82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

이런글 저런질문

즐거운 수다, 이야기를 만드는 공간

제 목 : 심장병예방에 좋은 운동

| 조회수 : 1,044 | 추천수 : 18
작성일 : 2004-05-21 08:10:19
심장병예방에 좋은 운동

1.)계단을 오르내린다

비만이나 심장병을 예방하기 위한 계단 오르내리기가 인기를 끌고 있습니다. 바쁜 직장생활 속에 운동을 위한 시간을 따로 내기가 어려운 현대인들에게는 현실적이면서도 효과적인 방법입니다.

하루에 5층에 해당하는 계단을 오르내리는 것만으로도 계단을 사용하지 않는 사람보다 심장병에 걸리는 비율이 25%나 줄어든다고 합니다.

2.)모래 위를 발꿈치로 걷는다

모래 위를 걷는 것은 심장병 외에 다른 병이 있는 사람에게도 좋습니다. 한꺼번에 무리해서 걷는 대신 처음에는 천천히 걸으면서 몸의 균형을 잡는 방법을 익혀야 합니다. 그 다음에는 발꿈치를 모래 바닥에 비비는 것처럼 하고서 되도록 아킬레스건을 곧게 폅니다.

그 다음에는 발꿈치로 모래 바닥을 누른 뒤에 발가락으로 모래를 잡는 것처럼 걷습니다. 주위에 모래밭이 없는 경우, 넓은 상에 모래를 깔아 놓고 이용한다. 하루에 5~10분 정도면 효과가 큽니다.

3.)발끝을 자극한다

보통 걸을 때도 의식적으로 발꿈치부터 놓으면서 새끼발가락으로는 힘껏 땅을 차듯 걸으면 도움이 되는데 이는 신발이 어느 부위가 먼저 닳는지를 보고 확인할 수 있습니다.

발톱 끝, 특히 엄지발가락이 먼저 닳았다면 올바르게 걸었다고 생각해도 좋습니다. 그리고 하루에 한번씩 발끝으로 서는 운동도 괜찮습니다. 이마에 땀이 맺힐 정도로 반복해주는데 이도 매일 해 주어야 합니다.

4.)허리를 굽혔다 펴는 운동을 한다

이 운동법은 만성적으로 가슴이 뛰거나 숨이 찬 사람에게 좋습니다.
① 의자에 앉아 몸의 힘을 뺀다.
② 이 상태로 발끝에 손이 닿도록 윗몸을 앞으로 천천히 굽힌다. 이때 목의 힘도 빼서 머리도 자연히 앞으로 내려가게 한다.
③ 2의 자세로 얼굴이 충혈될 때까지 있다가 허리, 등, 머리의 순서로 몸을 일으킨다.
④ 몸을 일으킨 후 머리를 뒤로 한번 기울인다.
⑤ 이와 같은 동작을 네 번 반복한다.
⑥ 마지막에 어깨의 힘을 빼고 30초쯤 쉰다.

이 외에 만성적으로 숨이 찰 경우에는 머리를 방바닥에 댄 후 다리를 30~40도 정도 천천히 올렸다 내렸다 하는 방법이 있고, 정신적인 긴장 때문에 가슴이 뛸 때는 천정을 보고 누워 눈을 감고 입을 벌려서 몸의 힘을 빼주면 몸의 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.  






짧은 댓글일수록 예의를 갖춰 신중하게 작성해 주시기 바랍니다.
0 개의 댓글이 있습니다.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회 추천
38943 한국 스타벅스 텀플러/머그가 다양하고 예쁜편인가요? 깔리바우트 2018.05.27 20 0
38942 요통과 매트리스, 질문 입니다 !! 숲과산야초 2018.05.26 68 0
38941 아까 진도군에서 뭔가 쿠쿵-! 거리면서 마을 전체가 흔들렸는데 .. 없다아 2018.05.24 240 0
38940 장볼때 홈플러스에서 보세요! leo88 2018.05.23 471 0
38939 저도 드디어 다낭 가봅니당 냠냠후 2018.05.18 500 0
38938 데어리퀸에서 햄버거 1년 무료이용권 준대요..ㅋㅋ 마마미 2018.05.16 474 0
38937 놀러가서 신음 딱이겠어용~ 마마미 2018.05.15 1,064 0
38936 연어샐러드~ 나약꼬리 2018.05.10 747 0
38935 help me.ㅠㅠ 4 seesea 2018.05.09 1,001 0
38934 밥솥이 문제라...... 2 숲과산야초 2018.05.07 602 0
38933 글 스크랩은 어떻게 하는거예요? 2 으쌰아쌰 2018.05.03 453 0
38932 저도 오늘 떠납니다..^^ (시간여행님 워너비) 2 돌직구 2018.05.03 1,391 0
38931 딸래미 선물로 마트놀이세트 나약꼬리 2018.04.30 628 0
38930 혹시 제주에서 젓갈 사오신분들... 1 물보라 2018.04.26 1,230 0
38929 쪽지보내기가 안되요 1 깽이 2018.04.25 338 0
38928 혹시 이 일본 커피잔 어디 브랜드인지 아시는분 있을까요? 4 병다리 2018.04.13 2,632 0
38927 코치 스니커즈 (Alivia) 지미 2018.04.11 1,078 0
38926 아이방에 곰팡이 냄새가 나는데.. 3 zzangga7 2018.04.10 1,451 0
38925 식품 주의성분 확인 추천 어플 2 준이맘 2018.04.02 1,135 0
38924 퍼팩트고추판매처 꼬막공주 2018.03.31 840 0
38923 4살 남아랑 놀러 갈만 한 곳 제발 추천 해 주세요 4 한가지 2018.03.21 999 0
38922 반찬포장용기 낱개 구매하는곳 여쭤볼게요 1 lsjlsj 2018.03.20 1,000 0
38921 여성호르몬주사 맞아보신분 있으신가요~? 5 너맘내맘 2018.03.17 2,831 0
38920 하이패스를 구입해야 하는데 어떤게 좋은지요! 추천바랍니다 1 늘푸른솔나무 2018.03.16 849 0
38919 비를 맞으면 안 되는 이유? 3 해남사는 농부 2018.03.05 2,599 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>