헬스 근력 운동 스케줄 좀 도와주실 분~

[무거워요..]

40대 초

아침에 한 시간씩 수영을 하고 있는데 요즘 체력이 너무 떨어지네요

아무래도 근력 운동을 하지 않아 그런 것 같아 근력 운동을 하려고 합니다.

혹시 근력 운동 스케줄 있으신 분 계실까요?

월 부터 토까지 예를 들면 벤치 프레스 다음 뭐 다음 뭐.. 이런식으로요

근력 운동 순서가 있다는데 잘 못 찾겠고 저희 아파트는 워낙 저렴해서 그런가

트레이너가 .............좀 그렇네요. PT는 너무 비싸 엄두가 안 나고 인터넷 뒤져 짜보려고 했더니

자료가 너무 방대해서 짜집기도 힘드네요

스케줄 가지고 하시는 분의 도움 부탁드립니다.

감사합니다.

[가서]

기구운동 위주로 하시면서 하루는 상체 하루는 하체 이런식으로 일단 시작하세요.
처음부터 덤벨이나 바벨로 하는 운동 하실수는 없을것 같고
어떤게 상체인지 하체인지 기구보시면 알수 있으실테니 그것만 하셔도 처음엔 도움됩니다.

[샤로나]

여기서 물어보시는 것보다 전문적으로 운동많이하는 분들모여있는 커뮤니티가 더 나아요
http://www.ppomppu.co.kr/zboard/zboard.php?id=health
제가 가는 뽐뿌 헬스포럼인데 다들 운동 많이하셔서 도움되난 답변 주실거에요

[원글]

정말 감사합니다~~

[참나]

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