https://www.threads.com/@kimdongan_95/post/DRZwiRJk_wG?xmt=AQF0dmg7p6Xi1NpXj4t...
Pt할때 시키는 운동 가족한테는 절대안시킨다는 글인데요
스레드 보다가 인상깊어서 가져왔어요
이사람말이 진리는 아니겠지만
Pt등록 예정이신분들은 한번 읽어보세요..
저분 스레드가면 다른 도움되는 글도 많더라구요.
참고하세요
그리고 해당 본문 복사해왔어요
문제시 알려주시면 삭제할게요
1. 머신 운동 안 시킴
손님한테: "레그프레스 하세요" "케이블 머신 쓰세요"
가족한테: "스쿼트, 런지, 푸시업" 이 3개만 시킵니다.
진실: 맨몸 운동이 효과 좋습니다. 머신은 의존성 만듭니다.
→ 머신 없어도 몸 만들어집니다.
2. 복잡한 분할 운동 안 시킴
손님한테: "오늘 가슴, 내일 등, 모레 하체"
가족한테: "전신 운동 해"
진실: 분할 운동 = 주 5회 와야 효과. 전신 운동 = 주 3회로 충분.
분할로 쪼개면 PT 횟수 늘어납니다.
전신 운동이면 한 번에 다 자극됩니다.
→ 스쿼트+푸시업+런지 = 전신 끝.
3. 매일 운동 안 시킴
손님한테: "주 5회 오세요"
가족한테: "주 3회면 충분해"
진실: 근육은 쉴 때 자랍니다. 매일 하면 회복 안 됩니다.
주 5회 = 돈 더 받으려고.
→ 월수금이면 충분합니다.
4. 헬스장 등록 안 시킴
손님한테: "헬스장 끊으세요"
가족한테: "집에서 해"
진실: 집에서 맨몸 운동. 이게 더 꾸준합니다.
헬스장 = 안 가는 날 죄책감. 집 = 매일 10분 가능.
→ 지속 가능성이 핵심입니다.
5. 보충제 안 먹임
손님한테: "프로틴 드세요" "BCAA 필수예요"
가족한테: "계란 3개 먹어" "닭가슴살 먹어"
진실: 보충제 = 마케팅입니다. 진짜 음식이 흡수 좋습니다.
한 달 10만원 아끼세요.
→ 식재료가 답입니다.
6. 인바디 안 재게 함
손님한테: "매달 인바디 재요"
가족한테: "줄자랑 거울 봐"
진실: 인바디 = 데이터로 묶어두기. "수치 안 좋네요, 연장하세요"
줄자 + 거울 + 옷 핏. 이게 더 정확합니다.
→ 눈으로 보이면 된 겁니다.
7. 러닝머신 안 시킴
손님한테: "유산소 30분 하세요"
가족한테: "동네 한 바퀴 걸어"
진실: 러닝머신 = 지루합니다. 밖에서 걷기 = 스트레스 해소.
같은 30분인데 효과는 밖이 2배입니다.
→ 햇빛 + 걷기 = 최고 조합.
8. 복잡한 식단 안 시킴
손님한테: "칼로리 계산하세요" "마크로 맞추세요"
가족한테: "접시 절반 채소" "1/4 단백질" "1/4 탄수화물"
진실: 눈대중이면 충분합니다. 복잡하면 안 합니다.
→ 단순해야 지속됩니다.
9. PT 연장 안 시킴
손님한테: "6개월 더 하시죠"
가족한테: "3개월이면 독립해"
진실: 3개월 = 루틴 완성. 나머지 = 돈 벌려고 끄는 거.
가족한테 6개월 받으면 제가 사기꾼이죠.
→ 3개월 후 혼자 가능합니다.
10. 비싼 운동복 안 사줌
손님한테: "기능성 입으세요"
가족한테: "편한 거 입어"
진실: 10만원 레깅스 vs 2만원. 운동 효과 차이 없습니다.
브랜드 = 마케팅입니다. 움직이기 편하면 됩니다.
→ 옷값 아껴서 고기 사세요.
