헬쓰 갓등록한 사십대입니다
건강미 넘치는 근육질, 털렁지방 전혀없는
백만불짜리 허벅지 갖고싶어요
어떻게하나요
뭐든지할자신있음다
갈켜만주세요
자유게시판
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멋진 허벅지 어떻게 만드나요
음 조회수 : 1,894
작성일 : 2013-03-29 21:20:35
IP : 182.215.xxx.19
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ...
'13.3.29 9:30 PM (211.172.xxx.11)저는 15회씩 5세트했어요.
2개월하니까 허벅지에 힘만 줘도 단단하게 지방 하나도 안잡히던데요.
꿀벅지 원하시면 스미스(검색해서 찾아보세요), 스쿼트, 런지, 레그프레스, 데드리프트 꾸준히 하시구요,
단백질 섭취 신경쓰시면서 식이조절하셔야 효과봐요.
하체만하시면 안되고 고루고루 다른부위도 운동하세요.
혼자하시면 '근육운동가이드'라는 책 추천해요. 서점가서 살펴보고 사셔도되요. 잘팔리는책중 하나에요.
책보고 하나하나 따라하면서 해보세요.2. 음
'13.3.29 9:33 PM (182.215.xxx.19)죄송해요 제목이랑 글 수정하는사이 덧글다셔서.. 달고나서 당황하셨죠 ㅎ
도움말씀 넘감사해요3. ...
'13.3.29 9:43 PM (211.172.xxx.11)네 솔직히 당황했는데 괜찮아요 ㅎㅎ
열심히만 하심 웨이트만큼 몸에 금방 효과보이는게 없더라구요. 힘내세요.
처음에 5세트 힘드실수있어요. 적당한 무게로 살살하시면 전혀 효과 없구요. 한번 들때마다 허벅지가 터져나갈것 같은 기분을 느끼셔야 제대로 운동되요.
매일매일 얼굴도장 찍으면서 질문도하고 그래야 트레이너들이랑 친해질수있고 잘 도와주고 그러거든요.
허리 안다치게 자세 조심해서 잘 운동하세요. 화이팅~4. ......
'13.3.29 9:46 PM (222.112.xxx.131)근육운동을 해야..
5. 쏠라파워
'13.3.29 10:10 PM (125.180.xxx.23)식이조절, 유산소도 병행해서
더불어 체지방도 줄이셔야해요..
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