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1달 2킬로 감량 목표인데 너무 많이 먹는걸까요? (운동 x)

군살빼기 조회수 : 3,343
작성일 : 2014-07-06 02:29:20

다이어트 시작했는데 식단 좀 봐주세요.

좀 많이 먹는건가요? (오늘 먹은거에요) 목표는 1달 2킬로 감량이구요.

(운동 거의 안 해요)

아침>>

아메리카노 1잔

믹스커피 1잔

샌드위치 반조각

방울토마토 3개, 앵두 2개, 포도 10알

 

--------------------------------------------------------------

점심>>

옥수수 1개

해독주스 500미리

진한 아메리카노 1잔

던킨 먼치킨 1개(던킨에서 파는 호두알만한 크기 도넛츠 = 먼치킨)

--------------------------------------------------------------

간식>>

한줌견과 1봉

떠먹는 플레인요거트 2개

---------------------------------------------------------------

저녁>>

달걀 1개

삼치 반토막

생야채 무지 많이

저지방우유 1잔

치즈 한조각

 

----------------------------------------

냉정한 평가 부탁드려요!

IP : 180.69.xxx.157
13 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 냉정
    '14.7.6 2:35 AM (14.39.xxx.228)

    식단이 엉망이네요 ㅠㅠ아침에 아메리카노 마시는데 믹스는 또 왜....ㅠㅠ
    그리고 아침을 한식으로 든든하게 드시고 점심도 비슷하게
    저녁은 샐러드나 과일로 간단하게 하세요
    님 식단은 저녁이 헤비하고 점심은 너무 빈약하네요
    그리고 던킨 먼치킨 이런건 드시면 안되요...한개든 두개든 일단 도넛은 안되죠 다이어트 하는데..

  • 2. 냉정
    '14.7.6 2:37 AM (14.39.xxx.228)

    그리고 이런식으로 절대 식단 오래 유지 못하실걸요 백프로 배고파요 저렇게 먹으면...

  • 3. 식단이
    '14.7.6 2:51 AM (217.72.xxx.208)

    안좋네요.

    커피가 살찌는 음료는 아니지만 저런 식단에 아침에 커피 두잔이라..몸에 일단 안좋구요.
    단백질을 조금 더 추가하세요.
    가령 오전에 삶은 계란 하나라던가, 계란프라이. 혹은 스크램블...

    그리고 우유도 좀 마시구요, 그리고 아침에 먹는 탄수화물은 바로 열량으로 쓰이기 때문에
    과식만 아니면 조금 먹어줘도 됩니다. 바나나도 좋구요.

    중간에 배고프면 당근이나 오이같은거 길게 썰어 가지고 다니셔도 되구요..

    살빼도 건강하게 빼는게 중요해요. 그래야 오래갑니다.

  • 4. 군살빼기
    '14.7.6 3:44 AM (180.69.xxx.157)

    어헉!! 그래요? 저 지금까지 저 2배 가까이 먹어왔는데 ㅠㅠㅠㅠㅠ

    키 160에 몸무게 54 이구요.

    답글 주신분들 다 감사해요.

  • 5. 랄랄라
    '14.7.6 4:21 AM (211.208.xxx.23)

    걍 드실거다 드시고 주사 맞고 약드세요. 요새 나오는거 다 안전해요. 왜 스트레스 받아요 ㅎㅎ

  • 6. 전혀
    '14.7.6 5:42 AM (14.32.xxx.97)

    준비가 안돼있으시네요.
    요즘 마음만 있다면 제대로 된 다이어트식단 어떤 식으로 해야하는지
    몇글자 자판만 두드리면 다 나오는데
    저런 식단을 물어보시다니... 별로 살빼고 싶지 않으신거죠? ㅎㅎㅎ

  • 7. 진짜
    '14.7.6 6:56 AM (175.209.xxx.94)

    엉망이네요. 무조건 절식/소식 식단... 아무리 운동 안한다 해도 저렇게 몇주이상 지속하여 드신다면 그야말로 식이장애...특히 지금 원글님 체중이 사실 정상체중에 해당한다는걸 고려한다면요. 절식형 식이장애의 가장 큰 문제점은 정신,육체적으로 엉망이 되고 특히 기아모드로 가면 더 살찌기 쉬운 체질로 바뀐다는 거죠.

  • 8. 음
    '14.7.6 7:12 AM (119.71.xxx.28)

    배는 배대로 고프고 칼로리는 높은 식단같아요.
    한식 싫어하시나봐요. 현미에 나물 생선 이정도 식단이 제일 좋을텐데요. 도너츠 한개 이런걸로 떼우면 배만고프고 칼로리 높고 건강에도 나쁘죠. 믹스 드시지 마시고요. 유제품도 종류대로 많이 드시네요.

  • 9. 경험자
    '14.7.6 7:47 AM (118.221.xxx.81)

    제가 160에 54였는데요
    3월중순부터 시작해서 현재49키로 나가요
    저는 아침은 1/3공기 점심은 적당히 간식은 검은콩가루우유(탈모땜에요ㅋ) 토마토,오이 저녁은 1/3 이렇게 먹어요
    커피는 안마시고 물을 2리터정도 마시구요
    저녁에 약속있음 점심을 좀 덜먹으면서 하루 총량을 조절해요
    그리고 저녁마다 1시간 좀 넘게 걸었네요(일주에 4~5번정도)
    저랑 같은 키랑 몸무게에서 시작하셔서 참고하시라고 적어봤네요~~

  • 10. 도움이 되길..
    '14.7.6 10:33 AM (222.107.xxx.214)

    너무 어렵게 생각하실 필요 없어요.
    체지방 1Kg은 7700Kcal 정도라서
    일주일에 0.5Kg 감량하시려면 하루필요에너지량보다 550Kcal씩 부족하게 식이조절, 운동요법 하시면 되는 거에요.
    다만 식이 조절에서 단순히 칼로리만 줄이는 게 문제가 아니라, 중탄수화물 저지방 고단백 식이를 하시면 되고 야채류랑 유제품 많이 섭취하시면 돼요.
    DASH Diet라고 원래는 고혈압 환자를 위한 식이인데 체중 조절에도 효과가 좋은 걸로 드러났으니 참고해 보심도 좋겠네요.

  • 11. ..
    '14.7.6 11:24 AM (218.234.xxx.109)

    아침 점심 마음껏 드시고 저녁만 굶어도 한달 2킬로그램은 빠질텐데요.

  • 12. 와..
    '14.7.6 6:02 PM (125.177.xxx.4)

    답글들 진짜 도움되네요. 질문자는 아니지만, 저도 참고삼아 식단 짜 봐야겠어요.
    82짱!!!

  • 13. 오
    '16.6.20 7:33 AM (1.237.xxx.5)

    대쉬 다이엇 ㅡ 매일 조금씩 과열량을줄인다.

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