다이어트를 했는데 무식하게 굶어서인지
지방도 빠졌지만 근육이 빠진 것 같아요.
어떻게 해요...
근육만 다시 늘리고 싶은데
여자는 근육생기기가 쉽지 않다고 하네요.
그런가요?
다이어트를 했는데 무식하게 굶어서인지
지방도 빠졌지만 근육이 빠진 것 같아요.
어떻게 해요...
근육만 다시 늘리고 싶은데
여자는 근육생기기가 쉽지 않다고 하네요.
그런가요?
쉽지는 않은데, 그렇다고 불가능하지는 않아요.
웨이트 꾸준히 하셔야하고, 단백질 섭취도 충분히 하셔야하구요.
근육부터 사라지나요ㅠㅠ
저 돈 아낄려고 피티는 꿈도 못 꾸고 피티 없이 헬쓰장 이용하면 창피할것 같고 해서 그냥 굶었더니
너무 보기 싫게 근육이 없어진 것 같아요.
제가 잘못 알고 있나요?
굶으면 지방부터 없어지는 거 아니었어요?
경 굶어서 뺀 살은 먹기 시작하면 폭풍요요 옵니다.
운동으로 체지방을 태우고...단백질 섭취로 근육양을 늘려야 합니다.
사람마다 기초대사량이 다르니...정확한 기초대사량을 측정한 후에
일일섭취칼로리를 조정하며...빠르게 걷기 등의 운동과 병행하여 체중감량을 해야 해요
경--->걍
전 헬스장에 도착하면 런닝빨리걷기 15분하고 나머진 40분정도를 웨이트운동 했거든요 한달반후 인바디측정
하더니 근육량이 여자치고 너무많다고 유산소 운동 위주로 하라고 하던데요..
신경써서 먹었던건 날마나 삶은계란하고 미숫가루였어요..
유산소 운동 집중적으로 했더니 몸무게 내려가드라구요...
제가 작년 여름 3개월에 걸쳐 9kg 감량했는데요.
체지방으로 11kg정도 빠졌고 반면 근육은 2kg 늘었어요.
매일 6km씩 빨리 걷기를 했구요.
불타는 허벅지,기아팔뚝...등을 유투브 보고 하루에 3번씩 따라했어요.
아침에 단백질 쉐이크 한잔 마시고
점심은 밥 1/3공기에 두부 반모 섞어 반찬과 먹고
저녁에 역시 단백질 쉐이크 한잔 마셨어요.
중간에 배고프면 방울토마토, 오이, 아몬드 5알...먹었네요
그리고 물을 하루에 2~3리터씩 마셨어요.
요즘도 매일 4~5km 빠르게 걷기는 계속 하고 있고
식단에 신경을 많이 써서 그런지 요요는 없어요.
근육이 빠진것 같다니..인바디를 재보셨나요?
이것도 사람 체질마다 틀리긴한데 근육늘리는거 힘들긴 해요
근력운동대 유산소..2대1의 비율로 운동하세요..
다이어트 근육량 참고합니다
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
415090 | 유나의 거리 안해서 실망했다가, 연애의 발견 보려구요. 9 | ㅇㅇ | 2014/09/08 | 2,723 |
415089 | 유나의 거리 볼수 있는데 있나요? 6 | 유나 | 2014/09/08 | 1,107 |
415088 | 명절 정말 힘드네요... 2 | .. | 2014/09/08 | 1,631 |
415087 | 합법적 탄핵사유 드디어 나옴-국정원에서 "댓글알바&qu.. 17 | 아마 | 2014/09/08 | 3,515 |
415086 | 신경안정제 오래 복용하면 안 좋은 건가요? 3 | 예민맘 | 2014/09/08 | 27,518 |
415085 | 즐거운 추석 보내십시오. 2 | 세우실 | 2014/09/08 | 515 |
415084 | 82들어오니 왜 13 | ... | 2014/09/08 | 3,187 |
415083 | 400인분 식사 2 | 광화문 | 2014/09/08 | 1,620 |
415082 | 콘솔형 피아노 다리 잘 부러지나요? 1 | 이사 | 2014/09/08 | 979 |
415081 | 사마귀 피부과에서 없앨때 아픈가요? 7 | ㅇㅇ | 2014/09/08 | 3,215 |
415080 | 혼자 사는 사람 밥솥은? 3 | 솥 | 2014/09/08 | 1,338 |
415079 | 요즘도 장손이란게 중요한가요? 15 | .... | 2014/09/08 | 4,339 |
415078 | 베스트 글중에 설탕글.. 설탕 쓸수밖에 없는거 맞죠? 37 | Regina.. | 2014/09/08 | 6,033 |
415077 | 희생적인 딸들을 위한 책 추천 2 | 추첫 | 2014/09/08 | 1,028 |
415076 | 세입자가 집주인한테 이런 이유로 월세 깎아달라 할 수 있나요? 16 | 진상인가 | 2014/09/08 | 4,693 |
415075 | 이승우 골 ㅎㄷㄷ 폭풍드리볼 | ppp | 2014/09/08 | 1,219 |
415074 | 개콘 '렛잇비'. 이번 거 좋네요. 3 | yawol | 2014/09/08 | 2,102 |
415073 | 시댁만 다녀오면 남편과 냉전이네요. 42 | 지긋지긋 | 2014/09/08 | 17,344 |
415072 | 카톡을 정말 받고 싶지 않은데.. 5 | ... | 2014/09/08 | 2,244 |
415071 | 스마트폰 인터넷 차단할 수 있는 방법 아시는분~ 10 | 속상해요 | 2014/09/08 | 1,639 |
415070 | 이런 여친 있으면 좋겠네요 | 하하이 | 2014/09/08 | 882 |
415069 | 엄마는 나를 왜 그렇게 미워할까? 22 | 효도없어 | 2014/09/08 | 5,292 |
415068 | 타짜2 6 | ᆢ | 2014/09/08 | 2,025 |
415067 | 왜 마트 고기는 맛이 없을까요? 2 | 궁금타 | 2014/09/08 | 2,062 |
415066 | 나이 있으신 인생 더럽게 사신 분들 보면 7 | 아래 | 2014/09/08 | 4,567 |