저희 남편이 그래요. 선천적으로 관절이 안 좋은가 봐요.
40초반인데 청계산에서 하산할 때 무릎 아프다고 뒤뚱거리며 내려오네요.
등산이 관절 안 좋은 사람한테 안 좋은 것 같아요.
약국에 관절약 사러 오는 사람들이 산 타고 다닌 자랑 많이 한다던데...
시아버지 이번에 인공관절 수술하셨는데 본인도 굉장히 고통스러워 하시고 옆에서
수발드시는 시어머니도 고생이 말이 아니네요.
우리 남편은 수술 안 하게 젊어서부터 관리 잘 해야겠단 생각이 드네요.
저희 남편도 저도 산에 다니는 거 좋아하는데 하산할 때 특별히 도움 될 만한 기술이라던가 도구(스틱 잡고 내려오면 좀 나을까요?), 하산 후 의료적 처치, 또는 아예 산엔 가질 말라든가 좋은 의견 있으신 분 알려주실 수 있나요?
완만한 산이나 둘레길 다니세요... 관절에 등산이 젤로 안좋대요.... 무릅 깍아먹는거예요....
몸무게는 어느정도에요? 살 빼면 그나마 나아요
안하시는게 젤 좋겠지만
꼭 하고 싶어하시면 스틱에 의지하시는게 좋아요!
인생이 정답이 없지요.모든 걸 다 아는 입장이 되면 어떤 얘기라도 자연스럽게 하겠죠.
갑자기 산에 오르면 다리가(무릎) 아프다. 특히나 여성분들은 아기를 낳고 애를 낳았으니~힘든 시간과 아이를 낳은
제가 무릎이 안좋아요. 어르신들 만큼은 아니고 예전에 무릎 부상을 겪은적이 있어서^^; 조금 조심해야하는 삽십대 중반입니다.
산을 좋아하는데 산을 타고나서 무릎이 전혀 아프지 않아요.
오래오래 산을 타려고 무릎에 신경을 많이 쓰거든요. 그러다보니 오히려 무릎이 건강해지는 느낌입니다.
꼭 산을 타고싶으시다면 제 방법을 알려드릴께욤
1. 무릎이 안좋으신 분들에겐 무조건 근육입니다. 등산을 하시려면 평소에 허벅지와 무릎 근육이 잘 관리되어있어야합니다.
2. 본격적인 등산 시작하시기 전에 몸이 충분히 달궈져야 무릎 부상을 예방할 수 있습니다.
시작 전에 스트레칭을 하시면 아주 좋고, 처음 등산 시작 할 때에 아주 천천히 속도를 높여가면 좋습니다.
3.하산하실 때 충분히 체력이 남아있어야합니다. 남들 오르는 속도로 오르면 부상당하기 쉽습니다.
4. 무릎 부상은 하산 할 때 주로 발생하는데요, 내려오실 때 발을 뻗은채로 쿵쿵 밟으면서 내려오시면 절대 안되고 무릎을 많이 구부리면서 발을 땅에 딪는 속도를 최대한 천천히 하셔야합니다. 무릎을 느린 스프링처럼 쓰신다고 생각하시면 됩니다. 그런데 이 동작이 허벅지의 근육과 체력이 받쳐주지 못하면 제대로 되지 않습니다.
전 4~5시간 산행까지는 스틱을 쓰지 않고 무릎 동작에 최대한 집중합니다.
하산해서 다음날 되면 안아픈 통증이라면, 대부분 인대염입니다.
바로 위 산으로님 말씀 다 맞구요,
덧붙인다면, 오르막에서 절대 발끝으로 디디면 안됩니다.
경사가 급하면 발끝으로 딛고 오르는데, 보폭을 줄이고 무조건 발바닥 전체로 디뎌야 허벅지와 엉덩이 근육( 이 근육들이 제일 큽니다)을 쓰게 되어서 덜 피곤하고 덜 지칩니다. 작은근육은 빨리 지칩니다.
워밍업, 정말 중요하구요, 산에 안가는 주중에 매일 스트레칭 해주시고, 자주 평지 걸으세요.
그리고, 몸에서 힘을 빼고 무게 중심을 양발로 잘 이동하면 (스케이트 선수들처럼) 무릎 부담이 확 줄어요.
산으로님께서 좋은 말씀 해주셔서 추가사항만 적습니다.
스틱을 꼭 사용하셔서 산행시 몸의 하중을 분산하시고
무릎보호대도 사용하셔서 관절 보호 및 근육을 잡아주도록 합니다.
등산화는 중등산화 (국내제품으로는 캠프라인이 잘 나왔어요)를 신고 가능하시면 깔창도 발에 맞는것으로 착용해주시고.
마지막으로 산행후 꼭 냉찜질로 무릎을 마무리해주세요.
무릎연골은 닳으면 재생이 불가능하니 꼭 무릎옆의 근육을 강화하셔야 됩니다.
평상시 스쿼트 운동 틈틈히 해주시면 좋구요..
이상 백두대간 완주자로서 조금이나마 도움되었으면 하고 몇자 적습니다.
●●● 등산과 무릎보호