왜 손님한테 안 알려주냐고요?
솔직히 말하면:
머신 운동 → PT 필요 1시간 운동 → PT 단가 유지 주 5회 → 매출 증가 헬스장 → PT 영업 가능 보충제 → 리베이트 인바디 → 연장 유도 6개월 등록 → 수익
다 돈 때문입니다.
가족한테는 돈 안 받으니까 진짜 효과 좋은 거 알려주죠.
오늘부터 가족 운동법 하세요
정리하면:
맨몸 운동 3가지
30분 집중
주 3회
집에서
진짜 음식
줄자 + 거울
밖에서 걷기
접시 비율만
3개월 후 독립
편한 옷
이거면 PT 안 받아도 됩니다. 헬스장 안 가도 됩니다.
→ 돈 아끼고 몸 만드세요.
--------------운동 뭐부터 할지 모르는 40대여성을 위한글----
시작 전, 99%가 놓치는 함정
"3개월 안에 10kg 빼야지" "매일 1시간 운동해야지"
→ 이렇게 시작하면 2주 안에 포기한다.
9년간 본 실패 패턴: 목표가 크고 → 방법이 막연하고 → 현실이 안 맞고 → 자책하고 그만둔다.
먼저 이것부터 버려라. 비현실적 기대치, 완벽주의, SNS 비교.
1. 목표를 재설정하라 (정체성 전환)
"살 빼는 사람"이 아니라 "운동하는 사람"이 되어라.
목표: 체중 -5kg (X) 정체성: 주 3회 운동하는 사람 (O)
40대 여성 고객 사례: 6개월간 체중은 2kg만 빠졌지만 옷 사이즈는 2단계 줄었다.
→ 숫자가 아니라 습관을 목표로 잡아라.
2. 헬스장 vs 홈트, 정답은 따로 있다
"헬스장 등록해야 의지 생기겠지?" → 3개월 안에 70%가 안 간다.
선택 기준:
집에서 10분 내 갈 수 있나? → 헬스장
육아/집안일로 시간 불규칙? → 홈트
사람 눈치 보임? → 홈트
홈트 필수템 3가지(5만원): 매트 / 덤벨 2개 / 저항밴드
→ 환경이 의지를 이긴다. 현실에 맞춰라.
3. 첫 2주는 '적응'이 목표다
강도 세게? 매일? 1시간? → 전부 틀렸다.
첫 2주 루틴:
주 2-3회
1회 20분
강도는 "조금 숨참" 수준
추천 구성: 5분 스트레칭 → 10분 근력(스쿼트/푸쉬업) → 5분 정리
→ 완벽한 운동보다 지속 가능한 루틴이 이긴다.
4. 40대 여성, 이것만은 꼭 지켜라
20대처럼 하면 다친다.
필수 3원칙:
관절 먼저: 무릎/허리 부담 적은 동작
회복 시간: 운동 사이 1-2일 휴식
단백질: 매 끼 손바닥 크기만큼
호르몬 변화로 근육 손실 빠름. 근력 운동 안 하면 체중만 빠지고 요요 온다.
→ 유산소보다 근력이 먼저다.
5. 포기하고 싶을 때 쓰는 장치 3가지
의지로 버티면 100% 망한다.
장치 1: 최소 실행 규칙 "오늘 1개 동작만"
장치 2: 기록 운동 여부만 체크 (시간/칼로리 X)
장치 3: 보상 주 3회 달성 시 좋아하는 것
9년간 봤다. 시스템 만든 사람은 남고, 의지 믿는 사람은 떠난다.
→ 의지 말고 구조를 설계하라.
6. 첫 달 체크리스트 (저장 필수)
□ 정체성 목표 설정 (습관 중심)
□ 환경 선택 (홈트 or 헬스장)
□ 첫 2주: 주 2-3회, 20분
□ 관절 우선 동작 선택
□ 단백질 매 끼 챙기기
□ 최소 실행 규칙 만들기
□ 운동 여부만 기록하기
이 7개만 지키면 3개월 후 다른 사람이 된다.