관절염 있으면 하체 운동 어떻게 하나요?

[....]

나이 51살인데 벌써 관절염이 왔어요

그런데 문제는 대사증후군까지 있어선요

 

사실 어릴때부터 아파서 운동을 거의 못했더니

50살 넘으니 부작용이 오네요

 

수영은 음... 몸에 수술자국 있어선요

그리고 물을 싫어해서 수영하고 싶지 않구요

 

그래서 집에서 실내 자전거 타는데

실내자전거는 허벅지 뒤나 엉덩이 운동은 안 되더라구요

 

계단 오르기나 스쿼트 런지 등등이 좋긴하나

관절염이 있어서 정형외과 의사 선생님이 오히려 금지시키시고

또한 무릎 아파서 하질 못해요

 

혹시 다른 운동 중에 뭐가 있을까요?

[물 무서워도]

아쿠아로빅은 좀 나아요

[어쩌죠]

수영밖에 없을 것 같은데…싫어한다니..

[피티]

피티 받아보세요. 내 상태에 맞게 해줍니다

[무리가 가지]

않을 만큼 운동하세요

뭐든 모든 병에는 운동이 최고예요

의사 선생님이 금지하는 것도 무리를 줄 만큼은 하지 말라는 거지

운동자체를 금지하는 거 아닐건데요.

실내 자전거라도 꾸준히 해 보세요.

[..]

슬로우런닝 한번 찾아보세요. 생로병사의 비밀에 얼마전에 나왔어요.
전 집에서 소리 전혀 안나게 앞꿈치를 딛여서 살살 해요. 소리를 안나게 하려면 무릎에 충격이 가지 않아야 하고 종아리 힘으로 충격을 완화시켜야 해요.
그러면 무릎 근육과 종아리 근육이 강화되더라구요.
걷기보다 훨씬 효과있고 허리를 펴고 하는거기 때문에 허리 통증에도 도움이 되는것 같아요. 한번 찾아보세요.

[...]

땅콩짐볼도 있네요
실내자전거 인터벌하다가 무릎이 아파서 짐볼로 해요
짐볼에 엎드려 균형 잡고 운동하기 좋아요
짐볼에 앉아 통통 뛰며 tv 보기도 운동 되더라구요
저도 무릎 안 좋은데,
벽스쿼트 해요
그냥 스쿼트도 다리 넖게 벌리고 얉게 앉기,
런지도 작게
집순이 나가 운동하는 것은 싫어서 거실에 커다란 거울 달아 놓고 자세 교정해가며 운동해요

[??]

자전거가 무릎 안 좋으신분들 운동에 좋아요
허벅지 엉덩이 근육 키우는건 자전거만한게 없는대요?? 무릎을 완전히 펴지 말고 하셔야 관절에 무리 안가고 ..무릎관절엔 걷는게 무리가 더 가요

[ㅇㅇ]

무릎 근육 강화운동이요..앉아서 다리들기 100번

[진짜]

이것도 안해 저것도 안해
이것도 못해 저것도 못해

그럼 바뀌는건 없어요.
'그럼에도 불구하고'하는겁니다

[실내자전거]

싼거 타면 무릎에 더 안좋더군요. 무릎이 앞으로 나가면 체중이 실려서 안좋아요.

[...]

관절염은 아니지만 35년전 서울대 병원에서 골다공증 심해서 얼마 못 살 가능성 높다고 한 친정 엄마
운동 따로 하지는 않지만 직장 다니면서
야외 자전거, 수영, 가끔 엘베 대신 계단 걷기 등 무리하지 않는 선에서 조금씩 하세요

[의자 운동]

저도 수영 권해드리고 싶은데ㅠㅠ

의자에 앉아서 하는 하체운동 검색해서 해보세요. 근력도 생기고 통증도 줄여 준다고 하네요.
저두 해야지 맘만 먹고 게을러서 소파랑 합체 중인데 주변에 효과 본 사람들이 있어요.