10키로이상 감량하고 수년째 유지하는 분들 하루에 몇시간정도 유지위해 투자하시나요??

[시에나]

지금 겨우 노력해서 2달간 5키로 뺐는데

별태도 안 나고 좀만 방심하고 막 먹음 하루에 일키로씩 찌고 그렇거든요

그 먹는다는게 고구마한박스 식빵한봉지 바나나한송이...

뭐 이런 단위로 가니까 당연히 하루에 일이키로 찌는 거겠지만

원래 그정도로 많이 먹었었어요

먹는데 비해선 스스로도 참 안 찐다 할정도로..

체중이 키 뒷자리를 넘진 않았거든요

지금 5키로 더 감량해 키에서 110뺀 몸무게 만드는게 목푠데

지금도 좀만 방심해서 하루 2시간이상 운동 안 하고 막먹고 함 찌는데

10키로이상 빼면 그 유지에 얼마나 신경을 써야할지 상상이 안 되네요

 

예전 케이블서 100키로에서 50까지 줄인 여자분 기사보니까

감량후에도 계속해서 새벽5시에 아침식사

점심은 직장서 도시락

저녁은 안 먹거니 간단히 허기면할정도로만

그리고 헬스트레이닝2시간..

이렇게 계속 하신다고..허걱했었네여

 

아마 평생 하루 2시간정도는 투자해서 운동하고

장보고 요리하고 해야

유지가 되겠죠??

 

그래도 요즘은 내몸만은 온전히 내의지로 만들 수 있다는게 감사하긴 해요

주위환경이나 주변사람들은 도무지 제 맘과 달리 흘러가거든요

몸은 최소한 배신을 안 할테니깐요

 

 

[..]

목표 체중 되고나서는 먹는것만 유의해도 하루에 운동 두시간씩 안해도 안쪄요.
울 남편보니 그렇습니다.
남자치고 좀 적게 먹는 편이에요.
10키로 빼고 15년 유지즁입니다.

[남자는 제외]

남자는 워낙에 근육량이 많고 성호르몬때문에 에너지가 지방으로 축적되는게 적어요..

[ㅇㅇㅇ]

그냥 예전이랑 식습관 자체를 바꿨더니 안쪄요
군것질 안하고 야식 안해요
기회있으면 많이걷고요(따로운동은 안해요)

[흠]

저는 12킬로 빼고 겨우 6개월째 유지중이긴 하지만...
한번 빠지고 나니 금방 다시 붙진 않는것 같아요.
요즘 입맛이 한창 당겨서 엄청 먹어대고 있는데 (어젯밤에 저녁밥을 두 공기나 먹었어요.ㅜㅜ)
한 1킬로 정도 불어났다 싶으면 바로 자제하고 그러긴 해요.
제가 보기엔 낮에 뭘 먹는지는 별로 중요하지 않고
밤에만 과식하지 않으면 될것 같아요.
6시 이후로 자제하고..
운동은 두달째 쉬고 있는데 대신 근력운동은 어떻게든 조금이라도 하려고 합니다.
나이는 사십대 초반이고요.

[사년째]

사년째 유지 중이예요. 9킬로그램 감량했구요.
지금은 일주일에 두 번에서 세 번 정도만 한시간 가량 헬스사이클 타요.
몸무게는 유지되고 있어요.
식사는 탄수화물 40프로, 단백질 30프로, 기타 견과류 야채 30프로정도로 해요.
한 번 먹을 때 양은 밥의 경우 반 공기에서 삼분의 이 공기 정도 먹구요.
밥이 아닌 경우는 고구마 한 개에서 한 개 반 정도
허기지거나 심심하면 견과류 작은 종지로 하나, 우유 한 잔 정도 마셔요.
배고프면 밥과 함께 야채를 충분히 먹어서 허기를 채우고
고기를 꼭 먹어요.
지방없는 살코기로 저녁에 주로 먹는데, 작은 접시 하나 정도 먹어요.
가까운 곳, 먼 곳 할 것없이 주로 걸어다닙니다.
결혼하고 살이 찐 경우인데, 결혼 전보다 오킬로 정도 덜 나가요. 몸이 가벼워서 좋아요.

[사년째]

참... 저는 감량을 일개월에 일킬로그램으로 했어요.
천천히 약 구개월동안 감량했구요.
처음에는 하루에 두 시간 정도 운동했어요. 나이는 삼십대 후반이예요.

[무조건!]

삭사 처음에 샐러드 양껏 드세요.
탄수화물....좀 줄이세요.