숯기가 없어서
헬쓰장에는 못 가겠어요.
허벅지근육을 늘려야 할 상황이 왔네요.
너무너무 없는데 이대로 가면 당뇨생길것 같다고 해요..
거실에 실내자전거 있는데
로딩 높여놓고 하면 허버지근육 높이는 데 효과 있을까요?
스쿼드 따라 해봤는데
5초도 못 버티겠더만요..
무릎 망가질것 같아서 이건 포기했구요...
숯기가 없어서
헬쓰장에는 못 가겠어요.
허벅지근육을 늘려야 할 상황이 왔네요.
너무너무 없는데 이대로 가면 당뇨생길것 같다고 해요..
거실에 실내자전거 있는데
로딩 높여놓고 하면 허버지근육 높이는 데 효과 있을까요?
스쿼드 따라 해봤는데
5초도 못 버티겠더만요..
무릎 망가질것 같아서 이건 포기했구요...
자전거 좋아요^^ 저는 원래 허벅지가 굵어서 특별히 근육이 더 붙었는지는 구별이 잘 안 가는데요
자전거 타면 다리는 물론 척추에도 아주 좋고
심폐기능 좋아지니 온 몸에 생기가 돌지요.
단, 처음부터 뻑뻑하게 타지 마시고
살짝 힘 주어 밟는 정도로 하다가
어느날 너무 싱겁다 싶을 때 조금씩 올리세요.
상체를 아주 약간 숙인 자세가 척추에 좋아요.
티비에서 의사가 당뇨에 좋다면서
자전거 타는거 봤어요
열심히 하세요
집에 있어요 한시간정도씩 티비보면서 해요
안장을 좀 높게 잘 맞춰야하고 페달을 너무 무겁게 하지 않는게 좋대요
두께가 확 늘정도는 아닌데 허벅지근육이 좀 단단해졌어요
스쿼트도 서서히 늘려간다 생각하고 해보세요~~
저 처음에 시작할때 10개 15개 밖에 못했었는데...
런닝 하고나서도 요즘은 한번에 100개씩 해도 거뜬해요.
근육이 앞뒤로 볼록볼록~
자전거 좋죠
단 너무 슬슬 타시면 효과 없어요
페달을 올렸을때 직각으로 다리가 올라와야 하고
처음에 조금 하시다가 약 10초간은 본인이 최대 돌릴 수 있을 만큼 빨리~ 그러다가 다시 10~20초간 중간 속도.. 그렇게 하시면 금새 운동되더이다.
가는데 숯기가 필요한가요?
자전거로 근육 만드실려면 스피닝 정도는 하셔야할텐데
스쿼트 저도 첨 해볼때 5개하고 나가떨어졌어여 ㅋ
그런데 지금은 250개해요..
저도 무릎부근이 좋지않아서 망설였었는데 가끔 무릎에서 할때 소리가 나긴하지만
일년지난지금 무릎이 안좋아졌다는거 없어요 오히려 좋아진 느낌..
단 무릎이 앞으로 나오지않게 자세 잘잡아서 해야하고요..
역시 닥치고 스쿼트라는 말이 나올법하더군요..전신운동이예요
그러니 원글님도 조금씩 횟수늘려가면서 해보세요.
자전거도 첨에 3부터 놓고 타다 좀 쉬운것 같아 4로 놓고 타는데 아직까지 딱 좋네요..
허벅지근육탄탄하게 생긴건 말할것도 없고요..
자전거는 본인강도에 맞게..
한시간정도 타면 4로 놓고 칼로리로 900칼로리 넘더군요...
40분에 650칼로리정도 소모되면 많이 운동되는거라고 하던데
저도 꽤 속도가 높다는 뜻이예요..그냥 누가 쫓아와서 도망가듯이..참고하시라고요^^
헬스장에 가는데 숫기가 왜 필요해요?
