기초대사량과 다이어트

[인바디]

기초대사량이 1196kcal인데요.. 다이어트 하려면 그 밑으로 식단조절해야 감량이 되나요?

여름은 다가오고 살은안빠지고.. 스트레스가 이만저만이 아니네요..ㅠㅠ

저정도 기초대사량이면 몇칼로리정도 생각해야할까요?

운동은 실내자전거 1시간할거구요.. 근육량이 낮아서 그런지 기초대사량이 낮은거 같아요..키는 162입니다..

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흔히들 성인 기준으로 하루에 1200칼로리가 starvation mode 기아 모드로 몸을 만들지 않는 최저 한도라고 하더군요. 구글 찾아보시면 나올거에요. 고로 "적어도" 1200은 드셔줘야 한단 소리.. 그리고 다이어트를 하시던 안하시던 기초대사량 이상은 드셔줘야 합니다. 보통 하루 칼로리 소모량이 기초대사량+활동량+운동량이니까요...

[..]

그냥 평균이에요.. 높은건 아니지만... 칼로리카운터같은 앱은 어떠신지

[음]

얼마전 학회보고 보면 일단 인바디 맹신마라.
유산소는 노력에 비해 효율이 떨어진다. 뭐 이런 내용 있었는데요.
자전거1시간말고
허벅지 운동 스쿼트 런지 등
복부운동
상체운동 하시고
자전거 2~30분이 더 나을거에요

[...]

기초대사량이라는 건 그야말로 죽은 듯이 누워 있을 때 소모되는 열량이예요.
그런데 그 이하로 음식물 섭취하면 일상 생활 불가능합니다.

먹을 때마다 열량 계산하는 스트레스도 많이 받아서 오래 못 해요.
음식 단백질 위주로 제대로 섭취하면서 양을 조금만 줄이세요.
그리고 자전거는 유산소 운동이니 근육운동도 추가하시구요.

그리고 기초대사량을 높이려면 근육운동을 해야 해요.
근육이 열량을 소비하는 공장같은 곳이거든요.

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