달리기 2주차

[러너]

매일 스트레칭만하다가 급격히 몸무게가 늘어서 유산소운동으로 달리기 시작했는데 , 처음에는 너무 개운하고ㅠ잠도 잘자고 좋았으나 점점 무릎이 아프고 발목 발바닥 아파서 뛸수가 없네요 .3주차에  이러네요.

무릎은 보호대 차니 좀 나아요.

운동화는 나이키에서 쿠션 좋은걸로 샀는데 별로네요.

추천하고싶은 운동화있으면 부탁드립니다~

나이는 72년생입니다 

 

72년생들 운동 얼마나 하고있는지 점검좀합시다.ㅎㅎ

[ㅇㅇ]

뉴발란스 런닝화 좋아요

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얼마나 뛰신 거예요?
73년생 줌바 주2회. 요가 주2회. 그외 주1~2회 러닝머쉰과 근력 합해서 한시간 정도 운동해요

[러너]

뛰다 걷다 반복으로 왕복 3km~4km 정도요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[..]

실내에서 하는 운동은 잘 안 맞아서
자전거 일주일에 한두번정도 (한번 타면 30키로 정도)
빠르게 걷기+느리게 달리기 일주일에 한두번 정도 합니다.
운동화는 그냥 나이키 운동화 쿠션 조금 있는 거 아무거나 신어요.
여름에는 덥고 습하고 비오고 야외 운동이 쉽지는 않네요

[브룩스]

유튭 검색해서 구매한 브룩스 런닝화 추천해요 여러 브랜드 신어봤는데 런닝화 전문 브랜드라 그런지 넘 만족해요 1시간 슬로우조깅하고 30분 빠르게걷기 주3~4회 하고있어요 적응시간이 좀필요한데 정말 만족해요

[...]

브룩스 러닝화하고 아식스 님버스가 제일 푹신했고요.
족조근막염 오면 걷기도 힘들어져요.
몸 잘 살피면서 하세요

[ㅇㅇ]

처음에는 너무 개운하고ㅠ잠도 잘자고 좋았으나 점점 무릎이 아프고 발목 발바닥 아파서 뛸수가 없네요//

신발정도로는 해결이 안될겁니다

특히 종아리 허벅지 그리고 발바닥을 님이 지압해서
좀 부드럽게 만들어보세요

허벅지에는 근육이 많습니다
완전 달라질 겁니다

[ㅇㅇ님]

계속 뛰어야할까요? 멈출까요?
달리기가 좋다는걸 알아버려서 더 뛰고싶은데 몸이 안따라주네요
뛰기전에 뭘 더 할까요?

[...]

그 정도면 뛰면 안 돼요

뛰다가 무릎이나 발목이 아플 때가 있는데 몇 분 지나면
보통 괜찮아 지지만 아니면 걸어야죠

체중 많이 나가시는 거 같은데
나중에라도 뛰기 전에 스트레칭 충분히 하고 슬로우 조깅하세요

무릎, 허벅지 근력운동도 해서 근육도 만들고
몸이 완전히 회복될 때까지는 뛰지 마세요

[...]

슬로우런닝 하세요
하루걸러 한번씩 발목 허벅지 엉덩이 근력키우기도
하시구요
여유되시면 pt병행. 아니면 닐스나 유툽보며
무릎이나 허리에 무리안가게 근력키우는 운동
하시구요
너무 서두르지 마시고 천천히 오래하겠다 생각하세요