(PT 한번에 6만원 ㅠㅠㅠ) 되도록 운동기구 안 쓰고 근육 늘리고픈데(운동 초보에요)
도와주세요. 근육운동 40분 매일하는데 스쿼트, 런지, 아령, 레그레이즈 이 4가지 하고 있는데 근육 잘 안 느네요.
참 버피테스트가 근육 늘리는데 효과적인가요?
케틀벨 6kg나 8kg 짜리 하나 사서 유튜브 bigginer 용 찾아 봐가면서 해보세요
케들벨 가지고 짧은 시간 운동했는데 팔 다리 복근 골고루 근육 잡혔어요
단, 진짜 허리 조심하셔야 돼요
웨이트 운동 집중해서 하신다음에
단백질 섭취를 하셔야해요
저도 몇달간 근육좀 만들어보자 맘먹고
운동 열심히 한후에 단백질 음료먹었어요
그렇게 하면 2주정도에 근육이 생기는걸 느낍니다
그러다가 안하면 다시 꽝입니다 ^^;;;
유투브 좋아요.
거기서 근력, 복근, 5분순환 이런 단어 치면 정말 많은 자료들이 있습니다.
따라하면 5분만에 헉헉댈 정도로 운동됩니다.
♡근력 키우는 운동법 - 유튜브 검색
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
421024 | 바자회사진 두장 3 | YJS | 2014/09/27 | 2,376 |
421023 | 제일 보기 싫은 드라마는 어떤거에요? 21 | 드라마 | 2014/09/27 | 3,618 |
421022 | 매일같이 견과류 폭식, 괜찮을까요 ? 10 | ........ | 2014/09/27 | 6,425 |
421021 | 여의사들 공부하기 힘들지 않았나요? 12 | 아노미 | 2014/09/27 | 4,413 |
421020 | 너무 하수인 보이스피싱 1 | 웃겨 | 2014/09/27 | 648 |
421019 | 바자회 봉사해주시는 분들 감사드려요 2 | 테나르 | 2014/09/27 | 631 |
421018 | 바자회 사진 기다리시는 회원님들~ 3 | 느티나무 | 2014/09/27 | 1,455 |
421017 | 겸손하게 사는 법 7 | 원만한 인생.. | 2014/09/27 | 2,516 |
421016 | 바자회 가시는분들이요!!! 5 | 놀란토끼 | 2014/09/27 | 973 |
421015 | 세월호를 기억하는 바자회 후기 6 | 노란우산 | 2014/09/27 | 1,409 |
421014 | 햇빛에 빨갛게 익은 얼굴 좀 하얗게 만들수 있는방법 없을까요 5 | .... | 2014/09/27 | 1,831 |
421013 | 29.5평이면 29평이에요,30평이에요? 3 | 그것이알고싶.. | 2014/09/27 | 1,155 |
421012 | ㅂㅏㅈㅏ호ㅣ | .. | 2014/09/27 | 969 |
421011 | 기분이 좀 묘해요 4 | 가을오후 | 2014/09/27 | 1,020 |
421010 | 바자회 후기 6 | ㅁㅁ | 2014/09/27 | 1,875 |
421009 | X 묻은 새누리당이 겨묻은 야당탓하는 나라. 9 | 완구야~ | 2014/09/27 | 534 |
421008 | 조언 감사합니다 | rnrans.. | 2014/09/27 | 366 |
421007 | 퇴근해서 뭐하다보면 11시 12시네요 2 | 산다는게.... | 2014/09/27 | 845 |
421006 | 검소하다 구질하다-- 5 | ㅇ ㅇ | 2014/09/27 | 2,250 |
421005 | 서화숙기자.. 김현 당당하게 활동하고 미안하다고 하지마라 적극적.. 8 | .... | 2014/09/27 | 1,345 |
421004 | 소개팅에 대한 이상한 질문 하나. | 인성이란 | 2014/09/27 | 593 |
421003 | 36개월 여아와 단둘이 보라카이.어떨까요?? 8 | 보라카이 | 2014/09/27 | 3,262 |
421002 | 유치원 옥상에 핸드폰기지국 있다면... 3 | 아구구 | 2014/09/27 | 2,503 |
421001 | 떡이 안굳는 이유가요 15 | 떡보 | 2014/09/27 | 13,243 |
421000 | 편들어 줬더니 필요할때 등돌리는 사람 11 | ㅇ | 2014/09/27 | 2,176 |