4일동안 4킬로씩 걸었어요.
조금 빠르게 걸으니 45분정도면 4킬로 걷더라구요.
근데 무릎이 좀 아프네요.
안하다해서 그런지.....
비가와서 그런지....
안먹는건 못하겠고, 달리기는 금새 지치고, 걷기로 택해서 맘 굳게 먹었는데
무릎이 기분 나쁘게 살살 땡겨오니 어찌해야할지...
4일동안 4킬로씩 걸었어요.
조금 빠르게 걸으니 45분정도면 4킬로 걷더라구요.
근데 무릎이 좀 아프네요.
안하다해서 그런지.....
비가와서 그런지....
안먹는건 못하겠고, 달리기는 금새 지치고, 걷기로 택해서 맘 굳게 먹었는데
무릎이 기분 나쁘게 살살 땡겨오니 어찌해야할지...
처음 시작하면 며칠은 아프죠.
무릎 보호대 하시고, 운동강도를 조금 낮춰서 하세요.
그리고 며칠 지나고 근육이랑 인대, 관절이 적응되서 덜 아프다 싶으면 다시 강도를 높여서 하세요.
신발은 폭신한 런닝화로 최대한 잘 맞춰 신고, 땅도 폭신하게 도보하기 좋게 나온땅으로 가시고, 조금 천천히 무리하제 않게요.
걷기하다가 관절에 무리온 분들 많던데... 런닝머신만 했다가 그런분들도 있어요.
제 경우 헬스장에서 한시간정도 걷기를 두달 넘어 했더니 무릎이 아프더군요.
병원갔더니 관절염의 아주초기라고 천천히 걷거나 싸이클타기하고
앉아서나 누워서 무릎 관절 폈다 굽혔다 운동 많이하라 하네요.
전 걷기운동해서 무릎 아픈 게 빨리 진행됐던 것 같아요.
너무 많이 걷지 마세요..
전문가가 딱딱한 시멘트 길 오래 걸으면 더 독이라고 하더라구요 요즘은
하셔도 근처 초등학교 땅이 있는 곳에서 푹신한 운동화 신고 하셔야해요
그리고 4킬로를 그냥 한꺼번에 걸으면 무리 와요..
15-20분정도 걷다가. 쉬어주고. 다시 걷고 쉬어주고 이런식으로 반복해야 한다고 하더라구요
무조건 걷는건 나중에 관절에 무리 온다고
걷기운동 4일하고 무릎 아프면
그게 관절염 이래요?
저도 무릎 조금씩 아픈데 관절염 일까 걱정되네요
운동 안 하다가 처음 시작했을 때 그랬어요. 한달 가까이 그런 증상이 계속됐었는데요, 꾸준히 계속하니 괜찮아지더군요. 달기기도 아니고 걷기 만으론 관절에 무리 안 가요.
운동한 지 오래됐지만 지금도 무슨 일 땜에 일주일쯤 운동 쉬다가 나가면 다리 어느 쪽에라도 '너 오랜만에 걷는구나 흥'하고 신호가 와요. 지난 한 주 건너고 어제 운동 나갔더니 발목 부분이 묵직하니 통증이 오데요. 계속하면 사라지는 통증이라는 걸 이젠 경험으로 아니까 걱정 안 합니다.^^
신발을 좋은거 신으세요
운동 안하다가 갑자기 할 경우에는 보통 발이나 정강이 허벅지 그런데가 당기고 아플텐데...
무릎이 약하신듯 하네요.
운동 강도를 줄여서 하시다가 서서히 늘려 보세요.
하루쉬니 괜찮아졌어요.
운동화는 런닝화 신는데 다른거 신어야해요?
워킹화?
추천 좀 해주세요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
221363 | 여중생가방...보라색 ..문제 안되나요? 8 | 어리버리맘 | 2013/02/22 | 1,070 |
221362 | **전문가님 댓글만 주욱 찾아보고 싶어요 6 | .... | 2013/02/22 | 1,672 |
221361 | 사업병말고 "학교병" 아세요? 7 | ddddd | 2013/02/22 | 2,829 |
221360 | 아파트 전세 만기 전에 이사가야 하는데요.. 7 | 어른으로살기.. | 2013/02/22 | 3,212 |
221359 | 의사 진단서 가지고 병원 옮기면 병원비는...그대로인가요? 3 | 병원 | 2013/02/22 | 1,028 |
221358 | 목에 이물감이 심해요 7 | ㅠㅠ | 2013/02/22 | 2,026 |
221357 | BMW X3 Vs. 아우디 A6 9 | 수입자동차 | 2013/02/22 | 4,825 |
221356 | 질염증상이었는데 4 | ㄴㄴ | 2013/02/22 | 1,693 |
221355 | 튼튼한 서랍장 브랜드,구입처 추천부탁드립니다. 1 | /// | 2013/02/22 | 1,470 |
221354 | 코코넛밀크와 생크림 어떻게 다르고 건강상은 어떤게 나은가요? 1 | 과자 | 2013/02/22 | 1,505 |
221353 | 부부 나이차이 7살차이 어떤가요? 11 | 쓰리고에피박.. | 2013/02/22 | 19,346 |
221352 | 주근깨랑 색소 침착 같은거 ipl하면 되나요?(+가격) 7 | 피부 | 2013/02/22 | 3,071 |
221351 | 국민연금... 1 | ** | 2013/02/22 | 805 |
221350 | 운동신경 없어도열심히하면 되나요? 4 | ㄹㄷㄱ | 2013/02/22 | 1,086 |
221349 | 상가임대하는데요 도와주세요 4 | 과이맘 | 2013/02/22 | 1,197 |
221348 | 피부과에서 여드름에 하는 치료가 뭔가요? 5 | 애엄마 | 2013/02/22 | 1,554 |
221347 | 퓨플 이라는 화장품 아세요?? (참존 , 콜마) 1 | 좋을까? | 2013/02/22 | 1,174 |
221346 | 이런경우 부양의무자로 올릴까요? | 음 | 2013/02/22 | 470 |
221345 | 에트로VS셀린느 13 | 추천부탁해요.. | 2013/02/22 | 3,314 |
221344 | 초등생 학교안심 서비스 4 | .. | 2013/02/22 | 943 |
221343 | 지금도 오리털 입으시나요? 21 | 날씨 | 2013/02/22 | 3,430 |
221342 | 색조화장 필수품 뭐가 있는지 조언 좀 해주세요. 11 | ..... | 2013/02/22 | 2,519 |
221341 | 첫장만했던 집이 팔렸어요 4 | 시원섭섭 | 2013/02/22 | 1,981 |
221340 | 실 리프팅이 진리인가요? 4 | 뮤~ | 2013/02/22 | 3,278 |
221339 | 남편의 유흥문화 어디까지 이해하시나요? 12 | 어리석은 여.. | 2013/02/22 | 4,388 |