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자유게시판

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천천힝걷기 1시간은 살이안빠질까요?

..... 조회수 : 2,713
작성일 : 2012-06-27 16:34:01
저는 아직 빨리걷기는 못하고 천천히 걷기로 1시간 동안 걷고 있어요 런닝머신 속도로는 5정도 되겠네요
식이도 아침점심 현미잡곡밥 반공기 먹고 저녁은 미숫가루우유 마시고요 시작한지 4일됬는데요2키로 감량했어요지방이 빠진걸까요?아님 수분이 빠진걸까요?
IP : 124.53.xxx.36
13 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ..
    '12.6.27 4:39 PM (1.225.xxx.47)

    당장은 빠진거 같아도 덥다고 수박 많이 드시면 도로 올라갑니다.

  • 2. ..
    '12.6.27 4:39 PM (175.115.xxx.56)

    제목만 보고 안빠지죠! 하려 했는데 식이조절도 하고 계시네요.
    4일에 2키로면 엄청나게 빠진거죠. 체중이 많이 나갈수록 초기에 많이 빠지긴 해요.
    정체기 낙심하지 마시고요.
    수분이던 지방이던.. 아직 체지방은 아닐것 같고.. 쭉 하시면 지방이 빠지죠^^

  • 3. .......
    '12.6.27 4:39 PM (58.232.xxx.93)

    기계마다 다소의 차이는 있겠지만
    5는 정말 느린 걸음이예요.

    그렇게 걸었는데 2키로 감량하셨다면 ... 짱입니다.
    전 일주일사이 4시간 30분 산행 2번하고 식사량 줄이고 산에 안갔을 때는 2시간 시속 6키로 넘게 걸었는데
    감량 안되던데 ...

    님~~~ 짱!

  • 4. ...
    '12.6.27 4:40 PM (116.43.xxx.100)

    일년간 걷기 그렇게 했는데 몸무게 고대로예요....그럼서 최근에 저녁을 부실하게 먹었더니..살이 좀 빠지는듯....결론~식이요법 빡세게 하고..운동은 먹는것보다 더많이 해야 한다능

  • 5. ....
    '12.6.27 4:42 PM (118.217.xxx.53)

    절식에 유산소 운동 하셨으니까 지방도 연소됐지만, 근육도 빠진거네요.
    몸매 관리하시려면 근력운동 꼭 하셔야 해요.
    몸무게 숫자는 중요하지가 않아요.
    중요한것은 근육의 양..
    웨이트 꼭 하세요.

  • 6. 네...^^
    '12.6.27 4:48 PM (124.53.xxx.36)

    한가지만더 여쭤볼께요~~^^위에 적은운동은 새벽에 일어나서 블랙커피 미지근하게 한잔마시고 운동한후 한시간 있다가 아침식사하고 출근했고요 저녁에 우유 마신다음에 한시간 있다가 30분순환운동 커브스 다니면서 근력운동도 같이 병해할려고 하는데 괜찮을까요?참고로 고도비만 입니다

  • 7. 다이어트전문가
    '12.6.27 5:04 PM (202.30.xxx.237)

    일단 시작하신게 중요합니다.
    고도비만이시라니 무리하게 걸으시면 관절에도 안좋고 지금은 기초체력 키우는게 중요해요.
    1시간 걷기 꾸준히 하면서 점차 거리를 늘려보세요.
    식단은 딱 3가지 원칙만 지키세요.
    1) 인스턴트 금지
    2) 맵고 짠 음식 금지
    3) 지방+탄수화물 동반섭취 금지(고기+공기밥(냉면) 은 최악이에요. 차라리 고기를 더 드세요)

  • 8. 5.5에서 6킬로까지
    '12.6.27 5:31 PM (210.180.xxx.200)

    속도를 올려보세요. 그 정도면 약간 땀이 납니다. 팔을 힘차게 흔들며 걸으시고요.

  • 9. 덜 먹어서 빠진 거고요
    '12.6.27 5:53 PM (122.32.xxx.129)

    천천히는 십리를 걸어도 피곤만 합니다.

  • 10. 흐음
    '12.6.27 7:05 PM (1.177.xxx.54)

    천천히 걷는거 살 안빠져요
    식이땜에 빠졌네요
    제기준에선 너무너무 적게 먹는 것 같아요.
    고도비만이니깐 식이는 하셔야겠지만 안움직이던 몸을 움직여서 현재 좀 빠질순 있지만 담달부터는 안빠질거예요..천천히 걷는건 살빼는것과 완전히 무관.

  • 11. mina2004
    '12.6.27 9:37 PM (113.10.xxx.135)

    지금 속도를 유지하면서 팔 흔들며 걸어보세요.
    차츰 익숙해지고 걷기에 필요한 근력이 생기면 자연히 속도도 더 빨라집니다.
    운동효과를 더 크게 보려면 경사가 좀 있는 곳이 좋은데 흙바닥이어야 합니다. 아니면 무릎에 무리가 올 수 있어요.
    일년 이상을 보고 천천히 진행하시면 좋은 결과 있을거에요.

  • 12. 김밥고양이
    '12.6.27 10:38 PM (175.202.xxx.48)

    제가 책에서 본 내용인데요. 살을 빼려면 오히려 천천히 걸으라고 하던데요.
    아래는 책의 내용입니다.

    1. 가벼운 운동(산책, 빠르게 걷기 등 대화에 문제가 없는 운동 강도)
    필요한 에너지의 70-90%를 지방 분해를 통해 공급받습니다. 지방 분해가 가장 잘되는 운도은 걷기 운동입니다.

    2. 중간 강도의 운동 (심장 박동과 호흡이 가빠 대화가 꽤 힘든 정도의 운동 강도)
    글리코겐이 포도당으로 분해되어 에너지로 스이며, 체지장이 에너지로 분해되는 비율은 10-20%에 불과합니다.

    3. 격렬한 운동(마라톤처럼 자신의 체력을 다 발휘하는 운동으로 대화가 불가능한 정도의 운동 강도)
    에너지의 대부분은 근육에 있는 포스포크레아틴에서 공급받게 되므로 체지장은 거의 분해되지 않습니다.

    사실 운동이란 게 살을 빼는 것보다는 찌우는 데 더 필요하다고 책에 나오더라구요.

  • 13. 김밥고양이
    '12.6.27 10:39 PM (175.202.xxx.48)

    스이며 -> 쓰이며
    체지장 -> 체지방

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