82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

아령가지고 운동하시는 분 계세요?

ㅇㅇ 조회수 : 2,489
작성일 : 2014-01-05 00:31:33
제가 팔꿈치부터 손목까지의 부위가 아픈지 1년 정도 됐는데, 아픈 이유는 손, 혹은 팔을 무리하게 많이 써서라는 생각이 들고요. 초기에는 정형외과에서 치료받다가 요몇달간 한의원에 일주일에 한번씩 가서 침 맞고 있거든요. 요즘들어 팔꿈치가 특히 아프다고 하니까 선생님이 아령 1킬로 짜리를 올렸다 내렸다 하는 운동을 하라고 하시더군요 팔꿈치 쪽 근육이 강화된다고요. 근데 마트가서 1킬로짜리 들어보니 너무 무겁고, 솔직히 하기가 싫어서 안샀어요. 아령가지고 운동해보신분들, 해보니 어떤점이 좋던가요?
IP : 116.39.xxx.20
6 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. //
    '14.1.5 12:34 AM (175.194.xxx.227)

    아령 없이 그 동작만 해보세요. 1킬로 가지고 했다가 영구 손상 올 수 있습니다.

  • 2. 물병추천
    '14.1.5 12:40 AM (115.23.xxx.97)

    손에 쏙잡히는 생수병요

  • 3. ㅇㅇ
    '14.1.5 12:44 AM (116.39.xxx.20)

    흐미~ 여기 물어보길 잘했네요. 덩치큰 의사샘이 생각하는 1킬로 무게하고 제가 느끼는 무게는 확실히 다른것 같아요. 너무무거운거 말고 1킬로 짜리로 하라시더군요 ㅎ 생수병 좋네요! 추천감사합니다.

  • 4. 운동
    '14.1.5 2:31 AM (175.253.xxx.240)

    운동기구 중에 라텍스 밴드 라는게 있어요.
    고무줄 같은건데, 본인 근력에 맞게 알아서 조절해서 운동하면 좋아요.
    1kg도 무겁다고 하시는거 보니 상당히 심각하신거 같네요. 심리적인 불안인지는 모르겠지만..
    다리 쭉 뻗고 발바닥에 끈을 걸친 다음 손으로 잡고 잡아당기는 운동하시면 좋겠네요.

    라텍스 밴드를 구입하기 싫다면 수건 가장자리를 각각 한 손으로 잡고 쭉 잡아당기고 버티세요.
    본인 체력에 맞게 몇 초씩 버텼다 쉬고 버텼다 쉬고(셋트 운동) 하면 됩니다.

    벽을 미는 운동도 도움이 되실거에요.
    두 발로 버티고 서서 체중 싣고 있는 힘껏 벽을 미세요.
    밀고 힘을 준 상태에서 버팁니다. 시간과 횟수를조금씩 늘려갑니다.
    사이비 운동법이 아니라 운동선수들도 하는 근력운동의 한 방법입니다.
    강도는 본인이 조절하면 되구요. 특별한 기구 없어도 할 수 있는 근력강화 운동이지요.

    케틀벨도 좋은 운동인데, 팔을 쭉 펴고 케틀벨 스윙하는 것도 좋을 거 같네요.
    상체와 하체 골고루 운동되는 전신운동입니다. 노인분들 근력강화에도 좋다고 하네요.
    케틀벨 한 번 찾아보세요.

  • 5. ??
    '14.1.5 8:55 AM (211.109.xxx.69)

    1키로정도는 해줘야 근력생기는데 도움이 될것같은데요.참고로 저는 4키로 갖고 합니다.근력이 너무 없어서 1키로로 시작해서 올라온거예요.

  • 6. 저는 임신때도
    '14.1.5 9:22 AM (116.39.xxx.87)

    1kg, 2kg 가끔 3kg도 들었어요
    뒷목에서 어깨가 피곤하면 너무 아파서 꼼짝도 할수 없어서 스트레칭도 했는데
    효과 본건 아령 운동이였어요
    그리고 생각보다 근육이 빨리 생겨요
    1kg 정도는 며칠하고 나면 금방 익숙해집니다
    그리고 육아 하면서 생기는 팔뚝살도 없었어요 .

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
340734 故 채홍덕 연출가 납치·살해 사건, 중대 연영동문 진상규명 나서.. 5 끔찍합니다 2014/01/07 8,376
340733 근데 82에서 해외 현지생활정보 묻거나 생중계하는 사람들은 뭔가.. 5 ... 2014/01/07 1,102
340732 영어 과외 학생 구하려면 어떻게 해야 되죠? 1 324252.. 2014/01/07 1,057
340731 흉몽을 자주꿔요 7 악몽 2014/01/07 1,652
340730 저도 장터 카페 문자 받았어요 34 장터카페 2014/01/07 3,888
340729 좋은 글 있어 퍼옵니다. gogoto.. 2014/01/07 858
340728 초5 외동아들 친구한테 너무 매달리는데 괜찮을까요? 2 맞벌이 2014/01/07 1,770
340727 학교 졸업앨범 정리는? 1 ,,, 2014/01/07 1,256
340726 가계 빚 1천조 시대..'한국경제 최대 뇌관' 4 열정과냉정 2014/01/07 1,438
340725 전입학 시 교복은.. 3 예비중1엄마.. 2014/01/07 1,454
340724 책상 괜찮은가요? 5 일-룸 2014/01/07 1,152
340723 명절 심야고속 막히나요?ㅠㅠ 1 명절준비 2014/01/07 1,730
340722 해독주스 만들때.. 3 해독주스 2014/01/07 1,974
340721 몸에 안좋은 스팸 11 도시락 2014/01/07 5,836
340720 왜 깐풍기가 치킨보다 비싼걸까요? 8 2014/01/07 3,908
340719 엄마아픈데 먹는거 안해바친다고 욕먹었어요. 7 rei 2014/01/07 2,506
340718 [정봉주의 전국구] 왜 하필 수서역이었을까? 6 이명박특검 2014/01/07 2,132
340717 너무 겁이 납니다 3 두근두근 2014/01/07 2,001
340716 ”피죤, 노사교섭한다더니 영업소 폐쇄” 1 세우실 2014/01/07 1,154
340715 해품달 보고 싶은데.. 어디서 볼수 있나요? yj66 2014/01/07 1,037
340714 혹시 직독직해 인강 있으면 소개 좀... 1 중2 2014/01/07 1,148
340713 식탁유리..강화유리, 일반유리..많이 차이있나요? 7 6인용식탁 2014/01/07 7,093
340712 노트2쓰고있는데 아이폰5s로 바꾸면 좋을까요? 6 고민 2014/01/07 1,720
340711 이런 증상 있어본 분들 계신가요?(지나치지 마시고 읽어주세요).. 3 질문 2014/01/07 1,799
340710 제주 중문단지 아침식당 제주 2014/01/07 3,710