운동하고 들어오니 이런생각이 들어요

[abcde]

운동을 전혀 안해도 타고나길

단단한 허벅지 종아리살 근육

두께도 튼실해서 당뇨걱정없는 

그런 체질 주변에서 많이 보는데

진짜  부러워요. 밥 제대로 챙겨먹지도 않는데 팔다리 땡땡해요.

박나래같은 체질이 그렇죠.

 

이 더위에 혈당걱정되서 저녁식후 운동한다고  극세사 허벅지 부여잡고 

밖에서 운동하고 들어왔어요.

타고나길  물렁살에  하체부실..

살안쪘어도 허벅지 종아리 얇으면 당뇨위험  높다기에  식후 걷고 움직이고 하는데 뭐 근육은 생길 기미도 안보여요.  극세사 다리에 셀룰라이트는

왜이리 많은지 

 

이런 더운날 운동이고 뭐고 하다가도 열받아서 다  때려치고 싶어요.

타고난 유전자 체질이 제일 큰 복이에요. 비루한 체력이 인생을 힘들게하고 한계를  명확하게 만드는것같아요.

하나마나한 푸념입니다

[움보니아]

오래 운동 하셨을까요?
물렁살 대표 주자 제가 7개월 헬스장에서 열심히 운동하고 허벅지 종아리 단단해져서

매우 기쁜 상태라는 걸 알려드리고 싶어요.

기구 사용법은 미리 공부하고 열심히 했습니다.

[..]

저도 운동 십오년 가까이 하고 있는 입장에서 안타깝네요.
전 숨쉬기 운동 빼고는 운동이란 걸 해본 적 없었는데
꾸준히 오래하니 결국 근육이란 게 생기더라구요.
천천히 꽤 오래 걸렸지만 한 번 붙기 시작하니
드라마틱하게 울퉁불퉁하게 생기진 않지만
짱짱한 근육이 붙더라구요.

원글님 혹시 모르니 낙심하지 마시고
여기다 본인 운동 루틴 풀어놔 보세요.
혹시 알아요? 82쿡에 은근 운동하시는 분들 많아요.

[...]

저도 50대가 되다보니 하체 튼실해서 허벅지 굵고 종아리도 알통 좀 있어도 근육좀 있었으면 좋겠어요...나이 먹으니 미의 관점 보다는 건강의 관점으로 보입니다.
저도 팔 다리 상하체 다 가늘고 뼈도 가는데 당뇨 전단계라 이것저것 조심해야 하니 살찌우기도 힘들어요.
혈당 관리만 안하면 사는게 훨씬 편할거 같아요

[원글]

그럼 팔다리 극세사인 사람이
굵어지려면 어찌해야하는지 좀 조언해주세요. 걷기는 기본이라해서 30분정도하는데
스쿼트같은거 많이해야되나요.
허벅지 종아리 얇으니 무릎도 안좋아서
스쿼트는 많이 못하겠던데요.
그리고 이상태에서 단단해지는거보다
두께자체를 굵게하고싶은데 그게 어렵네요.
식구중에 근육질이 없어요 아무도

[..]

저도 방금 걷다 왔어요
삐쩍 말라서 당뇨 걱정되서 근데 제 경험상 계단 오르기 등해야 허벅지가 딱딱해져요

팔뚝은 이런 운동 손악력이 세져서 혈압에도 좋은 거 같아요
https://youtu.be/2PCyqm1J5i4?si=1qFQkfsedPjwafCt
이거 말고도 균형잡기도 필수인듯요
나이들수록 낙상 위험 커지니
저는 저기서눈감고 균형 잡기가 어렵네요
https://youtu.be/azRLkI7BULg?si=qBqxmyhGlqMy-AO4

암튼 타고나길두부살에 약한 몸
관리하려니 너무 힘드네요 ㅠ ㅠ

[···]

제 얘기하는줄 전 오늘 피티 받으려고 상담받고왔어요
유산소운동만해선 답이안보여서요

[..]

당뇨 생긴 어떤 남자 헬스장에서 살더니 허벅지 근육 부자되더라고요
허옇고 흐물흐물 병약한 허벅지였는데 3배로 늘고 아놀드슈왈츠제네거 허벅지 처럼 울퉁불퉁

[납짝 엉덩이]

저 50년 넘게 엉덩이란 존재를 모르고 살았거든요. 그런데 운동 하고 비로소 엉덩이란게 걸을때 느껴져요. 아니 이 부피감은 뭐지 싶어 요즘 너므 신기합니다. 물론 이래도 보통사람 엉덩이 정도나 되나 모르겠습니다만. 저만 아는 기쁨입니다 ㅎ
안되는 것 같지만 시간이 쌓이면 보입니다. 믿고 꾸준히 하십셔 화이팅

[오다]

참고 할께요

팔뚝은 이런 운동 손악력이 세져서 혈압에도 좋은 거 같아요
https://youtu.be/2PCyqm1J5i4?si=1qFQkfsedPjwafCt

[..]

저 두번째 댓글이인데요.

무릎 걱정되시면 무릎 보호대 하나 사서 계단 오르기를 해보세요.
런지할 때나 스쿼트할 때도 꼭 착용하시구요.
사실 걷기 30분은 유산소라 근육운동엔 별 도움이 안된대요. 그래두 안하는 것 보다야 낫지만요.

벽이나 의자 등받이에 손 올려서 중심잡고 두 발을 어깨넓이로 벌ㅈ리고 까치발 30회 해보세요. 이 때 뒷꿈치가 바닥에 닿지 않게 띄우는 것 잊지 마시고 종아리 근육이 쪼이는 느낌이 드는 순간 1초 머금고 내려요. 30회 가능해지면 3세트까지 늘리세요. 제 2의 심장, 종아리 근육 운동이예요. 어렵지 않아요.

런지나 스쿼트는 유튭 보시고 참고하시고 계단오르기만 설명드릴께요. 먼저 발가락 다섯개 쫙 펴서 바닥에 밀착시키세요. 뒤꿈치까지 밀착되어 계단 오르기 하셔야 햄스트링이랑 둔근에 힘이 들어가요.
까치발로 오르는 계단운동은 정강이뼈 옆 근육이 운동 되고,
발바닥 밀착시켜 오르는 계단운동은 뒷근육, 엉덩이 운동 된대요.
다리가 짱짱해져야 비로소 운동하는 맛이 나요.

전 젊어서 새다리까지는 아니었지만 나름 늘씬한 다리였고,
오십대인 지금은 기다란 근육이 잡히는 셀룰라이트 없는 짱짱한 다리예요. 원글님 화이팅!

[..]

걷기30분만
그다음은 스쿼트등 근육생기는 운동해야하는데
느리게 근육이붙는 사람이 있죠
꾸준히 매일 조금씩하면서 한번씩 강도높이고
그냥 머리좋게 태어난사람이 있고
건강체질인 사람있고 그런거죠