 효과 궁금해요

[궁금]

직장갔다오면 긴장이 풀려선지 파김치가 되요.

매번 운동 가야하나 말아야하나 고민하네요ㅠㅠ

보통보다 말랐는데 하체가 좀 통통한편이고요.

매번 공원에서 빨리걷다가 한번 뛰어봤는데

이제까지 빨리걷기한건 운동이 아니구나 싶더라구요.

근데 하체살 빼는 기사들 찾아보면 다 뛰지말고

빨리걸으라고 하던데...

효과가 어떻게 다른지 확실히 아는분 계신가요??

[..]

당연히 뛰기가 운동효과가 더 뛰어나겠죠. 그런데 그건 너무 힘들어서 오래 할 수가 없잖아요. 그래서 오래(30-40분이상) 운동을 할 수 있는 걷기를 그렇게 하라 하는거예요. 누구나 다 쉽게 30분이상 할 수 있는 전신운동은 걷기밖에 없잖아요. 무슨 기술이 필요한것도 아니고 돈이 드는것도 아니고 하니까요

[원글]

저는 걷다 뛰다 해봤거든요. 마라톤선수 아니고서야 계속 뛸수도 없고... 근데 뛰는거랑 걷는게 어떤 효과가 차이나는지 기사마다 의견이 다 다르더라구요. 뛰는게 다리알이 더 배길거같긴 한데요.

[혹시]

하루종일 앉아있어서, 하체가 붓는 거 아닐까요??

제가 그랬거든요..

매일 1시간씩 꾸준히 걷고, 집에서 스트레칭 하고
필 받는 날은, 걷다가 뛰다가 하고 ...

살이 빠지기 보단, 근육이 생겨 라인 잡혔어요
육안상 빠진 듯한??

[...]

뛰기 1시간이랑 걷기 1시간을 비교하면 뛰기 1시간이 당연히 에너지 소모량이 훨씬 큽니다. 거리가 더 멀죠.
그런데 같은 거리, 5킬로를 뛸 경우와 걸을 경우를 비교해도...뛰는게 에너지 소모량이 좀 더 크더군요.
10~15% 정도?
그런데..5킬로를 뛰는 것은 아무나 하기 힘들지만 5킬로를 걷는 것은 누구나 할 수 있거든요.
뛰기는 5킬로도 힘든 사람이 걷기는 10킬로를 할 수도 있구요.
시간이 넉넉하다면 5킬로 뛰는 것 보다는 10킬로 걷는 것이 낫구요. 즉 최대한 멀리 가는 쪽으로.
시간이 제한되어 있다면 그 시간내에 최대한 빠른 속도로 뛰던지 걷든지 하는게 나아요.
그리고 계속 시속 8킬로로 뛰면 힘들어서 못하는 사람도..시속 8로 뛰다가 5로 걷다가 8로 뛰다가 5로 걷다가..이런 식으로 하면 꽤 오래 할 수 있고 상당히 효과가 좋다고 해요. 인터벌 트레이닝이라고 하죠.

[무명]

쓰는 근육부터 달라요. 걷는건 주로 종아리와 허벅지 양옆을 쓴다면 뛰는건 코어쪽 근육도 쓰고요...
그리고 시속 5km 로 걷는게 에너지 효율이 젤 좋대요. 한마디로 에너지 덜쓰고 가장 오래 갈수 있는 속도라.... 살빼는데는 들인 시간보다 효과가 덜한거죠.
자세한건 검색해보세요. 트레이너들이 비교한 글들 많아요.
그 글 보고 전 뛰어요. 물론 다 뛸수는 없고 걷다 뛰다 하지만 점점 뛰는건 늘리려 노력해요

[뛰듯이 걸어요]

매우 속도감 있게 뛰듯이 걷기.

[참나]

뛸수있으면 뛰는게 낫죠