첨에 등록하고 가서 기구 사용법,운동하는 방법 설명듣고 운동하고 씻고 오는데 말할일도 없고 아는척 하는 사람도 없어요.
헬스는 단체 운동이 아니라 혼자 그냥 하면 되고 시간도 자유롭고 편해요.
전 의지가 약해서 집에서 자전거 혼자 타는것도 매일 못하겠더라구요.비오거나 엄청 춥고 덥고 나가기 귀찮은 날만 집에서 실내자전거타요.
스쿼트는 버티기가 아닌데... 혹시 잘못하고 계신건지요?
5초 버티기 힘들다고 하셔서요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
415095 | 35 여자의 연애 20 | 원더우면 | 2014/09/09 | 6,407 |
415094 | 김소연은 성격이 연예인 안같아요 .. 18 | 하늘이 | 2014/09/09 | 17,820 |
415093 | 초딩때하듼 이름 획수 궁합 | 돈데군 | 2014/09/09 | 1,325 |
415092 | 한국인이 영어를 못하는 이유는 14 | slre | 2014/09/09 | 4,210 |
415091 | 씽크대 ㄱ자 or. ㄷ자??? 4 | 공사 | 2014/09/09 | 2,095 |
415090 | 사람을 소유할수 없다는게 때론 7 | 철부 | 2014/09/09 | 1,435 |
415089 | 30대 후반 전문직 미혼 여성분 결혼 고민 글 지워졌네요. 20 | .... | 2014/09/09 | 5,830 |
415088 | 딱 요맘때면 너무 우울해요. 2 | 가을 | 2014/09/09 | 1,225 |
415087 | 테너 엄정행 3 | 청매실 | 2014/09/09 | 3,281 |
415086 | 삼성 노트 3 살까요 아님, 엘지 G 3 살까요? 11 | 오늘사야하는.. | 2014/09/09 | 2,299 |
415085 | 탄수화물중독이라고 병원델고가달라는 중2딸 어떡해요ㅜㅜ 15 | ㅣ | 2014/09/09 | 3,241 |
415084 | 고속도로에서 펑크났어요 ㅠㅠ 타이어 어디가 가장 저렴할까요.. 14 | 펑크 | 2014/09/09 | 2,479 |
415083 | 다른 지역 음식 먹는 방법 틀려서 신기한적 있으신가요 19 | 음식대란 | 2014/09/09 | 2,981 |
415082 | 추석 전에 유치원상담시 선물을 하는게 맞나요 15 | 이크 | 2014/09/09 | 1,406 |
415081 | 결혼해서 행복하려면 3 | 조심스레 | 2014/09/09 | 1,755 |
415080 | 라프*리 캐비어라인이 즉각적으로 효과는 있습니다. 9 | 아깝긴한데... | 2014/09/09 | 1,301 |
415079 | 가수 박선주 개인의 매력은 뭘까요??? 18 | 너무나 궁금.. | 2014/09/09 | 8,147 |
415078 | 며느리를 딸처럼 생각한다 15 | 궁금해서 | 2014/09/09 | 4,742 |
415077 | 팔다리가 종종 쑤십니다. 1 | 팔다리 | 2014/09/09 | 740 |
415076 | 아기 카트에 앉히고 손 절대 놓지마세요.. 2 | 00 | 2014/09/09 | 2,827 |
415075 | 회... 어떤 생선이 젤 맛있던가요? 14 | ㅁㅁ | 2014/09/09 | 2,380 |
415074 | 소개팅 주선 하시는분이 제 생년월일 3 | highki.. | 2014/09/08 | 1,344 |
415073 | 소갈비찜 오븐에 해보신분? 2 | 오븐활용 | 2014/09/08 | 1,980 |
415072 | 우울증은 아니지만 눈물이 많고 삭히는 성격인데 성격문제고 심리상.. 2 | 우울증은 | 2014/09/08 | 1,789 |
415071 | 친정엄마 혼자 명절 보내셨네요 2 | ... | 2014/09/08 | 2,099 |