탄수화물 제한 다이어트 하는데 언제까지 해야 될까요...

[다이어트]

두달쯤 됐는데요,

확실히 탄수화물 제한하니까 살은 빠지네요.

3키로쯤 빠졌어요. (제가 워낙 살이 안 빠지는 스타일)

운동도 하구 있구요.

아마 하루에 밥 1/3 공기 정도 먹을 거예요.

근데 이거 언제까지 이래야 할까요?

다시 세끼 다 밥 먹으면 다시 찌겠죠? ㅠㅠ

어떤 식으로 조절해야 요요가 안 올까요?

[다이어트]

가 다 그런 것 같아요..
살이 찌고 안 찌고는 타고난 체질이 제일 기본이라 몸 안에 원래 체형으로 돌아가려는 성질이 늘 도사리고 있다네요.
그러니 먹고 싶은 대로 먹고 살면 원래 기본세팅이 된 몸이 돼버리는 거죠.

미국에 저탄수화물식이요법 대중화를 선도한 Atkins 박사가 쓴 책을 읽었는데 그 내용을 간략하게 쓸게요.

일일 net carb 즉 순수탄수화물섭취량을 20g 이하로 유지하는 inductiin기간을 최소 2주로 잡는데 이게 중요한 게 보통은 이 기간이 지나야 몸이 탄수화물 대신 지방을 중심 에너지원으로 사용하는 ketogenic 상태로 정착하기 때문이래요.

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일단 이 2주동안 많은 사람들이 몸 시스템이 바뀌는데 따르는 여러가지 부작용을 경험하는데 이 기간을 극복하고 지나가면 사라지는 현상이래요.
두통, 무기력감, 짜증같은 것들인데 이때 못이기고 포기하지 말라고 지나가는 현상일 뿐이라는 많은 선경험자들의 글을 봤어요.

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이 기간동안 잘 지키고 난 다음 아직 줄일 체중이 많으면 induction기간을 오래 도록 연장해도 되고 아니면 그 체중을 유지만 하고 싶으면 그때부터 제1기, 제2기,제3기를 해나가는데 그동안은 엄격하게 계산해서 양질의 탄수화물( 야채, 견과류, 유제품등)을 통해 탄수화물의 양을 매주 조금씩 천천히 늘

[다이어트]

여가면서 체중을 잘 체크하래요. 탄수화물섭취가 일정량에서 다시 체중이 늘기시작하면 다시 그보다 낮은 양으로 돌아가서 1주일을 해보고 체중이 유지가 도면 그게 그 사람한테 적절한 탄수화물 양이라네요.
그 때부턴 평생탄수화물섭취량을 딱 그 선 만 지켜 그 아래로만 먹으면 되다는 게 Atkins diet의 요지예요.
중요한 것은 탄수화물양이 적은 푸른 잎 채소를 늘 함께 많이 섭취하고 야채에서도 탄수화물함량이 높은 게 있으니 야채도 가려 먹어야 하고요.

[다이어트]

저는 이 다이어트 저 다이어트 참 많이도 해 봤는데 워낙 먹는 걸 좋아하고 먹으면 포만감이 올 때까지 먹어야 만족감이 들고 식탐이 많아서 다 오래는 못 버티네요.

요즘은 저도 다시 저탄수화물 다이어트를 하고 있는데 과일이랑 과자, 밥, 케익, 빵, 면류가 먹고 싶어서 가을까지만 어떻게든 버티고 옷으로 몸 가려지는 가을 겨울 동안엔 먹고 싶은 거 먹으려고 그 때가 오기를 위안 삼아 기다리고 있어요.ㅎㅎ

원글님은 3kg나 빠지셨다니 축하드려요.쭉~~~성공하셔서 건강하고 날씬한 몸매로 힘차게 살이가셨으면 좋겠네요.

[평생해야해요]

또는 나이들어가면서 더줄여야할지도. 식사패턴은 평생한다는 각오로 변경해야지 예전대로 돌아가면 요요 꼭 옵니다. 몇년에 걸쳐서라도 요요 와요.

[예,,,]

답글 주신 모든 분들 감사드려요. 특히 다이어트님, 자세한 설명 감사해요. 어떻게 해야 할지 알 거 같아요. 지키는 게 관건이지만요. ㅎㅎㅎ

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