50대 다이어트 할 때 하루 몇칼로리 먹어야 될까요

[다이어트]

운동도 해야 되겠지만

보통 몇칼로리 정도는 먹어야 할까요

건강을 해치지 않는 범위에서 최소한이면

1000칼로리 정도 먹어야 할까요?

[....]

본인 기초대사량+200~300kcal 드세요.

[칼로리보다는]

탄수화물 제한
저녁 6시이후 절식
이게 효과있는거 같아요

[. .]

정상체중보단 약간 넘는 통통족이신지 혹은 10kg정도 뺄 목표이신지에 따라 달라요.
저는 40대 후반에 57-58kg에서 48-49kg로 약 9개월정도에 걸쳐서 뺐는데 (키 158)
그때 한 9개월은 이것만 먹고 살아도 괜찮나 할 정도로 정말 적게 먹었어요 (하루에 밥 반공기, 사과 한쪽, 닭고기 햄버거 크기 반정도, 야채+소스는 마음껏) 칼로리 계산은 안해봤는데 약 500-600 정도 아니였을까 싶고요. 영양제를 이것저것 많이 먹었고요 - 그 때 건강검진에서도 별 이상은 없게 나왔어요.
그리고 3년정도 지났는데 지금도 평균 1000칼로리 정도 먹는듯요 (한끼 약 2/3정도 먹고, 한끼는 고기 있는 샐러드 정도, 저녁은 요거트)

[윗님]

대단하세요
지금까지 천칼로리라니 ㅠ
저는 욕심 안 부리고 딱 3키로만 빼고 싶네요

[ᆢ]

올해 6.7월 1000-1200칼로리 좀 넘게 먹고
3킬로 뺐어요

우선 김치류는 안먹고
아점으로 한그릇으로 스파게티나 고기.카레.
쌀국수.마녀스프.닭가슴살.샐러드.계란. 두유
요거트. 견과류 등 냉장고에 있것들로 먹고
저녁은 일찍 닭가슴살에 샐러드나 두유를
먹었어요

그리고 꼭 한건 음식사진이랑 몸무게 사진찍어놓고
Gpt한테 오늘 먹은 음식칼로리 물어봤어요
그럼 부족한 칼로리나 집에 있는 재료들 알려주면
어떻게 해서 먹으라던지 알려줘요
처음엔 단백질 위주로 먹었는데
탄수화물도 먹어 줘야 한대서 좀 섭취하고요
하다보니 내가 몇칼로리 먹었는지 대충 알겠더라구요
그리고 혼자하는 느낌도 안 들고 응원도 해줘요
원글님 화이팅요!!

[....]

48에서 49키로 유지가
밥을 안좋아 하다보니 자연스럽게 유지되는데
먹고싶은건 다먹고
아이스크림 1통도 다 먹구 간식으로 견과류 빵
햄버거 스낵랩 닭강정 오징어튀김 이런류
가장 만족감 있고 좋아하는 류로 먹는데
대신 양은 조금씩 골고루 즐기며 먹는데
소식하니 건강검진시 당이나 혈압등 기타 수치들은 정상이고 폭식은 않게되요

[코로]

50대는 기본적으로 3끼를 다 먹음 살이 찌더라구요.. 접시 1개에 담는 그런 식으로도요;;
스위치온 다이어트 해도 잘 안 빠지던데요.. 그러다가 1일1식이 되어버렸어요.. 신기하게도요
아침 10시~12시 사이에 커피믹스(혹은 그냥 커피)에 두유+얼음 넣어서 먹고.. 12시쯤 낫또1개 먹고, 양배추,오이,무말랭이, 뭐 제철 야채 다 넣은 간장피클에서 야채먹고, 제육볶음이나 뭐 그런 고기류(생선 구은거등등) + 순두부 1개 먹습니다. 그럼 포만감이 꽤 오래 가요.. 억지로 사과1개 먹어주면 화장실도 편하죠.. 이렇게 먹음 유지가 됩니다. 정 탄수화물 먹고 싶은 귀리밥 or 콩80%인 콩밥해서 좀 먹고요.. 별로 탄수화물 생각은 안 납니다..