큰아이 대회가 오늘 끝났습니다
결과랑 상관없이 너무 진이 빠져서 고기를 먹었습니다...쫌 많이요
아점 ㅡ 매운탕 건더기, 비빔밥 3숟가락
저녁 ㅡ 소고기 등심, 항정살, 500g, 참외 조금
운동 ㅡ 1시간 반 걸었습니다
너무 피곤해서 눈이 따갑네요ㅠㅠ
배는 심하게 부르구요ㅠㅠ
건 강
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100일 다이어트 (12일)
분당이쁜이 |
조회수 : 4,649 |
추천수 : 0
작성일 : 2017-05-27 00:35:16
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1 개의 댓글이 있습니다.
1. 짱가
'17.5.27 1:10 PM - 삭제된댓글4번
고생하셨어요 분당이쁜이님 ~
오늘은 토요일 ^ ^
오늘,내일은 푹 쉴겁니다
어제 운동과식단 올려요
공복유산소는 쉬었어요
저녁운동 집중하체 운동으로
맨몸스쿼트 한세트 100개씩
일반적인 스쿼트 3세트
풀스쿼트 3세트
(두 발붙이고 발꿈치가 엉덩이에
닿을때까지 내려갔다가 허벅지와
엉덩이 힘으로 올라옵니다 )
발 앞쪽은 붙이고 뒷쪽은 한뼘쯤
띄운후 스쿼트
(이 자세는 와이드스쿼트 보다
좀더 앞쪽 허벅지 근육을단련시켜줘요)
핵스쿼트 ㅡ 이건 순수하게 앞 허벅지
근육강화 (이건 머신으로)
와이드 50개씩 다섯세트
런지 50개씩 다섯세트
크로스런지 30개씩 삼세트
유산소 한시간
아침 ㅡ 바나나 두부 우유넣고 간것
한컵, 앙배추 샐러드, 구운달걀흰자
점심 ㅡ 닭죽이 나와서 ㅜㅜ
두유하나 사서 견과류 한봉이랑 먹고
끝냈어요
저녁 ㅡ 저렇게 먹고 운동갔다가
집에오니 허기져 쓰러질것같아
홍두깨살 있는거 구워 상추쌈싸서
밥 반공기 신나게 먹었어요 ㅎ
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