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제 목 : 쾌변을 돕는 생활 습관

| 조회수 : 4,729 | 추천수 : 217
작성일 : 2010-06-17 12:16:36

아침 안 먹는 사람 3분의 2가 변비
배·고구마·현미·버섯 등 섭취해야


1.식사량을 줄이지 말라
변비 환자는 배변량을 줄이려고 밥을 적게 먹는 경향이 있다. 그러나 식사량이 많아져야 대변량이 많아져 대변 보기가 쉬워진다. 아침식사를 하지 않는 사람의 3분의 2 정도가 아침에 배변하는 횟수가 줄어들면서 변비로 진행된다.
  

2.야채·과일·물을 많이 먹어라
야채와 과일 속 섬유소는 자신의 질량보다 40배 많은 물을 흡수해 탁월한 변비 예방 효과를 갖는다. 또 대장의 연동 운동을 자극, 대변의 대장 통과시간을 단축시킨다. 물이 부족하면 대변에 함유된 수분이 거꾸로 장에 흡수되기 때문에 변비의 원인이 된다.
  

3.아침 먹은 뒤 화장실에 가라
식사 후에 음식물이 들어와 위가 팽창되면 대장의 운동이 증가되어 변을 보고 싶은 욕구(변의)가 유발된다. 이러한 ‘위·대장 반사’를 이용, 아침식사 후에 배변하는 습관을 가지면 변비 해결에 도움이 된다.
  
  

4.배변을 돕는 복부마사지를 하라
오일을 바른 뒤 주먹을 쥐고 오른쪽 아랫배에 시계방향으로 복부 마사지를 한다. 명치에서 양쪽 옆구리 방향으로 손가락을 이용해 마사지하듯 훑거나 왼쪽 아랫배에서 항문 방향으로 주먹으로 미는 마사지도 좋다.
  

5.쾌변에 좋은 운동을 하라
근육을 강화하는 운동보다는 산책, 조깅 같은 유산소운동이 좋다. 매일 걷는 운동을 30~60분 하면 변비가 줄어든다. 유산소운동은 심장과 폐의 활동을 활발하게 하고 신진대사를 좋게 해서 배변 등 신체 리듬을 바르게 한다
작은행복 (ageloc)

꿈을 품고 무언가 할 수 있다면 시작하세요.용기속에 당신의 천재성,능력,기적이 모두 숨어 있습니다.

짧은 댓글일수록 예의를 갖춰 신중하게 작성해 주시기 바랍니다.
4 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 수화기제
    '10.6.18 8:20 PM

    많이먹으면 그만큼 노패물도 많이 쌓이므로 .........
    대장은 폐와 연결이 되어있므로 아침에 일어나서 심호흡 이나
    운동이 좋고 이런것이 귀찮으시면
    주무시기 전에 양배추와 요구르트를 믹서해서 쉐이크나 혹은 그냥 갈아서 드시면
    아침에 쾌변을 볼수있고 대장을 깨끗히 할수가 있습니다.
    변비에는 양배추가 제일좋다고 합니다.^^
    적게먹고 많이 쌉시다.^L^

  • 2. 뽀글이
    '10.6.19 10:26 PM

    변비에는 "양배추가 최고" 자알 알겠습니다^^

  • 3. 정보의바다
    '10.6.24 6:57 PM

    위에 여러가지를 해도 효과가 없으신 분들 상담 쪽지 이용하세요

  • 4. 2쁜폭스
    '10.6.24 7:44 PM

    정보감사요

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