[간절]하루40분...헬스시작하는데 운동요령 좀 도와주세요.

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원래 안날씬하거든요;;

키165..젤날씬한게 58정도고..결혼식날도 61이었고...

첫애낳고.. 살뺀게.. 65정도.. (10개월정도 휴직)

둘째 낳고 한달후 몸무게가 71...(3개월쉬고 바로 일함)

복직후에 게속 살이 더쪄요.

하루종일 앉아만 있거든요. 근육량 엄청낮고.. 기초대사량도 엄청 낮은듯...

많이 먹진 않는데 계속 쪄요... 암튼 애기낳고 18개월째인데.. 77키로 됐어요..엉엉

정말 빼고 싶은데 ㅠㅠ

남편은 새벽 6시에 나가서 밤 10시넘어서와요.

아침 아이들챙기고 회사서 일하고 저녁에 들어가 아이 건사하기까지 모두 제몫이예요.

정말 살뺄시간이 없어요.ㅠㅠ 원래 찔타입이구요.활동량이 없으니 움직여야 빠질거같아요..

그래서 큰맘먹고 점심시간에 하려구요. 회사건물에 코딱지만한 헬스장이 있어서..

오늘부터 시작하는데.. 전혀 감이 안와요..

달리기부터 해야하는건지...(과체중에 달리면 관절 안좋다고 했던거같아서..)

그리고 운동할시간이 40분~45분정도밖에 안되요.. 운동하고 씻을라믄..

효율적으로 운동할수 있는 방법좀 알려주세요.

살은 완전 물렁살에 근육전혀없는 스타일이예요..

[우선]

우선 살을 빼고, 체력을 길러야 할것 같으니 일립티컬(크로스컨트리라고도 하고)이라고 양손잡이 있고 서서 하는 기기로 30분씩 그리고 스트레칭하시구요. 그리고 어느정도 체력이 되면, 러닝도 시작하시구요. 대신 좀 빠르다 싶을 정도로 하세요. 30분이면 기계로 250-400 칼로리 정도 소진될수 있는 속도로요. 저도 점심에 하는데 샤워 간단히 하고, 화장은 그대로 두고, 머리는 운동후 안 감는데 드라이로 땀은 말려요. 시간이 없어서 어쩔수 없어요.

몸매 만드는것보다 살빼는게 먼저일것 같으니 유산소 운동 중점으로 하시고 애 낳기 전 몸무게로 돌아가세요.
근력운동은 살을 어느정도 뺀후 트레이너한테 배우면서 하면 좋을것 같아요.

[....]

우선님 감사드려요

[ㅇㅇㅇ]

되도록 빨리빼고싶으면 저녘은 굶으세요
운동도 중요하지만 저넠안먹으면 몸도가볍고 좋아요~