실내자전거 타면서 다이어트 중인데요
40대 중반이예요
지금 2달 정도 됐고 효과도 많이 보고 있긴한데
매일 1시간에서 2시간 정도 타구요
근데 가끔 타다보면 무릎이 우리~한 느낌이 들어요
그럴때는 무리 안하고 그만 타는데 한동안 계속 무릎에 그런 느낌이 들어요
그래서 주물러주기도 하구요
아무래도 계속 타면 안될까요?
저한테는 최적의 운동이라 포기하기가 참 어려운데 무리가 되고 있는거겠죠?
실내자전거 타면서 다이어트 중인데요
40대 중반이예요
지금 2달 정도 됐고 효과도 많이 보고 있긴한데
매일 1시간에서 2시간 정도 타구요
근데 가끔 타다보면 무릎이 우리~한 느낌이 들어요
그럴때는 무리 안하고 그만 타는데 한동안 계속 무릎에 그런 느낌이 들어요
그래서 주물러주기도 하구요
아무래도 계속 타면 안될까요?
저한테는 최적의 운동이라 포기하기가 참 어려운데 무리가 되고 있는거겠죠?
작년여름 공원에서 빨리걷기를 너무 무리해 했는지 무릎이 아파 병원갔더니 관절에 물이차고. 관절염증세도 있고 해서
올해부터 실내자전거로 운동하는데요
의사선생님이 무릎호대하고 운동하고 운동직후 냉찜찔하라고 해서
그렇게 했더니 훨씬 좋네요
그 우리한...느낌도 많이 절하고요
원통형으로 생긴 쫀쫀한 고무줄같은 무릎보호대하나사서 하고이ㅛ고
아이스팩 김치냉장고벽쪽에 딱 붙여 놯다가 운동직후 무릎에 올려놓아여
무릎을 많이 사용하고 나면 저도 그 우리~~~~한 느낌이 있어 잘알죠...
그래서 로긴~~^^*
저는 그럴때마다 무릎 스트레칭해줘요.
필라테스 때 사용하는 긴 고무밴드 아세요????
긴 고무밴드 반을 접어 발에 끼우고 발을 앞으로 올리고 한 손에 하나씩 고무 밴드를 잡고 그 탄성을 이용해서 발을 앞으로 밀어주고 접고 천 천 히 그 동작을 반복해줘요...
또 하나 발가락에 밴드를 끼우고 플랫,포인 동작을 계속해주는 것도 효과 있어요..
아~~제가 설명을 잘해준건지..
하여튼 ....무릎 오래쓸려면 스트레칭으로 풀어주는게 전 좋더라구요....
도움이 됬을려나...
아. 덧글들 정말 감사드려요~~~
무릎보호대 딸아이가 쓰던거 있는데 내일부터는 그거하고 타야겠어요.
우리~한 느낌 들면 아이스팩 찜질도 하고 로긴님 말씀처럼 스트레칭도 하고요.
안그래도 다리 쭉 뻗고 앉아서 계속 스트레칭 하고 무릎 주물러주고 그러고 있었어요.
좀 낫다 싶긴 했어요^^
정말 큰 도움 되었습니다. 포기하기 어려운 운동이었는데 하면 안된다 할까봐 조마조마했거든요.
무리하지 않고 조심히 열심히 탈게요^^
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